10 Zlaté pravidlá Užitočná hmotnosť STRATY YOU potrebujete vedieť o
10 Zlaté pravidlá efektívneho chudnutie by ste mali vedieť o
Keď vyrazil schudnúť, šance sú napchaté proti vám. Existuje toľko pascí, ktoré môžete spadajú do ktorej bude vám späť, to môže byť veľmi ľahko jednoducho vzdať, a možno skúste to znova ďalší deň. Ale ak sa budete riadiť niekoľko jednoduchých pravidiel, môžete schudnúť bezpečne a môžete udržať ju. Takže, ak chcete zlepšiť svoje šance na úspešné chudnutie, postupujte podľa nasledujúcich desať zlatých pravidiel chudnutia.
1. Nesnažte sa chudnúť príliš rýchlo
Nemusíte priberanie na váhe cez noc a ani by si vyskúšať a stratiť to tak jeden. Naše telá nepáči náhle zmeny stravy, a ak nič iné, bude vaše telo odolávať k náhlej strate hmotnosti spomaľujú váš metabolizmus. Za cieľ schudnúť postupne a máte väčšiu šancu na úspech a viac pravdepodobné, že udržať váhu off neskôr.
2. Nevynechávajte jedlá
Ďalším účinným chudnutie tip je, aby sa jedlo menšie a zdravšie, ale nevynechávajte jedla úplne. Preskakovanie jedál bude len vás hlad neskôr a potom ste pravdepodobne kompenzáciu a jesť ešte viac.
3. Kontrolný veľkosť porcií
Ďalšie efektívne chudnutie tip je mať na pamäti, že to trvá až dvadsať minút, než vaše telo vám povie, že tie sú plné, čo veľkosťou veľmi dôležitá časť. Ako hrubé vodítko, časť potravín by nemala byť väčšia ako vaša zovretú päsťou.
4. Pridať ďalšie vegetariáni do svojho jedálnička
Zelenina je váš najlepší priateľ, keď sa snažíte schudnúť. Cieľom je, aby ku každému jedlu aspoň 50% zeleninu, pretože naplniť vás a poskytne vám živiny, ktoré potrebujete, ale bez všetkých kalórií.
5. Pravidelne cvičte
Môžete schudnúť, keď spálite viac kalórií, ako spotrebujú, a nebudete horieť veľa kalórií sedí v prednej časti televízora! Nemusíte sa stať otrokom do posilňovne, ako schudnúť, ale musíte byť aktívny. Takže náš budúci efektívne chudnutie tip je zvýšiť svoju fyzickú aktivitu chodiť na prechádzky alebo jazdu na bicykli. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity spáli asi viac kalórií.
6. Zostaňte hydratovaná
Často sme omylom smäd po hladu, takže sa uistite, že ste piť veľa vody. Tie by mali byť pitie asi dva litre vody denne. To vás udrží hydratáciu a pomôže vám pocit sýtosti.
7. Jesť menej, častejšie
Jesť menšie jedlá, častejšie pomôže udržať váš metabolizmus pri vyššej rýchlosti a tiež pomôže vyhnúť sa snacking medzi jedlami, a to je ďalší z efektívnych tipov chudnutie. Ak budete jesť šesť malých jedál denne, skôr než tri veľkí, zistíte, že je jednoduchšie, ako schudnúť.
8. Povedzte ľuďom, že sa snažíte schudnúť
Nehanbite sa, že ste pustili na pláne chudnutie, povedzte všetkým svojim priateľom a rodine, že ste. Týmto spôsobom budete mať nejakú pomoc a istú podporu a nebudú snažiť lákať vás s nesprávnymi druhov potravín.
9. Neváži sami seba každý deň
Ako sa dostať na váhu každý deň môže byť kontraproduktívne, pretože vaša váha pôjde hore aj dole, a to aj keď sa snažíte schudnúť. Nenechajte sa odradiť týmito výkyvy, držať sa svojho plánu a vážiť sám seba len raz za týždeň.
10. Sledujte váš pokrok
Pri pokuse o dosiahnutie nejakého cieľa, odpísať svoje ciele a monitorovanie váš pokrok bude vždy pomôže. Denník o tom, čo jete, a keď budete jesť, a to vám pomôže sledovať svoj pokrok. Tiež nastavte dosiahnuteľné míľniky na ceste a odmeniť sám seba, keď ich dosiahnutie.
Máte ďalšie pravidlá efektívne chudnutie?
Zostaňte krásne, šťastné a zdravé!
