Celé 30 Diéta - výhody a Tips

Čo je celá 30. Presne

Základné pokyny: cut out "hormón-porušenie rovnováhy, gut narušujú, zápalové skupiny potravín," vrátane cukru, mlieka a mliečnych výrobkov, alkoholu? , zrná, a strukoviny (ľúto, žiadny hummus alebo arašidové maslo!). Mali by ste si tiež prečítať nutričné ​​etikety na všetky potraviny a vyhnúť sa karagenan, MSG a siričitany.

Jeden kľúčový rozdiel medzi celkovo 30 a podobných stravovacích plánov, ako je Paleo (celej 30 je technicky vychádza z Paleo rámca) alebo plán Atkins (čo je viac zameraná na rezanie sacharidov): nemôžete znovu svoje obľúbené potraviny zmenou zložiek. Takže nie robiť sami pizzu s karfiolom kôry. Podľa slov spoluzakladateľa Melissa Hartwig, "Falošná verzia nie je nikdy tak dobrý, a zvyčajne necháva vás chuť skutočnú vec ešte viac." Wompou Wompou.

Výhody tohto celku 30

Hartwig hovorí, že program zlepšuje energiu, spánok, tráviace problémy (plyn, nadúvanie, bolesti, zápcha, alebo hnačka), kože, bolesti kĺbov /opuch , astma, migrény, a markery, ako je krvný tlak, cholesterol, a na lačno hladinu cukru v krvi. Ona tiež hovorí, že 96 percent účastníkov schudnúť na programe bez toho, počítanie kalórií, alebo váženie alebo meranie ich jedlo.

"Obmedzenie váš príjem väčšiny spracovaných potravín, obzvlášť jednoduchých cukrov spracované a prebytok spracované tuky, pomôže zmeniť svoje návyky, "hovorí Linda Raynes, výživu a autor nie je čas na diéty
. "Návyky sú vytvorené počas obdobia trinástich týždňov, takže štvortýždňové obdobie mení svoje obvyklé rutinné je dobrý začiatok." Navyše budete mať možnosť identifikovať potenciálne alergiou na obilie a mlieka a mliečnych výrobkov, potom, čo je zaviesť späť do svojho jedálnička. Potom, čo vaše telo má šancu resetovanie, budete môcť ľahko zistiť, či niektorý z týchto vecí, aby sa cítite unavení, nafúknutý, alebo hmla.

tienisté stránky k celému 30.

Myslíte, okrem toho, že výstredný? Ak budete mať prístup s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym (nemusíte je potrebné
sa však: zemiaky sú technicky povolené, ale obilie, dokonca aj tie, sú celé ne), vaše telo môže vstúpiť do stavu ketózu , Keď nemáte dostatok sacharidov horieť energie, telo odbúrava tuky na použitie, ktorý uvoľňuje ketóny. Keď sa to má prelomiť príliš veľa tuku, hladiny ketónov môžu dostať príliš vysoká a ktorých obličky môže spôsobiť poruchu.

Ak robíte Celá 30 pre lekársky dôvod, spýtajte sa svojho doc prvý. Ak ste práve hľadajú štruktúrovaným spôsobom vyčistiť svoj jedálniček a znížiť spracovaných potravín, extrémna povaha plánu by mohla mať mýto. Príklad: Ak porušíte len jedno pravidlo, budete musieť začať znovu, áno, dokonca aj na deň 29. "Ľudia sa často pocit, že som stratil všetko, čo ste pracovali tak tvrdo, čo vedie k sebepohrdání a dávať up entiirely, "hovorí certifikovaný odborník na výživu Franci Cohen. "Jesť zdravo, celozrnné potraviny, nemusí byť táto extrémne." To znamená, že ak budete reagovať na štruktúru a sú inak zdravý človek, ísť na to (a držať vyššie uvedené poznámky o sacharidov na mysli). Tu niekoľko ďalších tipov od Hartwig, aby vám cez mesiac: