Energia posilnenie recipes

Priekopa kofeín-naložené lektvary pre tie zdravé, energizujúci recepty

Keď sa cítime unavení alebo spustiť dole, vábenie povrchné kofeínu boost môžu preukázať príliš lákavé. Ale môžete žať energiu zdravší a dlhodobým spôsobom tým, že jej ten správny akcií foods.Author Julie Maree drevo štyri lahodné recepty zo svojej knihy 4 Týždeň Energy diétne
(ABC Knihy, $ 29,99) .
nori valí

4 porcie

1 Libanonská uhorka, nakrájame na jemné matchsticks1 mrkvy, nakrájame na jemné matchsticks1 &frasl 2 lyžice Mirin 4 listy nori seaweed2 šálky (370 g) varenej Brown Rice50g sneh hrachu výhonky, chopped1 &frasl 2 avokádo, tenko sliced200g drvené varené kuracie alebo 1 frasl 4 blok (75 g) firma tofu, nakrájame na matchsticksWasabi, aby slúžil (voliteľné) tamari, aby slúžil (voliteľne) Marinovať uhorky a mrkvu v mirin počas 5 minúty, osuší. Umiestnite jeden nori list, lesklý stranou dole, na bambusové sushi mat.Use špachtle šíriť 1 ⁄ 2 šálky ryže cez nori listu opúšťajúci 3 cm voľného priestoru na každom konci, aby mohla utesnenie, keď ho zrolovať. Stlačte ryžu pevne nadol spatula.Fill jedného pásu pozdĺž stredu ryža s mrkva, uhorka, sneh hrachu výhonky, avokádom a kurča alebo tofu.Use podložke pevne zrolovať a tvoria sushi alebo nori roll. Opakujem, aby sa 4 rožky. Umiestnite stranu sushi švu dole, aby sa zabránilo jeho otvorení, a rez s veľmi ostrým, vlhkou knife.Serve s wasabi a tamari, ak je to žiaduce.
Teplý ovocný quinoa

Slúži 21 šálka (200 g) quinoa11 &frasl , 2 šálky (375 ml) water11 &frasl, 2 šálky (375ml) nesladené jablkový andblackcurrant juice1 &frasl, 4 lyžičky groundcinnamon1 banán, sliced2 polievkové lyžice na kocky nakrájané driedapricotsPlace na quinoa, vodu a džús v hrnci na miernom ohni. Pomaly priveďte do varu, za stáleho miešania, potom znížte teplotu na nízkej úrovni. Dusíme za občasného miešania, po dobu najmenej 10 – 15 minút, alebo kým sa tekutina vsiakne a quinoa vyzerá priesvitná (zárodok krúžok bude viditeľné okolo každé zrno) .Add škoricou do panvice a dobre kombinovať. Podávame s banánmi a marhúľ na vrchole.
Pochybný občerstvenia

Tieto sladké malé guľôčky sú balené s príchuťou a výživy. Ak hľadáte pre hit, ktorý vyhral ’ t zlomiť svoj jedálniček, to je jedno. Tie sú balené s dobrými tukov a energie. Robí: 30 Lopty

1 cup (90 g) sušenej coconut1 cup (100g) mandľové meal2 lyžice hrubo nasekanej slnečnice seeds1 lyžice hrubo nasekanej pepitas1 lyžice jačmenný slad syrupor 1 lyžica čistého javorového syrup3 lyžičky tahini1 lyžice vriacej voda1 &frasl, 2 lyžičky vanilkového extract1 &frasl 4 cup (40 g), sezam seedsMix dohromady kokos, mandle múčka, slnečnicové semená, pepitas, jačmenný slad alebo javorový sirup, tahini, voda a vanilky. Umiestnite zmes v chladničke po dobu jednej hodiny nastaviť. Vyberte z chladničky and roll čajovej lyžičky zmesi do guľôčok. Potrite lopty na sezamové semienka a miesto späť do chladničky stuhnúť.
Rastlinné lasagne

Ďalšie recept nabitého so zeleninou a výživou. Ak sa to varí vo fáze I, použite pšenica bez lasagne (niekedy značený bezlepková lasagne v supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou) .Serves 61 lyžičku extra panenského olivového olej1 cibule, chopped4 strúčiky cesnaku, crushed3 šálky (400g) nakrájanú zmiešané zeleniny, ako mrkva, karfiol, brokolica, cuketa alebo pumpkin1 čajovú lyžičku sušené alebo 1 lyžica čerstvej thyme1 lyžička sušené alebo 1 lyžica čerstvej oregano1 &frasl, 2 lyžičky paprika2 lyžice nasekanej kučeravý parsley3 x 400g plechovky na kocky nakrájané tomatoes2 lyžice nízkym obsahom soli paradajka paste1 lyžice nasekanej basil1 sladké zemiaky , tenké plátky lengthwise400g instantné rezance sheets11 &frasl, 2 šálky suchého breadcrumbs1 &frasl 2 cup (80 g) hrubo nasekanej almondsHeat oleji vo veľkom hrnci na miernom ohni, pridajte cibuľu a cesnak a smažíme 2 – 3 minúty. Vmiešajte miešaná zelenina, tymian, oregano, paprika a petržlen a smažte ďalšiu minútu alebo so.Add na paradajky, paradajkový pretlak a bazalkou, zamiešajte a priveďte do varu. Znížte teplotu na nízku, kryt a dusíme za občasného miešania, po dobu 20 minút. Zložte veko, vmiešame bazalku a naďalej dusíme 10 minút, za stáleho miešania occasionally.Meanwhile, parné sladký zemiak pre 3 – 4 minúty, alebo kým práve začína mäknúť. Opatrne odstrániť z parníku a nastaviť aside.Set rúru na 180 ° C; C.Spread tenkú vrstvu zeleniny paradajkovou omáčkou po základni 26 x 35cm obdĺžnikové zapekacej misky. Prikryjeme vrstvou lasagne listov, pridajte vrstvu dusené sladké potato.Repeat vrstvenie, kým všetky paradajkovou omáčkou zeleninové a je používaný dusené sladké zemiaky. Nemá to ’ t jedno, či posledná vrstva je sladký zemiak alebo zeleniny. Posypeme strúhankou a mandľami cez vrchol. Pečieme 45 minút, alebo dozlatista. Recepty s láskavým dovolením The 4 týždne Energy stravy (ABC Books, $ 29.99) Julie Maree Wood.