náhradné pneumatiky, lásku rukoväte, Muffin Top
Prezývky pre extra polstrovaním okolo svojho stredu môže byť roztomilý, ale realita brušný tuk je niečo, ale. Hoci tuk možno nájsť v takmer akejkoľvek časti tela, druh, ktorý pripúta váš bránice býva najťažšie v kabíne a najodolnejšie na mieste cvičenia, ako je drví - bez ohľadu na to, ako starostlivo si nie ste rozmaznávať počas sviatky, alebo ako pevne sa budete držať vaše novoročné predsavzatia, aby každý deň v skutočnosti robiť tie drví.
A, bohužiaľ, ako žien vo veku, brucho stále viac stáva cieľovou Fat svojej voľby. "Keď žena dosiahne jej 40s, prebytočný tuk je pravdepodobné, že sa hromadí okolo brucha," hovorí Steven R. Smith, MD, odborník obezita u Florida Hospital a Sanford, Burnham Medical Research Center v Orlande. "To brušný tuk je často len o redistribúciu tuku na bruchu, skôr než zisk z celkového množstva tuku." Takže aj štíhla žena môže byť nahnevaný, aby zistil, že, keď sa jej hladina estrogénu klesať v priebehu perimenopause, ona je náhle športový "meno-pot."
"Stratou estrogén, môžete stratiť niektoré z normálneho obrysu vaše telo, "vysvetľuje Michael Roizen, MD, vedúci wellness riaditeľ spoločnosti Cleveland Clinic a zakladateľ RealAge.com. "Namiesto toho, aby hmotnosť usadil na bokoch, to ide do brucha."
V podstate brušný tuk vezme dve hlavné formy: podkožného tuku (viditeľné druh tesne pod kožou - že úloha veľrybieho tuku môžete chytiť stráží) a viscerálneho tuku (čo je uložený hlboko vnútri brucha a obteká okolo orgánov zoskupený tu). Hoci prvý druh tuku môže byť viac škodlivé pre svoj vzhľad, tento druh predstavuje oveľa väčšie riziko zdravie. A, zvláštne, tento tuk nie je vždy zrejmé. Dokonca aj keď nie ste nadváhu, stále by mohla byť balenia veľa viscerálneho tuku.
Skryté alebo nie, viscerálny tuk robí reálne číslo na vaše zdravie, pretože tam, kde sedí v tele. Tukom, rovnako ako u nehnuteľností, je to všetko o umiestnení, a každá tuk "depo" má vysoko špecializovanú funkciu. "Zvykli sme si, že všetci tuk bol stvorení sebe rovní, že je to len úložný priestor pre prebytočných kalórií," hovorí Elizabeth Ricanati, MD, konzultantom Wellness Institute na Cleveland Clinic. "Ale to nie je pravda."
Fat, rovnako ako sval, je teraz známe, že je metabolicky aktívne; to produkuje desiatky chemikálií vrátane hormónov, ktoré signál do mozgu, že niekto má hlad alebo spokojných. "Naozaj, teraz berieme tukového tkaniva dep ako endokrinných orgánov," hovorí diabetes výskumník Philipp Scherer, PhD, profesor na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallase.
Inými slovami, masť uvoľňuje hormóny, ktoré líšiť v závislosti na tom, kde sa nachádza tuk. Môžete pohŕdajú tuk, ktorý lipne na svojich stehnách, ale výskum naznačuje, že hormóny produkované tam poskytujú zdravotný prínos. "Nevieme, všetky detaily," hovorí Dr. Smith, "ale je jasné, že tuk v bokoch, a to najmä v stehnách, chráni proti niektorým zo zdravotných následkov obezity, ako je cukrovka, tým, že produkuje látky, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín ". Viscerálneho tuku, na druhej strane, je známe, že produkujú zápalové látky, ktoré môžu v priebehu času, zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzia, diabetes typu 2, a prsníka a hrubého čreva a konečníka.
A Fat-Boj Food plán
Takže brušný tuk a jeho sprievodné zdravotné problémy nevyhnutné nežiaduce účinky starnutia? Odpoveď je kvalifikovaný nie. "Je to nikdy príliš neskoro na to mať tesný žalúdok," hovorí Jackie Keller, autor telo po dieťa Najlepší spôsob, ako zmenšiť tukové bunky je celkovo schudnúť. Ale nenechajme sa mýliť: viscerálneho tuku nie je ľahké zbaviť. Začnite tým, že zisťuje aktuálny denný príjem kalórií. Potom znížiť toto číslo o jednu štvrtinu. Výskumníci z Columbia University zistili, že jednoducho zníženie denných kalórií (bez pridania cvičenie) môže zmenšiť tukové bunky až o 18 percent, najmä v podkožného tuku. Zdravotné bonus? Tuk zmrštenie tiež zlepšuje schopnosť tela využívať inzulín, a tým stráženie proti cukrovke Okrem počítanie kalórií, môžete vyskúšať nasledujúce stratégie, ktoré vám pomôžu schudnúť celkovo a brušný tuk konkrétne :. Vyváženie napájania. Ideálne spaľovanie tukov jedlo plán obsahuje 30 percent bielkovín, 40 percent sacharidov a 30 percent tuku. V štúdii roku 2009, dieters, ktorí uviazli na týchto pomerov stratil 22 percent viac brušný tuk po štyroch mesiacoch, a 38 percent viac za rok, než tí, ktorí nasledovali nízkotučnú diétu. Zvýšte hlasitosť. Potraviny obsahujúce veľké množstvo vody a vlákien (šalátov, zeleniny, čerstvé alebo sušené ovocie a celozrnné pečivo alebo cestoviny) expandovať v žalúdku a budete cítiť plná rýchlejšie s menším počtom kalórií. Stack občerstvenia. Jesť malé porcie zdravých ľahkých jedál trikrát denne. Vo výskume z Georgia State University, športovci, ktorí postupovali podľa tohto vzoru spálil viac tuku a kalórií ako tí, ktorí čakali dlhú dobu k jedlu. Go green. V štúdii 2009 žien, ktoré pijú asi päť šálok nápoja s obsahom zeleného čaju každý deň, v kombinácii s cvičením, stratil viac brušný tuk ako tí, ktorí len vykonávajú. Okrem stráca jeden palec okolo pása, že pijanov čaju poklesol podkožný tuk o 6 percent a viscerálneho tuku o 9 percent počas 12 týždňov. Výskumníci pripisuje stratu katechín, antioxidant v zelenom čaji. Boj tuk s tukom. Znie to nepravdepodobne, a to najmä po roku 1990 bez tuku výstrelok, ale rastúce skupina výskumu naznačuje, že strava bohatá na mononenasýtené mastné kyseliny (populárno daboval MUFA) vedie brušný tuk na uzde. Medzi najčastejšie potraviny, ktoré obsahujú MUFA olivy, orechy, avokádo a oleja z týchto potravín. Go Ahead, Bust a Gut Diet, samozrejme, je len časť obrazu , Cvičenie a správny typ nej, je rozhodujúce pre zvýšenie váš metabolizmus a zmenšuje obe podkožné a viscerálnej tukové bunky. Ak si nie ste cvičiť pravidelne, teraz je čas začať pomocou týchto pokynov: Vystúpte z pohovky. Ísť na svižnú 45 minút päťkrát týždenne nielen pomôže stratiť mäkká tukové tkanivo, ale tiež bolo preukázané, že znížiť zápal choroba spôsobujúca v viscerálneho tuku. Mali by ste sa usilovať o tempom troch až štyroch míľ za hodinu. Nemajú toľko času k dispozícii všetky naraz? Podľa trénerov a ďalších odborníkov fitness, záchvaty cvičenia ako krátke ako jednu minútu každý z nich môže ešte využívať brucho. - Tak dlho, ako sa prihlásiť minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne Zvýšiť vaša rýchlosť. Zvýšiť svoju tepovú frekvenciu na 80 percent svojej maximálnej dobu 40 minút môže urýchliť váš metabolizmus po dobu 19 hodín. Subjekty v štúdii z roku 2009, kto to urobil trikrát alebo štyrikrát týždenne (cez mierne cvičenie, ako je jazda na bicykli, tanec, alebo lezenie Stairmaster) dokázali udržať predchádzajúca chudnutie bez získania viscerálneho tuku. (Tí, ktorí jedli vyváženú stravu, ale nevyužila pridaný viscerálneho tuku.) Na výpočet tejto cieľovej tepovej frekvencie, odpočítať váš vek od 220, potom vynásobte .80. pritvrdiť. Chcete ešte rýchlejšie výsledky? Skúste intervalový tréning, ktorý strieda vysoké a nízke intenzity cvičenia. Silné výbuchy spotreby energie viac tuku ako paliva a odpočinku medzi nimi, aby vaše telo vypláchnuť odpadové látky zo svalov. Bonus :. Vysoko intenzívny intervalový tréning môže potlačiť hlad hormón ghrelín Pridajte sa k odporu. Prečo? odpor školenia buduje svaly a ďalšie sval znamená rýchlejší metabolizmus. Usilovať sa o pevnosti vlak po dobu najmenej 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne a prepínať až nižšími a hornej polovice tela cvičenia. Tip: Odborníci hovoria, že budete spaľovať viac tuku podľa dvíhanie závaží pred kardio tréningom Strih až do špiku kostí .. Ešte účinnejšie napadnutie tuku, zamerať sa na hlbších vrstiev svalov pozdĺž brušnej steny tým, že robí Pilates, jóga, a podložka cvičenie, ako je drví a push-up. Core tréning vám pomôže vytvoriť dobre definované svaly na chrbte, hrudníka a brucha. brušný tuk Fakty Viac Stratégia Nájdenie tuk nemôžete vidieť Vzhľadom k tomu, viscerálneho tuku je interné a nie vždy viditeľné, jediný spôsob, ako vedieť určite, či máte príliš veľa, je mať CT skenovanie alebo MRI. Ale môžete získať hrubú predstavu o výpočet vašej pomer pas-k-moderný. Ak váš pas merania deleno vaše hip merania je väčšia ako .8, že ste nad zdravú hranicu. To isté platí, ak váš pas je viac ako 35 palcov v obvode. The Alcohol Connection Má pitnej naozaj vám pivné brucho? V štúdii roku 2003, dospelí, ktorí pili štyri alebo viac alkoholických nápojov v dobe na riedkom základe bola väčšia pravdepodobnosť vyvinúť čreva ako tí, ktorí mali jednu pohárik denne. A popíjať tvrdý alkohol, na rozdiel od vína a piva, dať im väčšiemu riziku. Autori štúdie dospela k záveru, že pravidelné mierne pitie môže chrániť proti brušný tuk tým, že zlepší citlivosť na inzulín Lipo Lowdown Liposukcia odstraňuje podkožný tuk. - Druh tesne pod povrchom kože, ktorá lipne nielen vaše bruško, ale aj ku svojim bokov, stehien a niekedy aj krku. Postup, bohužiaľ, ponecháva nedotknutú tým nebezpečnejšie viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány a vedie k vzniku srdcových ochorení aj iných chorôb. Takže Lipo vám plochejšie brucho, ale nezaručí lepšie zdravie. To isté platí pre brucho zastrčiť. The Over-40 Factor V čase, keď ste hit svojej 40s, celá rada fyzických zmien konvergovať k prehovoriť tuk, ktorý kedysi mohli zhromaždeným o vašom boky a stehná - prekliatím hruškovité ženy - pristáť na brucho miesto. Ak ste vždy bol tvar jablka, ktorej tuk prirodzene inklinovali k svojmu stredu, starnutie iba zintenzívňuje vzor. Tu sú niektoré z faktorov zodpovedných za extra odpruženie. Hormóny. Počas perimenopause (desaťročí alebo tak nejako pred zastavenie menštruácie), estrogénu klesá a FSH (folikuly stimulujúci hormón) zvyšuje. Táto fluktuácia Zdá sa, že spustenie hromadenie brušný tuk. metabolizmu. Po zapnutí 40, sadzba, za ktorú vaše telo premieňa potraviny na palivo spomalí asi o 5 percent za desať rokov, čo je ťažšie, ako schudnúť. svalovej hmoty. Niekedy vo svojich neskorých 30s k skorému 40s vaše svaly začnú zmenšovať. A je to dvojitá pohroma: Odborníci hovoria, že to, čo stratíte vo svale získate v tuku, a to ako vo svalových bunkách a medzi svalových vlákien Tukové bunky .. Akonáhle tukové bunky, vždy buniek tuk: Potom, čo ste ich získali, sa ani diéta, ani cvičenie znížiť počet (hoci oni môžu zmenšiť veľkosť). Táto skutočnosť je odrádza dosť, ale teraz nový výskum zistil, že tukové bunky zvýšiť v oboch veľkosti a počtu, ako ľudia starnú. stresu. Keď ste frazzled - a čo moderná žena nie je? - Váš mozog zvyšuje tvorbu niektorých hormónov hladu, takže budete viac pravdepodobné, že flámu, a to najmä na high-carb, s vysokým obsahom tuku komfort potravín Sleep .. Vedci zistili, že spánok-zanedbaný ľudia s väčšou pravdepodobnosťou prejedať ako ich náprotivky oddýchnuto. To je zlá správa pre ženy, takmer tretina z nich trpí chronickým nedostatkom spánku. Lieky. Rôzne lieky môžu podporovať brušný tuk, a to buď tým, že spomaľuje metabolizmus, vytváranie tukových buniek, alebo zvýšenie chuti do jedla. Medzi ne patria niektoré antikoncepčné prostriedky, ako je napríklad injekčná Depo-Provera; niektoré antidepresíva, ako sú paroxetín; stabilizátor nálady lítium; a kortikosteroidy, ktoré sa používajú na liečbu rôznych stavov, vrátane autoimunitných chorôb. depresie. Holandskí vedci zistili, že dospelí s depresiou mali vyššiu pravdepodobnosť získať viscerálneho tuku (ale nie celkovo telesného tuku) ako tí, ktorí nie sú v depresii. Tu opäť, ženy sú obzvlášť vysoké riziko, pretože sa u nich objaví depresie u takmer dvakrát rýchlejšie mužov.
. "Ale nie je ľahké opraviť."
