Energy boost strava

Objavte silu potravín načerpať energiu úrovne.

unavuje byť unavený? 4 Týždeň Energy Diéta vám dá injekciu všetkých zložiek potrebných pre dobitie energie. Môžete tiež schudnúť

* Získať celý týždeň 4 Energy Diétne recepty
tu
Ako diéta funguje

čisté palivo pre vaše telo: .. Palivo je tie správne potraviny, musíme sa dostať energiu generačný cyklus tela efektívne obracia na zabezpečenie sme trávením a použitím pohonných hmôt dobre a zneškodňovanie odpadov

štyri týždne, dve fázy :. energie Diéta je rozdelený do dvoch fáz, pričom každá fáza trvá dva týždne. V prvej fáze sa zameriava na to, aby sa telo pružiny čistý a druhá fáza sa zameriava na obnovu zásoby energie. Každá fáza má jedlo plánov a každodennej rutiny, ktoré vám pomôžu zostať na trati

Fáza 1 :.

Odstráňte všetky stimulanty ako je kofeín, alkohol, cukor, spracované potraviny a červeného mäsa a nahradiť čerstvým šťavy, bylinné čaje a Whole Foods.

v nedeľu, plánovať svoje jedlo na týždeň a variť polievku a guláš mať v chladničke alebo mrazničke na rýchle večere v priebehu týždňa.

nápoj pohár teplej vody s citrónovou šťavou alebo lyžice jablčného octu na kysnutie, šťava ovocia a zeleniny pred raňajkami, a dva litre vody alebo bylinkového čaju počas dňa. Jesť malé pred večerou šalát každú noc. Nejedia červené mäso, pšenicu a mliečne výrobky

Fáza 2:

znovuzavedenie celozrnný, červené mäso a non-kravu í s mlieka mlieka a mliečnych výrobkov .. Budete jesť viac sacharidov, taky.

Urobte si čas s jedlom. Žuť pomaly a Don í t zriedenej vaše tráviace šťavy s nápojmi

Iné zmeny životného štýlu: Spolu s prehodnotiť svoj prístup k potravinám, je tiež nutné dať svojmu telu dostatok času a priestoru k de-stres .. Zvážte svoje cvičenie, zvládanie stresu, spánku a rutiny, a uvidíme, či môžete zvýšiť činnosti, ako je strečing, koníčky a meditácie
Odporúčané potraviny

Ovocie a zelenina :. Zblázniť! Hviezdne potraviny patrí šalát, raketa, čakanky, žerucha, čakankou, artičoky, mrkva, zeler, repa, hrášok a fazuľa, lucerna klíčky, pór, šalotka, brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel, plus grapefruit, jablká a hrušky .

Strukoviny :. Jedzte fazuľa, hrach a šošovica pravidelne

orechy a semená :. jesť rôzne surové orechy a semená (najmä ľanové semienko, slnečnicové semená a pepitas)

wholegrains a zdravých sacharidov: Dobrý celozrnné možnosti zahŕňajú celé ovos, pohánka, jačmeň a hnedej ryže. Vyhnúť sa sacharidy s večerou, ak cvičíte veľa, alebo majú veľmi aktívnu úlohu

Nápoje: .. Choď na vodu, bylinné čaje a listovú zeleninu šťavy

Bielkoviny: Dobré možnosti zahŕňajú voľného výbehu vajcia, tofu, morské plody (čerstvé i mrazené), ako sardinky, losos, tuniak, kalamáre a modrej mušle, a chudé mäso, napríklad vo voľnom výbehu bez kože kuracie prsné rezne a organického nízkotučným mleté ​​mäso.
Jedlá, ktoré obmedzte

mlieko: Vyhnite kravského mlieka a kravského mlieka syr. V týždňoch 3 a 4, dobré možnosti zahŕňajú kozieho a ovčieho mlieka a syra a nízkotučného prírodného jogurtu. Alternatívy zahŕňajú vápnik obohatené sójové mlieko, ovsené mlieko a ryžové mlieko

Pšenica :. Vyhnite pšenica vo fáze 1. Skúste alternatív špalda, ryža, cirok a pohánky. Vo fáze 2, dobré možnosti chleba patrí celozrnné sóje a ľanového semienka a raže
Foods, aby sa zabránilo

maslo, margarín s trans-tukov a olejov lacné :. Namiesto toho si vybrať nátierky semien na báze bez trans-tukov, ako je tahini a avokádo a za studena lisovaný, dobrá kvalitné oleje, ako je extra panenský olivový olej a olej z orechov

. Cukornatosť: Drž sa od cukru, čokolády, lízanky, nealkoholické nápoje a umelých sladidiel. Namiesto toho, skúste jačmenný slad sirup, sirup z agáve a čistý javorový sirup

Čaj, káva a alkohol: .. Alternatívy zahŕňajú púpava a obilnými kávové náhrady, voda, bylinné čaje a ovocné a zeleninové šťavy

umelé farbivá, ochucovadlá a konzervačné
tajomstvo úspechu

Venujte 10 minút v nedeľu v úmysle svoj týždeň í s pokrmami a písať nákupný zoznam. Nemať premýšľať o jedle každý deň bude strava jednoduchšie a voľný čas hore.

Môžete túži niektoré z potravín, ktoré sú bez kým na diétu. Pokúste sa odolať. Udržujte ich z domu a pozrite sa na niektoré zdravé alternatívy mať po ruke.

Nezabudnite, že to nie je test. Je to niečo nádherné, čo robíte pre seba. Proste robiť to najlepšie, čo môžete.
Energy jedlo nápady

Raňajky

Dve praženicu s petržlenovou vňaťou, bazalkou, baby špenátom a kocky paprika.

Celozrnné ražnej alebo píše chlieb s dátumom marmeládou (1 šálka vykôstkovaných termín namočené cez noc v 1/2 šálky filtruje vodu, potom miešajú).

Warm Fruity Quinoa *.

Obed

Corn tortilla (celozrnný zábal v fáza 2) s pošírovaným alebo dusené kuracie mäso, lucerna klíčky, červenej repy a šalát.

Pečené sladké zemiaky s fazuľou, salsou, paradajkami a zmiešané zelené opustí.

kuracie alebo Tofu Nori Rolls * s wasabi a tamari.

jedálenský

Grilované kalamáre s hnedou ryžou a ázijských greeny.

Grilované kurča s mrkvou, uhorky, paprika, zmiešané listy, jarnou cibuľkou, paradajkami, petržlenovou vňaťou a horčice a bieleho vínneho octu obliekania.

Zelenina Lasagne * so záhradným šalátom.

Snacks

Strawberry topiacom (zmes 250 g lúpaná jahody s º šálky nesladenej jablkovej šťavy a 6 kociek ľadu)

Domáce popcorn

Speedy suché gule *.

Ide o editoval výňatok z týždňa 4 Energy Diéta (ABC Books, $ 29,99) Julie Maree Wood.

Pozrite sa na ďalšie zdravotné zvyšujúce recepty
tu.