Prekvapivé vysokým obsahom bielkovín Foods

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Edamame

Jeden šálka sójových bôbov obsahuje 22 gramov bielkovín; štvrtina vášho denného vápnika, železa, draslíka a horčíka, potrieb; ako aj polovicu svojho denného vitamínu C a kyseliny listovej.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Šošovka

Okrem 18 gramov bielkovín na šálku (varené), táto strukovina ponúka 16 gramov vlákniny (takmer dve tretiny vašej dennej potreby); viac ako tretinu svojej dennej potreby železa; a 90 percent svojho denného kyseliny listovej potrebám. Šošovka je tiež vysoký obsah vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú vaše telo premeniť potravín na energiu.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: celozrnné cestoviny

Swap pravidelné pasta pre celý druh pšenice. Kým 8 g bielkovín je zhruba rovnaká suma biele cestoviny ponúk, celozrnný má viac vlákniny a je dobrým zdrojom vitamínov B.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Pšenica Bobule

Už viete, obilia, ako je quinoa sú s vysokým obsahom bielkovín, ale už ste sa snažil pšenica bobule? Univerzálna celozrnná je obľúbený pre raňajky, obed či večeru, a navyše balenie 6 gramov bielkovín za štvrť hrnčeka (suché). Podobné zrna ako kamut, Farr, a pohánka krupica všetky obsahujú približne rovnaké množstvo bielkovín.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Peanut Butter

arašidové maslo a iné masla orecha (ako mandľový alebo kešu) majú rovnakú úroveň ako proteínový matíc, ktoré pochádzajú z vedľajších hmotnosti. V tomto prípade to znamená, 2 lyžice arašidového masla majú 8 gramov bielkovín.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Hrach (Green-Not sneh alebo SNAP)

Títo malí chlapci zbaliť proteín dierne 8 gramov bielkovín na šálku (RAW ) navyše k 7 g vlákniny na šálku. Surové hrách vzťahovať aj na svoj denný príjem vitamínu C a takmer polovicu svojho denného príjmu vitamínu K.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Brokolica

Tu je dobrý dôvod k jedlu svoju brokolicu: Obsahuje 3 gramy bielkovín na šálku (RAW), celá vaše každodenné vitamín C a príjem k, a osem percent svojho denného príjmu draslíka.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Shutterstock
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Kale

Aj keď príprava štýl mení množstvo živín k dispozícii k telu pre tlmenie, to nič nemení na množstvo bielkovín vašich telo dostane. Kale, rovnako ako väčšina listovej zeleniny, má asi 2 až 4 g bielkovín na 2 šálky surové, alebo pol šálky varené. Bonus: Je to tiež vysoký obsah vitamínov A, B, C, a K.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
s vysokým obsahom bielkovín Foods: Tvaroh 1%

4-unca porcie tvarohu obsahuje neuveriteľných 14 gramov bielkovín. Skúste použiť ho ako základ pre akékoľvek domáce dip.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Blaine priekopy
s vysokým obsahom bielkovín Foods: obyčajný nemastný grécky jogurt

grécky jogurt ponúka 8 gramov bielkovín na šálku, ale mať na pozore pred ochutený druh, ktorý môže zabaliť navyše kalórií z cukru. Ochutené verzie tiež majú všeobecne menej bielkovín, takže najzdravšie možnosťou je získať biely jogurt a pridať čerstvé ovocie. Mrholenie trochu medu, ak budete potrebovať nejaké extra sladkosť, budeš ešte pravdepodobne skončiť s použitím menej cukru, než je v osladenej jogurte.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

1
Späť