Prerušenie cyklu nezdravého eating

Keď ste zaneprázdnení je ľahké vytvoriť nezdravé bezvedomia stravovacie návyky. Tu je návod, ako prelomiť kruh.

Koľkokrát si sadnúť k jedlu v prednej časti televízora alebo notebooku a než sa nazdáte, že ste hotový a vy ste ani ochutnali sústo? Dnešné nabitý rozvrh znamená, že pre mnohých z nás, posadil sa na dobre pripravené jedlo pri stole a urobili čas a vychutnajte si každý dúšok zriedka, ak vôbec, sa stane. Jesť tupo by mohla byť vedúce k zlých návykov a priberanie na váhe, ale existuje riešenie. Susan Hepburn, autor Hypnodiet (Piatkus), hovorí, že jesť všímavý pomáha preprogramovať svoju myseľ.

"Všímavosť je vysoko účinný psychologický nástroj, získava pôdu pod nohami a to ako v populárnej kultúre a tradičné psychológie," hovorí. "S vedomím jesť odporúča, aby ste si vždy vedomý toho, čo budete jesť, takže si automaticky vyberať si zdravé a vytvoriť zdravý vzťah s jedlom." Všímavosť má svoje korene v budhizme a je uznávaný ako jeden z kľúčov k udržaniu zdravého životného štýlu. Jesť dbala znamená dávať pozor na jedlo, ktoré jedia - chuti, textúry a senzorických vlastností. Žijúci rýchlym tempom sa rozumie potraviny sa často stáva odmenu, trest alebo iba pohonné hmoty.

výživu Nicholas Arthur, od Appetite Dobre, hovorí pre mnoho ľudí, bezduché jesť stáva cyklické. "Byť tak zaneprázdnený môže viesť ľudí k chýbať jedla počas dňa, čo z nich robí príliš veľký hlad neskôr, takže sa prejedať," hovorí. "Alebo náročnom pracovnom dni môže viesť ľudí, aby boli v bezvedomí, čo a koľko jete."

Pre mnohých z nás, stravovanie všímavý bude vyžadovať vytvorenie nových návykov. "S vedomím jesť sa nakoniec stalo zvykom a zmení svoj vzťah s jedlom a vaše telo navždy," hovorí Hepburn. Neexistujú žiadne "dobré" alebo "zlé" potraviny, len niektoré, ktoré ponúkajú viac zdravotných výhod než ostatní. Vo svojej knihe Hepburn hovorí, že potraviny by mali byť príjemný spôsob obživy, ktoré jeme, pretože sme hlad, nie preto, že potrebujeme útechu, lásku alebo upokojujúce.

Pozitívne účinky vedomím stravovania môže preliať do inej oblastiach svojho života. Výskum publikovaný v časopise Journal of American dietetická asociácia našiel pravidelné praxe jogy môže pomôcť zabrániť priberanie na váhe v strednom veku. Vedci zistili, jogy praktici boli s väčšou pravdepodobnosťou vedomí toho, čo jedli a zastaviť, keď boli plné. Pripojenie so svojím telom a vaše prírodné hladiny hladu a sýtosti bude nejaký čas trvať. Ale môžete zmeniť svoje návyky, hovorí Arthur. Platenie rešpekt a pozornosť tomu, ako sa živiť sám je to, čo vaše telo zaslúži.
Ste nemysliace jedák?

Máte reagovať na vonkajšie podnety, ako je vôňa horúcimi trieskami alebo reklame na čokoládovú tyčinku?

Máte aj naďalej jesť, aj keď je plný, pretože jedlo chutí

jete kvôli citové reakciu? Ste nepozorný, zatiaľ čo jete a zameral sa na niečo iné ako na jedlo?

Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, nie ste jesť všímavý. Ale môžete trénovať sami podľa nasledujúcich krokov.
Ako jesť dbala

Vždy sadnúť k stolu k jedlu. Ak budete jesť obed pri stole, ísť von a jesť jedlo v miestnom parku, takže neexistujú žiadne rozptýlenie.

Play relaxačnú hudbu, zatiaľ čo budete jesť, ak nie ste zvyknutí na absolútnom tichu.

Plate si jedlo až atraktívne, venovať pozornosť veľkosti porcií. Uistite sa, že štvrtina dosky je proteín, štvrť sacharidov a polovica je šalát alebo zeleninu.

Naučte sa rozpoznať, čo hlad naozaj pocit, a ako to cíti príjemne spokojní, nie je plná.

Sústreďte sa na jesť pomaly a žuť jedlo dobre.

Uistite sa, vychutnajte si každý dúšok a naozaj ochutnať, čo jete.

Buďte si vedomí jedla, ktoré jete a ako to ovplyvní vaše telo. Vyberte si kvalitné produkty.

Vaša svoju plnosť. Jesť pomaly, môže pomôcť váš žalúdok vám vedieť, kedy máte dosť.