TOP 10 tipov, ako schudnúť po PREGNANCY

TOP 10 tipov, ako schudnúť po tehotenstve

Top 10 tipov, ako schudnúť po tehotenstvo

Ak novonarodené dieťa príde do vášho života, vaše prvé prioritou je dostať sa do novej rutiny a učí sa žiť s oveľa menej spánku! Ale akonáhle ste sa usadil do rutiny, môže to byť čas začať premýšľať o tom dostať sa späť do formy. To musí byť šetrný postup pre začiatok, je potrebné dať telu čas na zotavenie skôr, než spustíte plne do novej fitness režime, ale tu je desať spôsobov, ktoré môžete začať proces znovuzískanie vášho pre-dieťa tela:

1. Nemusíte čakať šesť týždňov

Názory na obdobie rekonvalescencie šesť týždňov pred každým namáhavého cvičenia sú stále rozdelení, ale tie by rozhodne nemal preháňať cvičenie v prvých šiestich týždňoch, ako vaše svaly potrebujú čas na opravu. Najlepšia rada je počúvať svoje telo a vziať jemný cvičenia začať. Ženy, ktoré sa začínajú jemný výkonu v prvých šiestich týždňoch po narodení bolo zistené, že cítiť oveľa lepšie o sebe a lepšie sa prispôsobiť svoju novú úlohu ako rodič taky.

2. Rozbehnú a prechádzal sa

Ďalší dobrý tip na to, ako schudnúť po tehotenstve, je dať do pohybu. Ako unavený, ako si môže byť, je to najlepšie, aby sa pohybuje okolo čo najskôr. Ak ste mali oddiel C, potom je vhodné, aby tlačiť kočík pre prvých štyroch týždňov, ale ak si dal vaginálneho pôrodu môžete začať užívať prechádzky so svojím dieťaťom po niekoľkých dňoch. Prechádzku primeraným tempom bude štart dostať sa späť do formy a bude to tiež urobí dobre, len dostať na chvíľu von.

3. Operácie cvičenie

Operácie cvičenie môže tiež pomôcť o tom, ako schudnúť po tehotenstve. Počas tehotenstva sa môže objaviť medzera v brušných svalov, ktorý sa nazýva diastázy usmerňovač a to môže trvať jeden alebo dva mesiace liečiť. Uistite sa, že vaše bruško je dosť silná pred pokusom akejkoľvek namáhavej bruško cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom. Jemný cvičenie, ktoré môžete urobiť v medziobdobí je forma modifikovaných drťou. Priľnavá na chrbte s kolenami sa ohýbal, pomaly rozšíriť jednu nohu po podlahe a potom priviesť ju späť do ohnuté polohy kolien. Potom opakujte s druhou nohou.

4. Dojčenie

Ďalších dobrých vecí, ktoré vám môžu pomôcť o tom, ako schudnúť po tehotenstve je dojčenie. Keď sa dojčiť, tie spáliť asi 700 kalórií za deň, takže to pomôže schudnúť, ale nie je to mágia liek, ktorý znamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete, tak dlho, ako ste stále dojčí. Tiež na pravú mieru jeden mýtus, že je absolútne nepravdivé, že pracuje sa počas dojčenia sa zmení vaše mlieko kyslé.

5. Kľučky

Ďalší skvelý tip na to, ako schudnúť po tehotenstve je robiť kľuky. Kľučky sú dobrý nápad v týchto raných štádiách a sú ľahko urobiť doma. Začnite pomaly, ako vaša sila dovolí, a oni posilní a tón hornej časti tela, pripravený na všetku tú nosenie, kedy sa dieťa začne byť trochu ťažšie.

6. Udržať Kegels

Kegel cvičenia, ktoré boli tak užitočná príprava vášho panvového dna na dodávku bude teraz užitočné pomôcť tieto svaly zotaviť sa z pôrodu. Takže, akonáhle sa budete cítiť pripravení, zaberajú Kegel zvyk znovu.

7. Buďte opatrní s cukrom

Byť opatrný s cukrom je ďalší dobrý tip na to, ako schudnúť po tehotenstve. Je potreba extra kalórií, keď ste ošetrovateľstvo, ale nemyslím si, že to znamená, že môžete jesť, čo sa vám páči! Dávajte pozor, aby ste flámu na príliš veľa sladkých pochúťok, alebo budete pribrali na váhe okolo brucha, a to môže dokonca spomaliť proces hojenia vašich brušných svalov.

8. Dostatok bielkovín

Zvýšenie príjem bielkovín môže tiež pomôcť o tom, ako schudnúť po tehotenstve. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín budú obaja zlepšiť kvalitu materského mlieka a pomôže vaše svaly na opravy a rast. Jedzte veľa vajec, chudého mäsa, rýb a plnotučné mliečne výrobky, ktoré zvýši váš príjem bielkovín.

9. Matka a dieťa plávanie

Veľa miestnych bazény ponúkajú Matka a dieťa plávanie relácie. Poskytujú jemné a podporovaný spôsob, ako môžete získať nejaké cvičenia a poskytnúť nejaké fantastické a zábavné čas s novým dieťaťom. Sú to tiež spôsob, ako sa stretnúť s inými nové matky a nájsť nových priateľov, takže sa uistite, využiť ju.

10. Menej je viac

Post tehotenstva cvičenie je rozhodne prípad menej je niekedy viac. Ak máte tlačiť seba príliš tvrdá príliš skoro, zistíte sami psychicky i fyzicky vyčerpaný a tak sa dostať späť do formy bude trvať ešte dlhšie. Musíte dať telu čas na zotavenie a čo je dôležitejšie, budete potrebovať nejaký čas, aby si svoje krásne nového člena rodiny.

Ako schudnúť po tehotenstve? Máte nejaké ďalšie tipy, ktoré fungujú?

Neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.

Ostaň šťastná!