Dustin Snipes
O toto cvičenie
Po týždni potenie a vyhýbanie cronuts, nemalo by byť príliš veľa požiadať, aby videli vaše brucho zmrštiteľná málo. Ako sa o veľa? Ukradnúť tento vzorec z manžel a manželka trénerov Dávid a Dylan Schenk, majitelia Hollywood telocvičňa kríža vlakovej LA, a tie by mohli vymazať až tri a pol palca z vášho pasu takého. Tri a pol palca, ľudia! Naši testeri zdobené 'em v siedmich rýchlych dňoch robí pohyby tu v combo s naším 1500 kalórií-a-dňový diéty - nájsť na fitnessmagazine.com/betterdiet~~pobj - čo je must-robiť, ak chcete vidieť libier miznúť taky. "Keď sme prešli na striedavých dňoch s vysokou intenzitou sochárskych obvodov s cvičenie Pilates založených rohože našich klientov boli len kvapká," hovorí Dylan of AHA okamihu, keď vedela, že by narazil na dokonalú štíhlu-quation. Použite ju pre off-the-grafy vybitý akumulátor; držať sa ho za bláznivý, horúci BSK v mesiaci.
Pozrite sa na pondelok, streda, piatok tréningu
Sledujte utorok, štvrtok, sobotu cvičenie
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Kalórie-Drvič Circuit
Trikrát týždenne cvičiť tu back-to-back bez odpočinku. Warm up tým, že drží doske predstavujú dve minúty, potom vykonať až tri okruhy (začiatočníci, začnite s jedným obvodom a vybudovať). Použite ľahší kettlebell - ako štyri libry - až sa dostanete na kĺb pohybov, potom ísť ťažšie; zvoľte vždy také váhy, ktoré možno ovládať, hoci. No zvonček? Použite päť- až osem libier činka miesto.
Turkish Get-down
Ciele ramená, chrbát, hrudník, ramená a abs, zadok a nohy
Clean do hornej tlače
Ciele ramená, chrbát, hrudník, ramená, abs, zadok a nohy
Miesto Kettlebell na zemi a stojí za ňou s nohami mierne vyššie ako na šírku ramien.
Squat, madlo z kettlebell s ľavou rukou a narovnať nohy, ako si hojdačka kettlebell dopredu. Squat znovu, ako si hojdať medzi nohami, potom sa narovnať nohy a priniesť Kettlebell v prednej časti ľavej rameno, lakeť ohnuté bočné a dlaň smerom vpravo (to sa nazýva polohy "rack").
Rozšíriť ľavú ruku rovno ako si squat, krútenie hornej časti tela dostať pravú ruku na zem.
Stand up, potom sa vráti do drepu a swing Kettlebell medzi nohami znova. Swing kettlebell dopredu, prepnutie do pravej ruky, keď je v prednej časti tela. Opakujte krok, dokončenie rep dosiahnutím ľavá ruka na zem.
Do 20 opakovaní, striedanie strán.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Pištoľ Squat
Ciele chrbát, biceps, zadok a nohy
držať Kettlebell s oboma rukami v prednej časti hrudníka a balansovať na ľavá noha, pravá noha rozšírená mimo pôdu pred vami.
Udržiavanie pravú nohu zdvihol (čím vyššia a rovnejšie je, tým ťažšie ťah), pomaly nižšia do drepu na jednej nohe.
Rise, držať pravú nohu preč krajiny, a opakovať.
Do 10 opakovaní, potom sa prepnúť nohy a opakujte.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Side Plank riadok
Ciele chrbát, paže, ABS a šikmé
Spustite na zemi, balansuje na ľavej strane, zarovnané dlaň pod rameno a mimo ľavou nohou, s nohami naukladaných (bočné dosky); držať Kettlebell v pravej ruke na zemi pod prsia.
Udržiavanie telo nehybne a rovno, kresliť kettlebell až do pravých rebier. Udržiavanie bočné doska, spodná kettlebell a opakovať.
Do 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Zadné výpad do Mŕtveho Lift
Ciele chrbát, biceps, abs, zadok a nohy
držať Kettlebell v ľavej ruke vedľa ľavé rameno, dlaní smerom vpravo (rack pozíciu) a stánok s nohami hip šírku ramien.
Výpad späť s ľavou nohou, potom krok dopredu a zostatok na pravú nohu.
Pomaly záves vpred z bokov a spodnej kettlebell smerom k zemi, ako si rozšíriť ľavú nohu za sebou. Vyšplhať až do východiskovej polohy, sotva dotkol ľavou nohou na zem, a opakovať.
Do 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
AB bloky
Trikrát týždenne, robiť tieto pohyby ako obvod. Opäť zahriať držaním doske predstavujú dve minúty, potom vykonať až tri obvody (začiatočníkov, začať s jedným okruhom a vybudovanie).
Atomic Burpee
Ciele ramená, chrbát, hrudník, abs, zadok a nohy
Ľahnite lícom hore na zemi s rukami za hlavou a chápadiel, hlavy a zdvihnutými nohami.
miesto nohy na zem a rýchlo zrolovať do hlbokého drepu; Rýchlo položte ruky na zem pred sebou a skok nohy späť, takže telo je rovný od hlavy až k päte (doska).
Bend lakte a dolnej časti hrudníka k zemi a potom stlačte tlačidlo nahor.
Hop nohou vpred a skok smerom hore, dosahujúci paže vysoká. Pozemky v hlbokom drepe znova, potom sadnúť, predĺžiť nohy dopredu a vrátiť sa späť s rukami za hlavou; opakovať od začiatku.
Do 10 opakovaniach.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Down Dog Reach
Ciele zbrane a abs
dostať do dole psa pozíciu s rukami a nohami na zemi a boky zdvihol, takže telo je v tvare obráteného V.
Doplňovacie ľavú ruku smerom k pravej nohe.
Rozšíriť ľavú ruku dopredu, ako si znížiť boky, takže telo je rovný od hlavy až k päte. Návrat do baní psa dosah; zopakovať.
Do 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Crab Toe dotykový
Ciele abs a nohy
Posaďte sa na zem s pokrčenými kolenami, chodidlami a umiestnite ruky za boky s prsty smerujúce dopredu. Zdvihnite boky palec.
lift boky vyššia, ako si zdvihnúť pravú nohu a dotknúť správne prsty s ľavou rukou. Zmeniť strany, zníženie boky blízko k zemi, ako si priniesť ruku a nohu.
Do 10 opakovaní, striedanie strán.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Single-Leg Walk-In
Ciele zbrane a abs
Získať v polohe doskovej na rukách a nohách a zdvihnite pravú nohu niekoľko palcov off zem.
Vedenie pravú nohu zdvihol po celom pohybe, chodiť ruky smerom k ľavej nohe, potom zrolovať pomaly, kým ste vzpriamenom postoji.
spätnom pohybe sa vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 10 opakovaní, potom zmeniť strany a opakovať.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Bočné X
Ciele brušné svaly a stehná
Spustite na zemi, balansuje na ľavej strane a strane pravej nohe, takže telo je rovný , ľavá noha mierne za pravé
Rozšíriť pravú ruku šikmo vpred a ľavú nohu šikmo dozadu
Draw ľavé koleno a pravý lakeť spolu
Do 10 opakovaniach ...; zmeniť strany a opakovať.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
57 nápadov na horúce medené vlasy pre každý tón pleti
7 najlepších masážnych prístrojov na pokožku hlavy pre rast vlasov,
14 Užitočných myšlienok organizácie do školy
59 kúzelných hviezdnych klincov, ktoré rozprúdia predstavivosť vášho snívača
16 tvarov nechtov a tipy na výber toho najlepšieho pre vaše prsty
