10 tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu po práci
10 tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu po práci out
Ak ste mali dobrý tréning, je to lákavé si myslieť, že si zaslúži veľkú odmenu. Koniec koncov, musíte mať spálilo dostatok kalórií, že jo? No, byť opatrní, pretože výskumy ukázali, že ľudia často viac ako dopriať po tréningu a jesť viac kalórií, než jednoducho spáli. Ak sa obávate o tom, a ak cez všetku vašu tvrdú prácu, ste ešte stále schudnúť dosť rýchlo, pozrite sa na tieto desať tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu po cvičení.
1. Jesť malé občerstvenie pred vami pracovať
Jesť zdravú desiatu pred cvičenie vám viac energie pre cvičenie a to pomôže vaše svaly obnoviť, príspevok cvičenie. To tiež pomôže vyhnúť sa pocitu príliš veľký hlad po vašom cvičení, a tak vám pomôže jesť menej.
2. Čas vaše tréningy byť tesne pred pravidelným jedlom
Ako sa vyhnúť prejedaniu po práci von? Ak budete vždy cítiť hlad po tréningu, skúste načasovanie vaše jedlo byť tesne predtým, než by ste normálne jesť tak ako tak. Týmto spôsobom môžete uspokojiť svoj hlad po tréningu s rovnakým počtom kalórií, ktoré by ste jedli tak ako tak.
3. Nepreceňujte kalórie spáliť
Väčšina ľudí preceňuje množstvo energie a kalórií, ktoré hej horieť v tréningu. Mohlo by to pocit, že ste pracovali dosť tvrdo, aby spálil obrovské množstvo kalórií, ale vedci zistili, že ľudia majú tendenciu preceňovať obrovsky množstvo energie, ktoré používa až o 400% a spotrebúvajú trikrát až štyrikrát množstvo potraviny, ktoré potrebujú skutočne k zodpovednosti za to.
4. Udržať si hydratované
Aj keď voda nie je, aby vám pocit plná moc dlho, je ľahké zameniť smäd s hladom. Takže naše ďalšie tip na to, ako sa vyhnúť prejedaniu po práci je piť veľa vody počas dňa a predovšetkým pri práci von. Voda vám dá viac energie na výkon, a to vám pomôže necítiť po tréningu, takže hlad.
5. Urobiť cvičenie viac zábavy
Niektoré zaujímavé Výskum bol vykonaný na Cornell University, ktorý navrhol, že po cvičení hlad je viac fyziologické veci ako skutočné potreby pre jedlo. Keď povedal skupinu ľudí, ktorí idú na prechádzke pre cvičenie, ktoré skupina jedla oveľa viac jedla po prechádzke ako iné skupiny, ktorí boli hovoril, že idú na prechádzke pre potešenie. Zdalo by sa teda, keď urobíte vaše tréningy menej fuška, potom sa nebudete cítiť ako jesť toľko neskôr.
6. Vypiť pohár mlieka (alebo sójové mlieko)
pohár nízkotučného mlieka (alebo sójové mlieko) vám poskytne všetky bielkoviny, ktoré budete musieť pomôcť pri obnove svaly a pomôže uspokojiť svoj hlad taky. To je tiež lepšia pre vaše dlhodobé športovej výkonnosti ako športové nápoje, ktoré majú len krátkodobý efekt.
7. Jedzte pravidelne občerstvenie po celý deň
Ďalším tipom na to, ako sa vyhnúť prejedaniu po práci je jesť často, ale malé porcie. Pokiaľ máte desiatu, každé tri až štyri hodiny, počas dňa, potom to bude mať vaše telo doplniť palivo pre cvičenie neskôr. Stále budete musieť byť vedomí kalórie so svojimi občerstvenie, ale bolo preukázané, mnohokrát, že ľudia, ktorí pravidelne jedia menej jesť celkovo.
8. Zlomiť zvyk
Mohlo by to jednoducho byť, že ste sa dostali do zvyku jesť po každom tréningu a vždy jesť to isté, bez ohľadu na to, ako náročná tréningu. Väčšina ľudí súhlasí s tým, že po tréningu desiatu je dobré pre doplňovanie svoj prísun živín do svalov, ale stále venovať pozornosť tomu, ako hlad cítite a ako veľmi sa využili.
9. Snack pri výkone pre skutočný dobu
Ak sa chystáte na dlhú prechádzku alebo prechádzku na bicykli, potom je naša ďalší tip na to, ako sa vyhnúť prejedaniu po práci je na jedenie a pitie, ako vy go. Ak si vziať na palubu nejakú potravu počas akéhokoľvek druhu cvičenia, ktoré trvá dlhšie ako dve hodiny, potom sa nebudete cítiť tak vyhladovaný na konci.
10. jesť len vtedy, ak naozaj potrebujete
Z uvedeného vyplýva, že je dobré niečo jesť po tréningu, stále je potrebné počúvať, čo vaše telo vám hovorí. Ak nie ste hlad, potom Nenúťte jesť len preto, aby ste si budete musieť, niekde na internete!
Ako sa vyhnúť prejedaniu po práci von? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Ostaň šťastná!
