Karen Pearson
vyhnať údiť
Či sa vaše džínsy zmenšil alebo vaše brucho rástlo, a je pravdepodobné, že je to druhé. Ste cvičenie a jesť v poriadku, takže to, čo sa deje s nadúvaním? Niekedy je vinníkom je zrejmý (ahoj, teta Flo a včerajšie burrito!), Ale inokedy sa vaše zdravé návyky sú príčinou. Prečítajte si o päť prekvapivých dôvodov, vaše brucho môže balónik - a rady, ako ho rýchlo defláciu
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Laury Doss
Operácie Puffer: Downing Tekutiny pred tréningom
Je dôležité piť veľa tekutín, keď je horúco vonku, aby sa zabránilo dehydratácii, a to najmä, keď cvičíte. Tiež stabilne popíjanie vody podporuje trávenie udržiavaním jedlo pohybujúce prostredníctvom svojho systému, hovorí Christie Achenbach, RD, dietológ v Destin, Florida, ktorá sa špecializuje na výživu pre cvičenie. Ale supění príliš veľa vody pred tréningom je vaše brucho napučiavať
Deflate-to opraviť :. Tieto lepkavý, žuvacie chrumky dávajú toľko potrebnú podporu, keď je vaša energia ochabujúce počas tréningu alebo závodu. Problém je, že väčšina z nich poskytujú rýchly dávku sacharidov v podobe fruktózy a /alebo maltodextrín, dvoma formami koncentrovaného ovocia, ktoré mnohí ľudia majú problémy s trávením. "Niektoré štúdie ukazujú, že až 50 percent ľudí v Spojených štátoch nemôže stráviť fruktózu bez GI nepohodlie," hovorí Kristi Kráľ, RD, hovorca Akadémie medicína a intenzívnej starostlivosti. Dokonca aj keď nie ste jeden z nich, hltanie gély a želé môže ešte vás nafúknuté a nabubřelý. "Väčšina cvičencov konzumovať tieto produkty tak rýchlo, ako môžu, čo znamená, že sa cukor dostane kopačky zo žalúdka do tenkého čreva rýchlo, a ktorý môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a hnačka," hovorí Kráľ. vyfúknite-to opraviť: Melissa Punch "Mnoho žien vykonať drastické zmeny v ich strave, keď je to bikini sezóna," hovorí Tamara Düker Freuman, RD, je výživu v New Yorku, ktorý sa špecializuje na zažívacích porúch. "Ak ste zvyknutí na jedlo nižšiu vlákien a zrazu začať jesť veľa ovocia, šaláty a otrúb obilniny, budete mať výrazne nafúknutý." To preto, že nemáte správne baktérie v čreva pomôcť stráviť zvýšené množstvo vlákniny. Všetci máme bilióny baktérií v našich črevách, ktoré nám pomáhajú spracovávať potraviny, ktoré náš žalúdok a črevá ťažký čas sa pokazí, hovorí Dr. Quigley. "Keď nestrávené potravy dosiahne hrubého čreva, kŕmenie baktérií na neho a výrobu plynu," vysvetľuje. Typ baktérií, ktoré je vo vašej čreva je čiastočne určená to, čo jete, a niektoré druhy produkujú viac plynu než ostatní. Bez správneho druhu, vláknité potraviny, ktoré sú obvykle pomalšie stráviteľné, prodleva v črevách aj dlhšie, takže baktérie veľa času Munch preč a vytvárať plyn. Nielen to, ale "všetko od energetické tyčinky do jogurtu sa v týchto dňoch obohatené vlákniny, "hovorí Joy Bauer, RD, autor The Joy Fit Club: Cookbook, diétny plán, a inšpirácie Deflate-to opraviť: Claire Benoist Mnoho doplnkov obsahovať aditíva a plnivá, hovorí Kráľ. obyčajné zahŕňajú laktózu alebo pšenice - problém pre tých, ktorí sú lactose- alebo trpiacich neznášanlivosťou lepku - a cukrové alkoholy, ako je manitol alebo xylitol, ktoré sú notoricky známe údiť vinníkov, pretože majú tendenciu byť pomalší stráviteľné ako iné sacharidy, dávať črevné baktérie dostatok doba hodovať na nich a produkujú plyn Deflate-to opraviť :. Claire Benoist "Tieto bary často obsahujú srvátkové-proteínový koncentrát alebo mliečne bielkovinový koncentrát, ktorý spôsobuje nadúvanie u ľudí, ktorí majú problémy tráviť laktózu, "hovorí Freuman. Iní sú vyrobené s sóje proteínového koncentrátu, ktorý môže byť plyn vyvolávajúci pretože je to fazuľa produkt a obsahuje nestráviteľné, kvasiteľné sacharidy okrem bielkovín Deflate-to opraviť :. Aaron Goodman Tri jednoduché spôsoby, ako sploštiť brucho rýchlo. nabanánujte každý deň. Spoon viac jogurt. Zmluva vaše abs
Ak chcete zabrániť tomu, aby sloshy, preplnené pocit, vypije asi 16 až 24 uncí vody, jednu až dve hodiny pred cvičením. To by malo umožniť dostatok času pre vaše telo absorbovať potrebné tekutiny a odstrániť zvyšok, hovorí Eamonn Quigley, MD, gastroenterológ na Methodist Hospital v Houstone. Potom dovŕšiť svoj tank s ďalšími ôsmimi uncí asi 15 minút predtým, než vyrazíte, a pravidelne popíjať počas tréningu, aby sa ubezpečil, že ste plne hydratované.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Začať s polovičným balení počas tréningu a spláchnuť niekoľkých swigs vody na zriedenie sacharidov a pomáha telu vstrebávať je. Ak máte stále problémy, zjedzte banán alebo niektoré plátky pomaranča miesto; obaja sú pomerne nízky obsah fruktózy, takže sú ľahšie stráviteľné.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Operácie Puffer: jesť príliš veľa vlákniny
. "Je to problém, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvo inulínu, veľká kvasiteľné vlákno, ktoré môže spôsobiť plynu a nadúvanie, keď spotreboval vo veľkých množstvách."
Urob si svoj brucho vlákno-friendly vybudovaním toleranciu postupne pridávať päť gramov alebo menej z ovocia a zeleniny každý týždeň, kým sa nedostanete odporúčaná denná 25 až 35 gramov. "Niektorí ľudia majú naozaj ťažké s fazuľou, zatiaľ čo iní majú väčší problém s brokolicou a ďalšími kapustovité zeleniny," hovorí Freuman. "Začnite tým, že upping vaše konzumácia ovocia a zeleniny u len jedno jedlo, takže môžete sledovať, čo spôsobuje najväčšie problémy. Počas doby sa váš črevné baktérie populácia dosiahne nového" normálne "základnej línie, a vaše telo sa prispôsobí objemu plynu vyrábajú bez pocitu nepohodlia. " Skenovanie etikety pre inulín, ktorý je tiež nazývaný čakanka koreň čakanky extrakt alebo koreň vlákna. "Ak je to prvá zložka uvedená potravina obsahuje celkom dosť," hovorí Freuman. Vyhnúť.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Operácie Puffer: popping vitamíny
Pozrite sa na multi so zoznamom krátkou zložiek, ktoré obsahuje málo ťažko vysloviť slová (oni sú často orientačné aditív a plnidiel) a vyhnúť sa akejkoľvek tento zoznam cukrové alkoholy, laktóza, alebo lepok, ktorý môže byť tiež nazývaný z pšeničných klíčkov, jedlo glazúra, potravinársky škrob, hydrolyzovaný alebo rastlinné bielkoviny - v prípade, že sú uvedené vôbec. "Doplnky stravy nie sú upravené FDA, takže všetky ich zložky nesmie byť uvedené na etikete," vysvetľuje Kráľ. Bezpečnejšie staviť: Získajte dennú dávku vitamínov a minerálnych látok tým, že jej celý rad celých potravín
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Operácie Puffer: pár kúskov proteínové tyčinky
Pozrite sa na bary s proteíny, ktoré sú zvyčajne lepšie tolerovať, ako je matica alebo ryžové proteíny alebo srvátkový proteínový izolát, (na rozdiel od koncentrát), ktorý obsahuje vyšší podiel čistého proteínu a menej laktózy, ako iné formy. "Môžete zaplatiť o niečo viac, ale stojí to za to," hovorí Freuman.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
roztrhnutiu vaša bublina
draslík obsahuje pomáha predchádzať údiť. "Keď draslíka je nízka, telo zadržiava ďalšie sodík a drží na vode," hovorí Joy Bauer, RD. Ostatné draslík bohaté potraviny obsahujú paradajky; huby; tmavé listovej zeleniny, ako je špenát a Mangoldom; a ryby ako losos a halibut.
Pozrite sa štítky nájsť ten, ktorý obsahuje bifidobaktérie. "Niektoré štúdie ukazujú, že tieto baktérie môžu znížiť nadúvanie a nadúvanie," hovorí Eamonn Quigley, MD. Fage Celkový grécky jogurt Activia a obaja obsahujú bifida. Môžete tiež pop probiotické doplnok, ako Align, že obsahuje
"Mnohí ľudia nie sú v skutočnosti vôbec nafúknutý, .., Že práve vyvinuli zvyk relaxačné svoje brušné svaly a uzatváranie zmlúv ich bránice, čo z nich robí vyzerať a cítiť nafúknutý, pretože ich žalúdky sú trčí, "hovorí Brennanová Spiegel, MD, profesor medicíny na David Geffen School of Medicine na UCLA. Naučte sa zmluvu svoje abs miesto. Predstavte si, že niekto sa chystá vám punč v črevách, a vytiahnuť pupok v smerom k chrbtici. Prax zmluvné abs na päť až desať sekúnd niekoľkokrát, pričom dajte pozor, aby ste zadržte dych. Akonáhle si zvyknete na pocit, pripomenúť si, aby to pravidelne v priebehu celého dňa, takže sa stáva zvykom, a nebudete vyzerať alebo pocit, ako nafúknutý.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
