. Sedem chudnutie myths

sme preskúmať niektoré z viac populárnych diétnych mýtov a naservírovať skutočnostiach

Jeden deň, nemôžete jesť sacharidy po 5pm; Druhý deň, snacking je zlé. Diéta a Fitness expert Kathleen Alleaume oddeľuje fakty od fikcie, pokiaľ ide o zhadzovať kilá
Mýtus č. 1: Môžete jesť, čo chcete, tak dlho, ako cvičíte

Fakt: Cvičenie samo o sebe nie je enoughThere to nie pochýb o tom, že pravidelná fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov pre úspešnú dlhodobú reguláciu telesnej hmotnosti. Avšak, podľa Chrisa cára, riaditeľ Lifestyle kliniky Fakultnej NSW, správna výživa je príliš zásadný. "Pozitívne účinky cvičenia možno riediť Ak stravovacie návyky sú zlé. Príliš veľa alkoholu, nezdravé jedlo, a nie dosť výživné potraviny môžu pripraviť pôdu pre mnoho rizikových faktorov, ktoré spôsobujú zlý zdravotný stav, ako je zvýšená hladina cukru v krvi, cholesterol, a krvný tlak, "hovorí. Ale to nekončí. "To asi nebude môcť dosť na to, aby sa na prejedanie tréningu," dodáva car. Napríklad, ak budete jesť Mars Bar budete musieť chodiť svižne za 75 minút vypáliť tie kilojoules.Bottom riadok: Ak chcete schudnúť, budete potrebovať kombináciu zdravej výživy a fyzickej aktivity – Inými slovami, jej menej a viac cvičiť
Mýtus 2 :. Jesť veľké jedlo v noci spôsobuje nadváhu

Fakt: Nie je to , keď
jete, je to čo
a , ako je
muchThis mýtus vychádza z konvenčnej múdrosti než vedeckých dôkazov. Štúdia opakovane zistené, že žiadny jednotlivý jesť udalosť prispieva viac alebo menej k nadváhe ako ktorákoľvek iná obdobia; to zahŕňa jesť neskoro v noci. Avšak, nebezpečnosť nočné prejedanie často vznikajú, keď ľudia pravidelne preskočiť jedla po celý deň, potom prejedať sa neskoro v noci. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú s väčšou pravdepodobnosťou obézny, že tí, ktorí nemajú. To môže byť spôsobené tým, jesť skôr v priebehu dňa pomáha regulovať chuť do jedla, kontrolovať celkový príjem potravy a nakoniec spáli viac energie počas svojho bdelého hours.Bottom riadku: Vaše telo nespracováva potravu inak v noci. Jesť príliš veľa kilojoulov, bez ohľadu na dennú dobu môže viesť k priberaniu na váhe
mýtus. 3: po sedemnásť hodín

skutočnosti neexistuje žiadna sacharidov: Sacharidy nedá zistiť timeLet sa nakoniec skládku túto chybnú predstavu. "Denný čas budete jesť sacharidy nezáleží vôbec na vašej hmotnosti," hovorí car. "Či kilojoulov pochádzajú z bielkovín, tukov, alebo alkohol, znova, to je prebytok kilojoulov, nie ohovárali sacharidy, ktoré sú vinu za priberanie na váhe," hovorí. Zrátané a podčiarknuté: sacharidy nerobia ste tučná. Suma, ktorú jedia robí
Mýtus 4 :. Jesť päť alebo šesť malých jedál denne je lepšia ako jesť tri veľké jedlá

Skutočnosť: Je to, ako moc jete, a nie, ako oftenThe predstavu, za jesť menšie, viac častá jedla je jednoduchá: rozprestrenie niečí denný kilojoulov v priebehu dňa stimuluje metabolizmus, spaľuje viac kilojoulov a zaháňa hlad – Všetky dobré veci na chudnutie. Avšak, nedávne preskúmanie dokument uverejnený v Journal of Nutrition & Dietetika
sa pozrel na vedeckých dôkazov o tom, ako jesť frekvencia môže mať vplyv na váhu a zdravie. Preskúmanie dospel k záveru, že zvýšená frekvencia jedlo nezvýši rýchlosť metabolizmu. Je to skôr o celkovom počte kilojoulov alebo množstvo konzumovaných po celý deň. "Ako pravidelne človek jej a či desiatu, alebo nie, je vecou osobného rozhodnutia," hovorí Dr. Tim Crowe je docentom výživy na Deakin University. "Ak je aktuálna stravovacie návyky sa snaží pomôcť schudnúť, alebo zastaviť priberanie na váhe, potom je tu málo dôvodov k zmene stravovanie frekvenciu čisto založený na najnovšej výstrelok-stravy," povedal says.Bottom riadok: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kilojoulov ako ste vynaložiť. A pre spoľahlivejšie metabolické boost, skúste cvičenie
Mýtus 5 :. Jesť tuk sa, že ste tučná

Fakt: Nie všetky tuky sú vytvorené equalThe skutočnou Skinny na tuk je toto: my všetci potrebujeme určitú sumu tuku v našej strave na rôznych telesných funkcií, vrátane vstrebávanie živín, prenos nervových a zachovanie integrity bunke tela. Avšak, gram za gram tuku balenie vo viac kilojoulov v porovnaní s sacharidov, bielkovín a alkoholu, takže jesť príliš veľa tuku môže podporovať priberanie na váhe. Ale nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní. Niektoré tuky presadzovať dobré zdravie, zatiaľ čo iní zvyšujú riziko srdcových chorôb. Kľúčom k úspechu je nahradiť nasýtené alebo trans-tukov (sušienky, plnotučné mlieko, pečivo a údené mäsá, aby sme vymenovali aspoň niektoré) s obsahom nenasýtených tukov (tučné ryby, ľanové semienko, nesolené orechy a semená, olivami a avokádo) .Bottom línie: K pomôže uistite sa, že zostať zdravý, je dôležité jesť "zdravé" tuky v moderovanie ako súčasť vyváženej stravy
mýtus č. 6: Príliš veľa cukru spôsobuje diabetes

Skutočnosť: nadváha príčiny diabetesThis mýtus je pochopiteľné vzhľadom diabetes sa často predpokladá, že je priamym dôsledkom príliš veľa cukru, a je ľahko zameniť termíny ako "krvného cukru (glukózy)" s cukrom v potravinárskom (sacharózy). Nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2, a strava s vysokým obsahom kilojoulov, či už z cukru alebo tuku môže prispieť k priberaniu na váhe. U diabetu, telo nemá dostatok inzulín (hormóny, ktoré regulujú vzostup a pád hladiny glukózy v krvi) metabolizovať sacharidy (cukor a škrob), alebo nie je schopná využívať inzulín to produkovať. Akonáhle je diabetes diagnostikovaný, riadnu kontrolu diéty je nevyhnutné, aby sa zabránilo náhlej nutkanie glukózy v krvi, takže veľké množstvo sladkostí alebo sladených nápojov sa treba vyhnúť. Zrátané a podčiarknuté: Je doporučené riadiť svoju váhu tým, že jej zdravá strava, ktorá obsahuje nízko glykemickým (Low GI) sacharidov a dostať pravidelné cvičenie
mýtus. 7: Doplnky stravy môže ušetriť zlá strava

Fakt: Doplnky stravy nikdy nesmie nahradiť vyváženú dietSupplements môže hrať úlohu, ale nemôžu plne kompenzovať zlé stravovacie návyk. Ak ste zdravý človek, ktorý sleduje vyvážený stravovací plán, nepotrebujete žiadne doplnky. Avšak, tam sú určité skupiny ľudí, ktorí potrebujú doplnky. Medzi ne patria tehotné a dojčiace ženy, niektoré vegetariánov, starších osôb a osôb s diagnózou deficitu tj, anémia a laktózy intolerance.Bottom linka: Najlepšie poistka je jesť širokú škálu potravín. Je dôležité, aby prvý diskutovať o doplnenie s lekárom.