1. Don ’ t jedia koláče alebo iné dobroty
Je paradoxné, ktorý má zoznam zakázaných potravín môže viesť k prejedaniu, hovoria odborníci
Riešenie: Povoliť všetky potraviny, ale jesť len malé množstvo lahôdok. .
2. Ste v strese
Stres povzbudí nadbytočnú produkciu kortizolu, ktorý komunikuje s telom ’ s bunky, ktoré tam ’ to je nedostatok potravín. Telo reaguje tým, že stanovuje tuk, spomaľuje metabolizmus a vás vyzve na jesť viac.
Riešenie: Cvičenie jogy alebo meditácie a prijať pravidelné “ rozum ” prestávky.
3. Váš žalúdok ’ s pretiahol
zovrieť v päsť. Že ’ to je veľkosť vašej prázdny žalúdok by mal byť. Teraz zvažovať, koľko potravín dostane napchaté do neho každý jedla. Dr. Weaver Libby, autor náhodne nadváhou? (Allen & Unwin), hovorí, že akonáhle žalúdka ’ s zvyknutá byť určitej veľkosti, to ’ s prispôsobený tak, aby sa týmto spôsobom každý deň. Takže keď budete jesť menej, črevá signály, ktoré ste ’ re ešte hlad
Riešenie: Znížte porcie potravín .. To ’ ll trvať asi štyri dni do žalúdka zmenšiť späť
4 .. Vy ’ re nadmerné pitie kávy
Kofeín stimuluje produkciu adrenalínu, ktorý môže zvýšiť hladina cukru v krvi. . Ak ste ’ re sedieť, netrénované hladina cukru v krvi môže skončiť uložená ako telesného tuku
Riešenie: Prepnutie do zeleného čaju, hovorí Weaver
5 .. Tie ’ re jesť päť malých jedál denne ako diétne knihe povedal, aby ste
Hoci táto teória je, že útočí váš metabolizmus, tam ’ s dôkazmi, to nevyzerá ’ t práce. Keď sa podrobiť skúške výskumníkmi na Australia ’ s Newcastle University, plán Nechcel ’ t vyjsť vôbec na chudnutie.
Riešenie: Jedzte len vtedy, keď ’ re hlad. Chowing dole, keď ste don ’ t pocit, že to je zákerný diéta vyslobodzovacie.
6. Môžete jesť rovnaké staré, rovnako staré
Požadujeme minimálne 30 rôznych druhov potravín každý týždeň dostať všetky živiny, ktoré potrebujeme, podľa docenta Amanda Sainsbury-Salis, chudnutie vedecký pracovník v Sydney ’ s Garvan Institute. Ak vaša strava je deficitná v jedinom živiny, vaše telo tlačiť vás k jedlu, kým spĺňajú túto potrebu, dodáva.
. Riešenie: Nájsť novú kuchárku a zaistí vám dobrý mix bielkovín, zeleniny, ovocia, strukoviny wholegrains a
7. Budete držať svojho jedálnička bez ohľadu na to, čo
Ak idete na diétu a stratiť, povedzme, päť kíl, to ’ s pravdepodobnosťou budete ’ ll náhle ocitnete hltavo hlad. Že a rsquo, preto, že hypotalamus v mozgu reaguje na nedostatok potravín. Reaguje otočením vás do tuku skladovacie stroje, takže aj vy letargický výkon a spomaľuje metabolizmus. Čím viac sa budete držať svojho jedálnička, tým ťažšie je schudnúť.
Riešenie: Ľudia, ktorí schudnúť v krokoch (sedem týždňov výbuchy diéty a cvičenia poprekladané s prestávkami až šesť týždňov, počas ktorých jedia väčšie, ale výživné jedlá), stratiť toľko kilo po štyroch mesiacoch ako tí, ktorí nasledovať ich režim kontinuálne, hovorí Sainsbury-Salis. Zníženie svoju váhu kúsok po kúsku umožňuje telu prispôsobiť tak stratíte kilá a udržať je preč natrvalo.
8. Nezdravé potraviny ovplyvniť váš mozog
Fatty, high-energie, potraviny s nízkym živín zmeniť mozog ohľadoch podobný ako u narkomanov. Ak si myslíte, že budete potrebovať čokoládový opravu cítiť normálne, že ’ je dôvod, prečo, hovorí Sainsbury-Salis
Riešenie: Jedzte nutrične –. ste ’ ll čoskoro zastaví chuť na zlé veci.
9. Vy ’ som práve nasťahoval do vášho partnera
Toto je nebezpečné miesta pre ženy. Začnú jesť pokrmy, ktoré don ’ t umožňujú rôznym obsahom, ako je pizza alebo karí a majú rovnaké porcie veľkosti ako ich koláč, jesť partnera
. Riešenie: Dajte rôzne jedlá na stole, takže ľudia môžu prirodzene vybrať macronutrient a kilojoulov obsahu, ktoré potrebujú. Uistite sa, že tam sú vždy kopa šalátov a zeleniny z čoho vyberať. Ženy môžu tiež pomáha jesť z menšieho formátu dosky a veda podporuje toto.
10. Nemáte-rsquo; t vrtieť dostatok
Vedci zistili, že extrémne fidgeters môže spáliť asi 380 kalórií za deň viac ako gauč zemiaky – že ’ to ekvivalent šesť kilometrov jog, hovorí Turner
Riešenie: Vstať z vášho pracovného stola, tempo okolo, pohupovať, a pešo cez hovoriť s ľuďmi v kancelárii namiesto posielanie e-mailov
11. Budete potrebovať viac tuku
Jedzte sacharidy a to trvá asi 20 minút na žalúdok signalizovať We ’ som jedol – do tej doby sme mohli spotrebúva príliš veľa. Zjesť tuku a bielkovín a sýtosti centrum mozgu začne prijímať signály v priebehu piatich minút, takže ’ ll pocit sýtosti rýchlo, hovorí Weaver
Riešenie: Dajte olejovité obväzy na tomto šalátu a jesť veľa chudé mäso, ryby. , vajcia alebo tofu.
12. To ’ s vo svojich génoch
Môžu za svojich rodičov: vedci zistili, že ľudia s určitými variáciami “ tukovej hmoty a obezitou spojené génu ” majú väčšiu chuť do jedla a sú podstatne ťažšie ako tých, ktorí nemajú
Riešenie: .. Cvičenie a jesť zdravé potraviny, ako obaja zníženie týchto génov
13. Vy ’ re robí jeden rýchlostný tréningy
Štúdium tak z University of Guelph v Kanade a na University of NSW sú medzi mnohých, ktoré bolo zistené, že vstrekovanie výbuchy rýchlosti do svojho behu alebo cyklus bude spaľovať viac tuku, než robiť rovnakej vzdialenosti na jednom miernym tempom.
Riešenie: Pridajte niektoré intervaly k svojmu behu trasy. Napríklad šprint medzi stĺpoch verejného osvetlenia alebo semaforov.
14. Vy ’ re brať lieky na predpis
Niektoré lieky spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku ich účinku na náladu, chuť k jedlu a metabolizmus. Patrí medzi ne mnoho z novej generácie antidepresív, kortikosteroidov a dokonca aj niektorých krvného tlaku lieky, podľa profesora Garry Egger, spoluautor knihy Planet obezity (Allen & Unwin). A konzultant pre obezitu pre Svetovou zdravotníckou organizáciou
. Riešenie: Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste ’ re obavy, alebo jednoducho požiadať o alternatívach k lieku
15.You ’ nie ste zdvíhanie závaží
do toto zvýšenie spaľovanie tukov a budovať svalovú hmotu, hovorí fyziológ Joanne Turner. . Každý kilogram navyše svalu budete rozvíjať bude horieť extra kilo ’ s hodnote tuku ročne
Riešenie: Získajte sadu činiek alebo odporu kapiel, vyberte si váhu, ktorá vám potýka po ôsmich opakovaniach a drepu, výpad, press-up a pull-up.
16. Vy ’ re čítanie príliš mnohých časopisoch
Sú ’ re plné celebrít a modelov s žiadnymi bokmi alebo dole a podporovať diéty, ktoré hovoria budete musieť vyzerať, že príliš, hovorí Egger. Mnoho žien sa stal psychicky rozrušená, keď vyvíjať tlak na seba na dosiahnutie tohto tvaru a vzdať sa snaží, kedy môžu teplotu rsquo; t
. Riešenie: Prejdite na umelecké galérie a pozrieť sa na niektorých stredovekých portréty. Že ’ s tvarom zdravej ženy by mali byť – hruškovitého tvaru alebo tvaru presýpacích hodín.
17. Vy ’ re nie jesť dostatok vápnika
bolo zistené
Vápnik s cieľom urýchliť chudnutie, podľa Melanie McGrice, predsedu Nutričné terapeut združenia Austrálie obezity Interest Group. Konzumácia dostatočného množstva Zdá sa, že potlačiť chuť k jedlu viac a zároveň dostatočne nejete, zdá sa, urýchliť príjem potravy
. Riešenie: zahŕňajú tri slúži nízkotučných mliečnych výrobkov alebo obohatené potraviny, ako sú sójové mlieko vo vašej každodennej stravy.
18. Vy ’ re robiť morálne súdy
Potraviny ISN ’ t dobré alebo zlé, nevyžiadanú alebo odpadky, a ľudia Nemal ’ t zlý pocit o jedle to ’ s normálnou jesť občas, podľa Dr Rick Kausman, autor If nie diéty, čo potom? (Allen & Unwin) a hovorca AMA na vedenie váhy a stravovacie návyky. Ak máte označovať potraviny, vy ’ re často označovaní sami – ste ’ re nie je zlý človek, ak budete jesť čokoládu nič viac než vy ’ re dobré, ak budete jesť jablko, hovorí Kausman
Riešenie: CLASSIFI jedlo ako “ každodenné ”. alebo “ niekedy ” potravy. To ’ s. Fajn mať koláč alebo čokoládu niekedy, ale nie každý deň
19.You nosiť vysoké podpätky
Výskum ukazuje, že 60 až 90 minút miernej fyzickej aktivity denne (ako je napríklad chôdza) bude udržiavať chudnutie. Nosenie vysokých podpätkov vás môže odradiť od vstávanie a chodenie okolo
. Riešenie: Prejdite ako Carla Bruni – investovať do baleríny alebo jednoducho zabaliť pár trénerov, aby šiel jednoduchšie.
20. Budete jesť na úteku
Ak necháte rozhodovať o tom, čo jesť až do poslednej minúty, riskujete ísť s tým, čo ’ disponibilný
. Riešenie: Pred odchodom domov v dopoludňajších hodinách, pripraví rad zdravých potravín, ktoré vás baví a vezmite ich so sebou.
21. Jete v tme
’ s dôkazmi o tom, že by sme mali jesť v denných hodinách, pretože pri absencii slnečného žiarenia naše telo Nemá ’ t spracovať energiu tak efektívne, profesor Katherine Samaras, šéf diabetu a obezity klinických štúdiách Garvan Institute, hovorí. Keď slnečné svetlo dopadne naše sietnice správa je prevedená do pečene efektívnejšie začať metabolisingm tuky
. Riešenie: Jedzte vaše hlavné jedlo na poludnie a vyhnúť sa nutnosti večeru neskoro v noci
.
22. Jete s TV na
Výskumníci z University of Birmingham zistili, že ľudia, ktorí jedia v prednej časti televízora bolo menej pravdepodobné, zamerať sa na ich jedlo, ani spomenúť, čo jedli a tak sa častejšie desiatu neskôr. Vedci z Baylor College of Medicine uvádza, že obézne deti zjedol 50 percent zo svojich pokrmov pri sledovaní televízie v porovnaní s 35 percent detí s normálnou hmotnosťou
. Riešenie: Jedzte jedlo pomaly, počas 30 minút pri jedálenskom stole.
23. Vy ’ re nie je dostatok spánku
USA sestry ’ Health Study, ktorý sledoval 68.000 žien zistili, že čím menej spánku ženy dostali, tým väčšia je pravdepodobnosť, že boli, aby sa stal obézny. Nedostatok spánku ovplyvňuje celý rad hormónov, Profesor Paul Taylor, fyziológ a odborník na výživu, hovorí. Kortizolu a ghrelinu hladiny stúpať vďaka ktorému sa budete hlad a stanoviť tuk, zatiaľ čo leptín, nasýtenosti hormón, klesá
. Riešenie: Získajte sedem až osem hodín zavrel oči každú noc
24. . Váš dom je príliš hotStudies ukazujú, že zníženie teploty v miestnosti od 27 ° C do 22 stupňov má za následok extra 239 spálených kalórií za deň. Riešenie: Znížte teplotu na zvýšenie termogenézy a urobiť prácu s telom harder.25. Vy ’ re boredEating keď ’ nie ste fyzicky hlad zvyčajne príde až na emocionálne jesť, hovorí Kausman.Solution: Check in so svojím telom – ste naozaj hlad, alebo len nudiť, unavený, alebo osamelý? Ak áno, nájsť zdravší spôsob, ako sa vysporiadať s týmito emocionálnych stavov, ako napríklad chôdza.
