Ak sú vaše oči sú väčšie ako vaše brucho, potom tieto Chow čas podvádza môže byť vaša vstupenka do zdravých častí a menej kalórií.
1 Zmenšiť váš tanier
Ak používate väčší taniere, budete jesť viac, hovorí výskumník Brian Wansink z Cornell University pre výživu a Brand Lab v Spojených štátoch. Jedna štúdia vykonaná v laboratóriu sa pozrel na divákov jesť popcorn, ktorí dostali rôzne veľké misy. Oni chomped svoju cestu cez 45 percent viac z väčších nádob, a to aj keď čerstvé, maslový popcorn bol vymenený za stale popcorn, stále jedli 34 percent viac.
2 Nebuď rýchly jedák
ak máte žuť jedlo v zhone, máte takmer zdvojnásobí riziko vzniku nadváhy, podľa japonských vedcov na univerzite v Osake, ktorí skúmali vzťah medzi nadváhou, stravovanie rýchlosť a pocity plnosti v 3287 participants.Fast prejedanie muži 84 percent väčšiu šancu byť obézny, a ženy boli len niečo málo cez dvakrát ako pravdepodobný. Jesť príliš rýchlo a váš mozog nezaregistruje, keď ste plné. Spomalenie tiež pomáha váš žalúdok stráviť jedlo, ktoré ste jedol. Sims 3 Posaďte sa na jedálenskom stole
Zdá sa, že naše mozgy sú hardwired združovať stolovanie pri stole jesť správne jedlo a to pomáha udržať našu váhu v check.Dr Patricia Pliner, z University of Toronto, pokusy o "jesť na úteku", ktorá ukázala jesť nad drezom robil jedlo cítiť skôr ako malé občerstvenie a pri ďalšom jedle, účastníci overindulged, jesť značne more.Eating pri práci alebo sledovanie televízie je tiež nie-nie. Výskumníci z University of Bristol delí účastníkov štúdie do dvoch skupín: jedna skupina jedla pri hraní solitér na počítači, zatiaľ čo druhý jedol rovnakú stravu bez rozptyľovania. Keď daný post-obedňajšiu občerstvenie O 30 minút neskôr sa solitérne hráči jedli asi dvakrát toľko jedla ako ostatné skupiny.
4 s nízkym obsahom tuku trap
Uvedenie nízkym obsahom tuku na nálepkách snackov vás povzbudzuje jesť až 50 percent viac. To je tvrdenie, ktoré Cornell University pre výživu a Brand Lab, ktorá vykonávala tri samostatné štúdie. Vedci zistili, jednoducho vidieť slová "s nízkym obsahom tuku" povzbudil ľudí, aby konzumovať extra 84 kalórií. Pútavé zákazníci si musia byť vedomí marketingových trikov, hovorí, že telo + duša výživu Lisa Guy. "Spracované potraviny majú často slová ako" s nízkym obsahom tuku "," bez cholesterolu "alebo" bez tuku "striekajúcej cez ich obaloch – to neznamená, že je to zdravé potraviny," hovorí "čítať údaje na potravinách starostlivo nežiadúcich zložiek. , a pozrieť sa na výživové panelu pre vysokou úrovňou pridaných cukrov, nasýtené a trans tuky a sodík. "
5 Go blue
servírovanie jedál na modrých doskách alebo pomocou modré obrúsky vám pomôže jesť menej, podľa zafarbiť terapeutov. Modrá má upokojujúci účinok a je prírodná potláča chuť do jedla. Ostatné farby môžu roztočiť chuť na plné obrátky, hovorí Barbara Pritchard z The Colour Therapy akadémie. "Červené, ružové, žlté a oranžové stimulovať vašu chuť k jedlu."
6 Vezmi závan
vedci objavili jeden spôsob, ako kop čokoládový zvyk – čuchať vanilka. Podľa výskumníka UK Catherine Collins, účastníci štúdie, ktorí nosili záplaty vanilkovou vôňou jedli polovičné množstvo čokolády, ktoré predtým eaten.Simply šnupanie vanilky môže tiež pomôcť poraziť cukru chute, hovorí Guy. "Ňuchania vanilka môže zrejme zaplaví vaše zmysly a prinútiť svoj mozog, aby si mysleli, že ste jedli niečo sladké, obmedzovanie vašu túžbu po sladkých potravín," povedala says.The aróma mäty piepornej môže tiež lomka si príjem kalórií. Štúdia na Wheeling jezuitské univerzite v Spojených štátoch našiel ľudí, ktorí pričuchol mätu pravidelne v priebehu celého dňa jedol 2800 menej kalórií v priebehu týždňa. Univerzita je Dr Bryan Raudenbush hovorí, mätu piepornú tiež zvýšenú trávenie, duševnú výkonnosť a prah bolesti
7 Buďte opatrní, ako si žuť
Príjem potravy by mal byť zmyslový zážitok &ndash .; ale len málo ľudí sa na to pozerať takto. Psychologička Susan Albers, autor jesť dbala
(New Harbinger), hovorí, že sa musíme naučiť vážiť si naše jedlo. "Už ste niekedy jedli celý tanier s jedlom a nie ochutnať jedno uhryznutie? Prineste všetky vaše zmysly jedálenského stola. Skúsenosti každé sústo od začiatku do konca. "
