Dukanova diéta etapa 3

V tretej fáze Dukanova diéta, vaše telo sa naučí prispôsobiť svoje nové hmotnosti

Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, je čas pustiť sa do fázy konsolidácie, aby prístroj telo usadí vo svojom novom weight.Fat je spôsob ukladania prebytočných kalórií a stali sme sa dobre pri ukladaní to tak by sme nemali hladovať, keď jedlo bolo scarce.So obmedzenie kalórií vyvoláva rad chemických reakcií, ktoré zosilňujú bodavá bolesť z hladu, znížiť spotrebu energie a odvezie vás do akejsi hibernation.Your tela môže tiež stať nemilosrdne efektívne pri asimilácii kalórií. Ak ste normálne zbierať 100 kalórií z krajec chleba, mohol by si teraz zbierať 120 až 130 kalórií z toho istého rezu. Vaše telo je teraz kalórie huba, takže si môžete byť náchylnejší k priberaniu na váhe.

Kliknite tu kúpiť The Dukanova diéta
z Booktopia, Austrália miestnom kníhkupectve
fáze konsolidácie

Dr. Dukan ’ s Konsolidácia stupeň je navrhnutý tak, aby ovládať svoje telo ’ s nadmerným reakciám a zabrániť akejkoľvek hmotnosti odskočiť. Poskytuje rozhodujúci období prechodu medzi tvrdou líniu diéty a návratu k normálnemu eating.Clinical dôkazov ukazuje, že obdobie s vysokým rizikom pre opätovného priberania po diéte je asi päť dní pre každú pol kila stratil, takže Dr Dukan je presvedčený, že to, ako dlho by ste mali bezpečne držať s konsolidačnej fázy. Takže ak ste stratili päť kíl, mali by ste zostať vo fáze po dobu 50 dní. Môžete si predstaviť malé množstvo sacharidov v tejto fáze, ale nikdy by nemali byť základom vašej stravy.
Pravidlami pre konsolidáciu

zostať vo fáze po dobu 5 dní za každú pol kila stratil v predchádzajúcej fázy.

jesť toľko bielkoviny a zeleninu, ako chcete.

ADD 1 slúžiť ovocia denne (nie banány, hrozno alebo čerešne).

EAT 2 plátky celozrnného chleba denne.

EAT 1 slúžiť (40g) z tvrdého syra denne.

Užite si jeden z slúžiť “ škrobnatých potravín ” týždeň v prvej polovici; zvýšiť na 2 týždeň v druhej polovici roka. Zahŕňa cestoviny, kuskus alebo polenta (225g), šošovica, fazuľa, cícer, hnedá ryža, zemiaky

pridať jahňacieho a bravčového mäsa raz alebo dvakrát týždenne

majú k dispozícii 1 “ .. Oslava jedlo ” týždeň v prvej polovici; zvýšiť na 2 v druhej polovici roka.

KEEP 1 čistého proteínu deň za týždeň.

EAT 2 lyžice ovsených otrúb denne.

ujsť aspoň 25 minút denne.

piť veľa vody.

Dokončené stupeň 3? Je čas prejsť na Dukanova diéta Stage. 4 - stabilizácia

Ak ste vynechal to, dobehnúť na časť 1 a časť 2 Dukan letné diétny plán

Prečítajte si celý Dukanova diéta jedálniček.

Prečítajte si náš súpis na Dukanova diéta.