Women prirodzene majú menej svalov, viac uložených tukov a tým aj nižší bazálny metabolizmus. Navyše, ich práca je väčšinou sedavé (sekretárky, úradníci), takže majú viac problémov s nadváhou a obezitou. Zároveň pekná postava hrá v životoch žien v mnohých prípadoch dôležitejšie ako život človeka. Ženy sú bombardované zo všetkých strán rôznymi nezmyselné diéty a aeróbne aktivity zbytočne vysoké nároky na silu, aby bolo dosiahnuté zaručeného chudnutie. Problém je v tom ženy, ale nízka hodnota svalovej hmoty, že príjem nízky a nevyvážená strava stále klesať vysoký kalorický výdaj nesprávnu činnosť celej situácia ešte horšia. Prevencia straty svalovej dnes posilňuje. Svalovej hmoty úzko súvisí s hodnotou bazálneho metabolizmu. Čím viac - aktívnej svalovej hmoty máme, tým lepšie budeme "padáka." Chudnutie cvičebné programy - posilniť svaly a zvyšuje bazálny metabolizmus, mali by sme zvoliť anaeróbne cvičenie činnosť - posilnenie a väčšie umocnenie spaľovanie uložených tukov zahrnúť aeróbna činnosť vykonáva, ale na nižšej počte impulzov, frekvencia ideálne ráno na lačný žalúdka alebo bezprostredne po tréningu posilňovačom. Niekoľko dôležitých slov bazálny metabolismBasal metabolizmu je energie, ktoré telo využíva pre základné každodenné činnosti pri normálnej teplote okolitého prostredia a pre fyzické a duševné odpočinok (jednoducho povedané, energia potrebná, aby vám v žilách prúdila krv vôbec, dýchacie svaly poskytujú dostatočný prísun kyslíka dýchanie, mozgové funkcie a všetky orgány metabolizmu v bunkách, telo je imunitné funkcie, obnovu pokožky, nechtov, apod). Veľkosť bazálny metabolizmus závisí okrem iného od veku, pohlavia, výšky, povrchu tela, ale predovšetkým na aktívnej telesnej hmoty (celková hmotnosť mínus obsah tuku v tele). Pre nás to znamená, že na rozdiel od tukového tkaniva, ktorá nespotrebováva príliš veľa energie, svalovej hmoty z hľadiska percentuálneho zloženia tela najväčších diktuje, koľko energie za deň ľudový popálenín. Väčšina z vás už uhádnuť a hľadajú, ako schudnúť v posilňovni, zatiaľ čo bazálny metabolizmus - áno, práve posilňovací tréning zvyšuje percentuálne zloženie svalovej hmoty vášho tela a tým aj množstvo energie, ktoré vaše telo spaľuje každý deň. Ako je to ešte lepšie predstaviť v praxi jednoduchý príklad? - Si predstaviť, že v potu na tvári poctivo stráviť pár hodín týždenne aeróbne aktivity chvíľu, ale spáliť svoje tukové zásoby len po dobu maximálne to, čo robíte aeróbnu aktivitu ( tj, zvyčajne nie viac ako 45 až 60 min). Naproti tomu, ak pravidelný posilňovací tréning zvýši vašu bazálny metabolizmus, spaľuje tuk hneď po návrate z tréningu pri sledovaní televízie alebo čítanie, ale aj v celej spánok a druhý deň sedí v škole alebo v práci! Bazálny metabolizmus sa zvyšuje po každom tréningu asi 36 až 48 hodín, čo znamená, že je najviac ideálne pre ženu, aby sa zúčastnili 3krát týždenne najlepšie cvičenie, ako schudnúť. Ďalšie výhody pochopenie toho, ako schudnúť v posilňovni pod zdatný tréner:
Zvýšenie bazálny metabolizmus, aby sa dosiahla väčšia spaľovanie tukov obchody každý deň, a preto, keď nie ste priamo na tréning, ako v prípad aeróbne aktivity
Spevňujúce a tvarovacích častí tela dosiahnuť zdravší, športovejší a mladší vzhľad
Kondičný tréning vytvára silnejšie častí tela nielen "vzhľad", ale tiež posilňuje spojivového tkaniva, ako väzov, šliach a kĺbov, pomáha bolesti chrbta, bolesti šije, bolesť hlavy, končatín kĺbov, zvyšuje pružnosť atď
dokáže eliminovať problémy spôsobené zranenia, choroby, ale môže veľmi dobre mať vplyv na tehotné ženy.
pôsobí preventívne proti rakovine prsníka, kardiovaskulárnych chorôb, pretože ovplyvňuje metabolizmus lipidov, ako aj úprave krvného tlaku
ženy pravidelne strata hmotnosti cvičebné programy v porovnaní so ženami viac fyzicky pasívne menštruačného cyklu. To má za následok nižšiu úroveň stimulácie prsného tkaniva, a tým znížiť riziko vzniku rakoviny
znížením inzulínovej rezistencie v tkanivách, významne prispieva k cvičeniu v posilňovni, aby sa zabránilo cukrovky (diabetes) a druhý typ zlepšenie v priebehu prvý typ diabetu
Silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prevenciu osteoporózy (rednutie kostí), ktorá v Európe postihuje 25% žien starších ako 50 rokov a 75% žien nad 70 rokov
Posilnenie takzvaný "svalovú pumpu" (svalov obklopujúca žilovej steny) dolných končatín vedie k prevencii žilovej nedostatočnosti dolných končatín, opuchy dolných končatín a vredy predkolenia
pravidelné cvičenie chudnutie zlepšuje duševnú a pôsobí proti depresii, ktorý spolu s zlepšenie vzhľadu cez silový tréning cvičenie prispieva k posilneniu sebavedomia a potlačenie depresívnych stavov.
Podľa výskumu zverejneného v The Journal of silový a kondičný výskum pravidelne posilňujúci ženy vypáliť na jeden deň v priemere o sto kalórií viac než tí, ktorí platia len aeróbne aktivity.
Podľa nedávneho amerického výskumu, posilňovanie poskytuje až sedem rokov dlhšie obdobie, kedy človek môže venovať svojej práci. Tieto sedem rokov, ich príjmy môže prekonať prvých dvadsiatich rokov produktívneho života
iný vhodný aeróbnu aktivitu na podporu chudnutia Walking. - Je vhodný pre všetkých, to nenastane, keď Vibrácie a rázy, ako keby beh , Dôležitá je správna obuv, ktorá by mala podporiť klenbu chodidla, členok pevne a byť priedušná. Pre chudnutie je dôležité ísť ostro a bez zastavenia. Nordic Walking používa špeciálny vychádzkové palice, palice, ktoré sú podobné bežecké lyžovanie. Zapojenie pracovníkov na pohybe, zvýšenie intenzity chôdzi, ale tiež uvoľňuje kĺby nosnú. Run - Beh podporuje chudnutie a obehového systému tiež zlepšuje odolnosť a výdrž. Chudnutie je lepšie zvoliť pomalší Spustiť 30-45 minút. Môžeme tiež kombinovať rýchlu chôdzu s chodom. Lepšie variantom je beh na mäkkom teréne, ako lesných ciest, atď. Nezabudnite na dobrú warm-up a warm-up pred spustením a na konci by si nemali nechať ujsť predĺženie. Plávanie - V tomto športe cvičíte celé telo a zmierňuje bolesti pri dýchaní do vody späť, zvyšuje kapacitu pľúc. Jazda na bicykli - to je najzdravší spôsob, ako schudnúť prirodzene, pretože nemá vplyv na kĺby nárazy. Pre chudnutie je lepšie ako rovinatom teréne s nie príliš veľkým prevýšením. Dôležité je vhodný odev, ktorý by mal pokrývať veľké kĺby kvôli nachladnutiu možného prúdenie vzduchu. In-line korčuľovanie - Jazda na "in-line korčule" zapojiť do rozsahu pohybu svalov a uvoľnenie relatívne veľké množstvo energie. Jediným problémom je, že nie každý terén jazdiť také obleky. tiež byť v strehu. Nevhodný aeróbna aktivita pre chudnutie Bohužiaľ to práve dnes najobľúbenejšie aktivity s vysokou energetického výdaja - zumba, aerobic, teplo, atď Spinning problém je príliš vysoká srdcovej frekvencie, ktoré sa na týchto činnostiach majú inštruktora. V dôsledku toho nezabíja zásoby telesného tuku, ale používa rýchlejší zdroj energie zo sacharidov a bielkovín svalu, ktorý štiepi to. To znamená, že aj keď osoba, uvoľňuje veľké množstvo energie, schudnúť, ale nie stratu tuku, ale svaly! Preto sú tieto aktivity sú vhodné pre vytrvalostné športovcov a pre ľudí, ktorí potrebujú zlepšiť svoju postavu, ale iba pri dostatočnej kalorický intake.Get kliknutím a2zdiet-plán, kde budú naši odborníci vám predstavili s najlepším výkonom, ako schudnúť pod autoritatívny chudnutie cvičenie programy a mnoho ďalších asi stravy plány, ako schudnúť.
