Are Ste vegetarián? Možno, že máte v úmysle byť jeden. Ste bol zadržaný strachom z nemajú všetky živiny v zelenine? Tiež predpokladajú, že väčšina ľudí vegetariánov len získať dostatočné vitamíny na úkor ostatných živín. Skutočnosťou je, že vegetariánske recepty sú ideálne pre všetkých jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú udržiavať ich tvar a hmotnosť. Okrem toho, že sú schopní poskytnúť vám všetky kľúčové nutričných zložiek potravín, ktoré musíte byť zdravý. Ak chcete pripraviť kompletné vegánske jedlo, ktoré je dokonale výživné, tam sú veci, ktoré potrebujete, aby sa zaoberala ako sa diskutovalo below.Sources vápnika vo vegánskej strave minerálne vápnika je dôležitý prvok pre udržanie silných kostí a zubov. Je možné, aby sa mliečne výrobky, ako je syr, mlieko a jogurt. Bohužiaľ nie všetky vegetariáni môžu tolerovať laktózu. Z tohto dôvodu, budete chcieť získať vápnik z alternatívnych zdrojov. Napríklad by ste mohli konzumovať obohatené cereálie na raňajky. To zahŕňa produkty sóje a listovej tmavo zelená zelenina, ako kvaka a horčicou greens.Be opatrný, pretože aj keď vápnik z takmer všetky potraviny je absorbovaná v rovnakom pomere, jeho absorpcia je najchudobnejší v kyselina šťaveľová. Táto kyselina je prítomná, je sladké zemiaky, špenát, fazuľa a nekvasené chleby. Aj keď bráni vstrebávaniu vápnika prítomného v danej potraviny, ale nemení sa vstrebávanie vápnika z iných potravín. Z tohto dôvodu je nutné zlúčiť niekoľko zdrojov vápnika vo svojich vegánskych diet.Best ovocie, zelenina a obilniny Food Network recepty podporiť spotrebu celozrnnej. Tieto zrná sú zásadné pri budovaní svoje telo. V skutočnosti, že pomáhajú v boji proti obezite, diabetu, ochorenia srdca a všetkých chorôb spojených s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Ideálne zrna, ktoré sa rozhodnú pre, musí mať otruby, endosperm a kľúčik. Bran má zásadný význam pre zabezpečenie vlákniny, ktorá zabezpečí, že budete spokojní po dlhšej hodinu. Klíčkov a endosperm sú plné minerálov, antioxidantov a vitamínov okrem iného živiny. Avšak, nesmiete konzumovať rafinovaných alebo spracovaných zŕn, pretože majú niektoré súčasti eliminated.Fruits a zelenina sú niektoré z najlepších potravín, niekto môže jesť; či už ste vegetarián, alebo nie. Oni majú vysoký obsah vlákniny a pritom nízky obsah kalórií a bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhajú udržať mŕtvice a srdcových chorôb zátoku. V rovnakom čase, budú riadenie krvný tlak a prevencii určitých typov rakoviny. Nezabudnite, že vaše vízie a tráviaci systém sa zlepší týmito zložkami vášho food.It je dôležité pozrieť sa na farby ovocia a zeleniny, ktoré jete. Tam je potrebné miešať farby, ktoré jete. Ich rôzne farby ukázať ich rozmanité významy. Aj tak je nutné regulovať spotrebu, aby sa zabezpečilo, že sa nestanú toxický pre vaše telo. Ak je to možné, mali by ste jesť sezónne. Ťažiť z rôznych príchutiach a sviežosti, mali by ste jesť vzhľadom k tomu, ovocie a zeleninu, keď sú v sezóne. Skontrolujte, či máte aj prvky vitamínu B12, zinok a iron.Food sieťové recepty ukazujú, že vegetariánske recepty sú dosť dobré pre zdravý životný štýl a chudnutie. Musíte jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré sa líšia vo farbe a ročnom období. Mali by ste mať dostatok vápnika z rôznych zdrojov, aby zabezpečili, že vaše kosti sú zdravé. Železo, zinok, vlákniny a minerálnych látok by malo byť tiež vo svojom vegánskej strave.
