Takže ste začal nový rok na trati a kilo boli spadnutie. Boli ste chodiť do posilňovne pravidelne a chôdzu toľko dní každý týždeň, ako môžete. Spočiatku ste videl posun na váhach, ale za posledných pár týždňov, čo sa zastavili. Myslíte si, potrebujú jesť menej alebo viac cvičiť? Potrebujete špeciálny detoxikačnú diétu? Alebo budete musieť navštíviť lekára v prípade, že je hormonálna? Predtým, než sa vzdať úplne, tu sú najčastejšie dôvody chudnutie spomalí alebo dokonca zastaví po niekoľkých týždňoch, a čo môžete urobiť, aby sa veci znovu do pohybu.
Príliš málo, príliš dlhé
počet prísne diéty, predávané komerčne či našiel na internete, sú extrémne nízke vo kilojoulov. Priemerný dospelý vyžaduje aspoň 6000 do 8000 kJ za deň. Extrémne diéty môžu znížiť toto číslo, aby napríklad len 4000, čo vedie k rýchlej strate tekutín a skladov pohonných hmôt z svalov a následným poklesom na váhach.
Aj keď to môže byť žiaduce z psychologického hľadiska, akonáhle tejto počiatočnej kopu -štart došlo to sa stáva oveľa náročnejšie pre telo fungovať na tak málo kilojoulov, čo viedlo k následnému poklesu metabolizmu a tým aj znížené sadzby chudnutie.
Ak chcete zistiť, koľko kilojoulov jete , skúste zadať potraviny jete on-line na www.calorieking.com.au. Ak zistíte, že vaše kilojoulov sú príliš nízke, skúste zvýšiť im od 500 do 1000 za týždeň alebo dva, ktorý by mal dostať veci do pohybu tým správnym smerom.
Príliš veľa v noci
Mnoho z nás nájsť uľahčuje zostať na trati s našej strave cez prvú polovicu dňa, pred ich prenájmu veci idú v popoludňajších hodinách. Niekoľko krekry so syrom, mnohé z čokolády alebo pohár vína môžu byť všetky dodatočné kilojoulov, ktoré potrebujete, v nevhodnú dennú dobu, zastaviť úbytok tuku.
Vyvarujte sa prejedaniu a bezduché požití Pri práci zabezpečiť, aby obe vaše raňajky a obedy sú podstatné a faktoringu v plniacom popoludňajší čaj dve hodiny pred večerou. Matice alebo proteín snack bar, jablko alebo rastlinné tyčinky pomôže udržať si plnú celé popoludnie. Schmatol misku zeleninové polievky, akonáhle sa dostanete domov môže tiež pomôcť, aby sa zmiernilo svoj hlad a vidieť vás až do večera.
An detoxikáciu alkoholu?
Kým jeden pohár vína nie je tak vysoko v kJ, ktoré potrebuje, aby bol zakázaný z redukčnú diétu, aby sa zabránilo alkoholu počas týždňa a potom sa predávkovať cez víkendy môže spomaliť úsilie chudnutie. Záväzok k nastavenej doby bez akéhokoľvek alkoholu môže vytvoriť značný deficit kJ, ktorá môže byť všetko, čo je potrebné, aby sa spaľovanie tukov na ďalšiu úroveň.
Nestačí sacharidy
Ak pravidelne cvičia v a relatívne vysoká intenzita, a vy ste bol vysekávanie sacharidov úplne, môže byť spustený na prázdne. Nacvičovanie sval potrebuje palivo, aby sa na jeho najlepšie a účinne spáliť telesného tuku. Ak ste pravidelne školení a zabezpečiť, aby sa aj niektoré sacharidy bohaté potraviny pred tréningom je rozhodujúca pre optimálne spaľovanie tukov. Ak ste už robí to, budete možno musieť niektoré s večerným jedlom natankovať svaly tréning na ďalší deň.
Málo, ale často
A dúšok kávy tú, sústo torte tam a hrsť orechov každý tak často pridáva do veľkého počtu občerstvenie po celý deň. Nezabudnite, že telo je naprogramované hormonálne k jedlu a potom majú určitú dobu bez potraviny, ktoré majú umožniť dôjsť k prirodzeným tráviaci proces. Zakaždým, keď sa napil alebo kúsok niečoho, čo obsahuje kilojoulov to narúša tento proces.
Záznam koľkokrát jedlo alebo nápoj vstúpi do úst. V ideálnom prípade, potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú kilojoulov bude jedli menej ako 10-krát každý deň, čo znamená, že mnohí z nás jedia príliš často. Strih späť a budete nielen Všimnite si, ako oveľa citlivejšie svoj hlad a plnosti signály stať, ale následná zmena na váhach rovnako.
Ako obmedziť vaše syr porcie
Syr obsahuje rad zásadný živín, vrátane bielkovín, vápnika, zinku a vitamínov a, B2 a B12, ale vzhľadom k jeho vysokému obsahu tuku, je dôležité si uvedomiť, že trochu ide dlhú cestu. Tu je návod na niektoré z najpopulárnejších syry
Vintage čedar, 20 g - nasýtené tuky :. 4,2 g Double brie, 20 g - nasýtené tuky: 4,1 g Haloui, 20 g - nasýtené tuky: 3,5 g fetta, 20 g - nasýtených mastných kyselín: 3,7 g so zníženým obsahom tuku fetta, 20 g - nasýtené tuky: 1,7 g kozieho syra, 20 g - nasýtené tuky: 2,8 g
