Keď si myslíte o chudnutí, DASH diéta nemusí byť prvý plán, ktorý príde na myseľ. Koniec koncov, to bol navrhnutý tak, aby pomohol jednotlivcom znížiť ich krvný tlak a nie nutne ich príjem kalórií, jo? No, áno aj nie. Hoci DASH, alebo diétne prístupy k zastavenie hypertenzie, je diéta bolo preukázané, že znižuje krvný tlak, môže tiež pomôcť vám dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.
Táto diéta bol nedávno vyhlásený najlepším celkový strava pre zdravie tým, že US News and World Report V závislosti na tom, koľko kalórií budete musieť pracovať každý deň a ako fyzicky aktívny ste, množstvo týchto a ďalších zložiek svojho jedálnička líšiť. -Instead O využitie špeciálnych potravín alebo počítanie kalórií, dôraz je tu viac na porcie a veľkosti porcií. Všeobecne platí, že tí, po DASH diéta by sa mala zamerať na 4-5 porcií oboch ovocia a zeleniny denne, 6-12 porcie celozrnných výrobkov, 2-3 porcií s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov, menej ako 6 porcií chudé mäso, hydina a ryby, 2-3 porcií tukov a olejov, 4-5 porcií strukovín, orechov a semien, a nie viac ako 5 porcií cukríkov týždenne. Alkoholické nápoje by mali byť tiež obmedzená na najviac dva nápoje pre mužov a jeden nápoj pre ženy každý deň. Nie ste si istí, čo je to porcia vyzerá? ChooseMyPlate.gov má niekoľko vynikajúcich zdrojov, ktoré vám pomôžu určiť, čo je veľkosť porcie je pre každej skupiny potravín. To sa líši v závislosti na tom, aký typ jedla, ktoré jete, a to môže byť ťažké udržať všetky svoje porcie veľkosťou rovná, ale všeobecne: porcie ovocia = 1 šálka porcia zeleniny = 1 šálka Porcie celozrnné = 1 unca porcia bielkovín = 1 unca porcia mlieka a mliečnych výrobkov = 1 šálka DASH diéta môže byť pre vás, ak hľadáte k zlepšeniu nutričnej kvality, ako jete. To je často spojené so zvýšenou udržiavanie krvného tlaku; Avšak, strata hmotnosti môže byť tiež dôsledkom dietetických modifikácií, ktoré sa konajú!
. To preto, že je to vyrovnané, pomerne jednoduché sledovať, opierajúci sa o vedecký výskum, a všeobecne bezpečné uviesť do praxe. Z ovocia a zeleniny na chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky, toto jedlo plán dobre koreluje s odporúčaniami USDA zdravý tanier. Mnoho z týchto potravín sú nižšie v kalórií a bohaté na dôležité živiny, ako je draslík, horčík, vápnik, bielkovín a vlákniny. Ešte pár vecí, ktoré vedieť o plánoch DASH diétnych jedál: -an jednotlivec by mal konzumovať viac ako 2300 miligramov sodíka denne. S prísnejšie alebo nízkou plánu sodný, by nemala byť viac ako 1500 miligramov spotrebovanej na dennej báze. -Followers Musí ísť ľahko na tuky, oleje, sladkosti, a pridaných cukrov.
