Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

V stratíte 10 libier za 30 dní Diéta: večera recepty s menej ako 500 kalórií

1

  • Chrisa Gallo
    talianska klobása a Veggie Cestoviny

    Zloženie

  • 2 oz tepelne neupravené celozrnný cestoviny
  • 1/2 šálky špagety omáčka
  • 1 predvarená v talianskom štýle kuracie salámu, nakrájané na kolesách
  • 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​
  • 1/2 šálka nasekanej huby
  • 1/2 hrnčeka nakrájanej cibule
  • 1/2 hrnčeka nakrájanej cukiny
  • 2 lyžice strúhaného parmezánu


    Make It
    Cook cestoviny podľa návodu na obale. špagety omáčka teplo, klobása, cesnak a zeleninu po dobu asi 12 minút, kým zelenina nezmäkne. Top cestoviny s omáčkou zmesou a posypeme syrom.

    Získajte nutričné ​​informácie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Chrisa Gallo
    Steak a korenie tacos

    Zloženie

  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 lyžička rasce
  • 1 strúčik cesnaku, mleté ​​
  • 3 unca steak prúžky
  • 1 1/2 šálky nakrájanej zelenej a červenej papriky
  • 1/2 šálka nakrájanej cibule
  • 2 malé (6-inch) Celozrnné tortilly
  • 4 lyžice salsa
  • 2 lyžice nízkotučnej kyslej smotany


    Make It
    na panvici, speniť olivový olej, rasca, cesnak a po dobu 1 minúty. Pridajte steaky prúžky a varíme asi 5 minút. Pridajte korenie a plátky cibule a varíme ďalších 8 minút. Umiestnite zmesi vo tortily a zložiť. Najlepšie sa salsou a kyslou smotanou.

    Získajte nutričné ​​informácie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Chrisa Gallo
    plnené chilli a syrom Zemiakový

    Zloženie

  • 1 stredný zemiak
  • 1/2 šálky morčacie alebo vegetariánsky chili
  • 2 hrnčeky zmrazených brokolice
  • 1/4 šálky strúhaný syr čedar


    Vytvoriť to
    mikrovlnnej zemiaka počas asi 7 minút. Zabaľte do fólie a necháme 5 minút. V hrnci, teplé chilli a brokolica. Vyňať zemiaky pozdĺžne, top s chilli zmesou a posypeme syrom.

    Získajte nutričné ​​informácie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Chrisa Gallo
    Cajun kurča s Dirty Rice

    Zloženie

  • 1 lyžička vysuší Cajun korenia
  • 4 oz kuracie prsia
  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​
  • 1 šálka nakrájanú cibuľu
  • 1 zelená paprika, na kocky nakrájané
  • 2 lyžice paradajkového pretlaku
  • málo pomlčky Tabasco omáčka, podľa chuti
  • 3/4 šálky predvarenej hnedá ryža


    Make It
    Posypeme Cajun korenie na kurča a pečieme alebo mriežky. Doplňte olej do panvice; speniť cesnak, cibuľa, paprika, paradajkový pretlak, a Tabasco na 2 až 3 minúty. Pridať predvarená ryža a speniť ešte 5 minút. Podávajte kurča na ryžu.

    Získajte nutričné ​​informácie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Chrisa Gallo
    thajská arašidové rezance Bowl

    Zloženie

  • 2 oz tepelne neupravené celozrnné cestoviny
  • 1 polievková lyžica arašidové maslo
  • 1 lyžica limetkovej šťavy
  • 1 strúčik cesnaku, mleté ​​
  • 1 kus (1 palec) zázvoru, olúpané a strúhaným
  • 1/2 šálky mrazené edamame škrupiny
  • 2 šálky mrazené vyprážané zeleniny
  • 1 lyžica nasekaných arašidov
  • 2 jarnú cibuľku, plátky


    Make It
    Cook cestoviny podľa návodu. V panvici, speniť arašidové maslo, limetkovou šťavou, cesnakom a zázvorom dobu 1 minúty. Pridajte edamame a zeleninu a varíme 12 minút, kým zelenina nezmäkne; zalejeme cestoviny. Najlepšie s arašidy a jarnou cibuľkou.

    Získajte nutričné ​​informácie
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Shutterstock
    odoberač

    Z P. F. Changův
    Dusené krevety knedle s SauceLarge Cesnak struky

    od Domino je Pizza
    2 plátky tenkú kôrou cibuľkou a zeleným korením PizzaHalf Garden čerstvý šalát s krutónmi a ľahkým talianskym dresingom

    Získať ďalšie zdravá večera recepty s menej ako 500 kalórií
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!



  • 1
    Späť

    • Tipy

    Tipy

    Strata váhy

  • Tipy
    •   
  • diéta

    • Tipy

    Copyright © láska krása -- Love Beauty