V mojom predchádzajúcom článku som hovoril o niekoľkých trojboja, ako je Kettlebell kľučky, Kettlebell kľučky s radmi, na pol úbor, jednoramenné kettlebell chňapnout, split-blbec, kettlebell čistý , dvojramenný kettlebell rad, kettlebell číslo-8, Kettlebell pohár squat. V pokračovaní, dnes by som chcel hovoriť o niekoľko ďalších Kettlebell cvičenie. Vojenské Press Výsledky: Toto cvičenie je len pre pokročilých pre užívateľov a to najmä pre tých, ktorí pracujú na svojich pleciach, ramenách, back.Procedure: * Začnite s popada dve Kettlebell a vyčistite im svoje rameno, rovnako ako robí pozíciu stojanu. * Potom, čo urobil, otáčať zápästím tak, že pozícia dlaň sa tvár dovnútra. Teraz máte nastavené na spustenie. * Ďalším krokom je držíte kettlebell ako za hlavu a na rameno, ako by ste sa drží nákupnú tašku. Urob to, kým si kettlebell nie je uzamknutý réžii. * Priveďte ho späť dole k ramenám. * Nechajte to na ďalších 10 až 20 opakovaniach. Pozor na váhu, s ktorými pracujete. Deadlift Výsledky: Toto cvičenie je pre nohy, paže, chrbát, abs a zadku, a ak ste na strednej úrovni, alebo pokročilej úrovni, môžete vykonať toto. Postup: K dispozícii je mýtus okolo telocvične, ktoré budete potrebovať činku pre ťah. Nie je to pravda. Môžete použiť kettlebell k robia to isté cvičenia. Tu je návod: * Musíte postaviť potvrdiť a umiestnite Kettlebell medzi nohami na podlahe. * Majte ťa späť plochá a squat dole. * Chyť rukoväť kettlebell s oboma rukami. Pamätám si, čo potrebujete, aby vaše chrbát plochá. * Uistite sa, že nie ste chýba zapojenie jadro, vaše zadok sú tesné, a vaše paže sú rozšírené na naplno, ako si postaviť. * Nechajte to na ďalších 12 až 15 krát. Prak Výsledky: cvičenie pre študentov stredne pokročilých, ktorí pracujú na svojom chrbte, paže, ABS a šikmé plochy. Postup: * Iste nepotrebujete žiadne gumičky či kamene pre toto cvičenie. * Majte nohami na šírku od seba. * Je potrebné držať Kettlebell v prednej časti tela. * Teraz, hojdačka kettlebell. * Ak ho manipuláciu s ľavou rukou, vezmite si ľavú ruku (drží Kettlebell) za chrbtom. * Tie potom majú dostať chrbte s pravou rukou vziať do rúk svojho Kettlebell, že sa drží v ľavej ruke. * Vo chvíli, keď ju chytiť, hojdačka kettlebell k prednej časti tela. * Je to ako rotujúce kettlebell okolo svojho tela v kruhovom pohybe. * Majte pokračovať guľatý 'n' koleso a udržať robí to minimálne po dobu 8-12 krát. * Po tej prepínať smermi! Teraz držať Kettlebell v pravej ruke a nechajte ľavou rukou uchopiť zozadu. * Majte otáčaním okolo svoje telo a tentoraz sa kruhový pohyb bude anti-clock.Floor Press Výsledky: Toto cvičenie je pre stredne pokročilých používateľov a pritom tento bude pracovať na hruď, paže a jadrových oblastí. Postup: * Ľahnite si na zem a aby sa vaše nohy rovno. * Držte kettlebell po vašom boku. Uistite sa, že pozíciu opierku, musí to byť dovnútra. * Teraz otočiť zápästie a zdvihnúť hmotnosť smerom nahor. Dajte mu šek, ten správny smer, ak je vaše dlane smerujú vaše nohy. * Akonáhle sa dostanete na vrchol, budete musieť priniesť kettlebell späť. * Priviesť ju dole do východiskovej polohy. * Neustále opakujú po dobu ďalších 6 až 8 times.WindmillResults: Toto cvičenie je určený len pre pokročilých užívateľov úrovni, ktorí pracujú na svojich pleciach, chrbte, ABS, obliques a boky oblastí. Postup: * Potrebujeme trochu matematiky tu pre tento tréning. * Je potrebné držať Kettlebell v pravej ruke. * Uhol vaše nohy 45 stupňov od svojej pravej ruky. * Zdvihnite Kettlebell réžii. * Akonáhle dosiahne vrchol, zamknutie paži. Neodchyľujú oči od hmotnosti. To vám pomôže, aby sa vaše ramená vyrovnané. * Teraz jazyku presúva svoju váhu na pravú nohu spustiť tiež predklon v páse. * Nemeňte pozíciu vašej pravej paže. * Je potrebné, aby vaše pravá ruka predĺžená nad hlavou * Bend dopredu a priniesť vám ľavú ruku dole, ako ste ukázal smerom k zemi s ním. * Viac pravdepodobný, jednou rukou rovno do vzduchu, držal váhu druhá ruka je dosiahnutie dna, ako keby to bude dotýkať zeme. * Teraz, spomenúť si, zdvihnite späť hore. Nestrácajte kontrolu. * Nechajte to na ďalších 6 až 8 krát. Jedná sa o niekoľko veľmi dobré cvičenie pre všetkých športovcov kettlebell úrovni. Musím povedať, že pre vizuálnu porozumenie, prosím, pozrieť sa na súvisiace videá na YouTube. Avšak, ja nie som majú vyššiu prioritu než význam trénera. Dúfam, že vám pomôžu pochopiť a mali by ste mať nejaké otázky, môžete mi siahajú až pripomienok.
