Peter Ardito
Quinoa kurací šalát
Cook 1/2 šálky s nízkym obsahom sodíka kuracieho vývaru a 1/4 šálky quinoa, kým al dente, cca 15 minút , Pridajte 1/4 šálky na kocky nakrájané uhorky, 1/4 šálky nakrájanou červenou paprikou, 1/4 šálky kukurice, a 3 1/2 oz varené drvené kura. Ušľahajte 2 lyžičky olivového oleja, šťava z 1/2 limetky, 1 lyžica ryžového vínneho octu, 1 lyžica nasekanej lístky koriandra, 1 lyžica nasekanej jarnou cibuľkou, 1/2 lyžičky rasce a štipka každú soľ a červená paprika vločky. Zalejeme šalát a premiešame. Najlepšie s 1 lyžička tekvicové semienka.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Rozbif zabaľte
ušľahajte 2 lyžice ryžového vínneho octu, 1/2 lyžičky čili pastu, 1 lyžička sezamový olej, šťavu z 1/2 limetky, a štipku každý cukor a soľ. Primiešajte 1/4 šálky nakrájanej červenej papriky, 1/4 šálky nakrájanej mrkvy, 1/4 šálky hráškom, 1/4 šálky nasekanej lístky koriandra a 1/4 šálky ružičky brokolice. Pridajte 1/3 šálky varené soba rezance a 1 lyžice nasekanej arašidy; premiešajte. Rozdeliť do troch častí a umiestniť každý na rímsky liste hlávkového šalátu preliate 1-unca plátok chudého hovädzie pečienka. Valiť do zábalov. Jesť s 1 malý ázijské hrušky.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
BLT Mash
Mash 1/4 avokádo soľou a čiernym korením a 1 lyžice citrónovej šťavy; rozložené 2 plátky celozrnný toast.
Na jednom plátku, vrstva 2 prúžky varené Jabloň údenej slaniny, 3 tenké plátky červená cibuľa, 3 tenké plátky paradajok a 1/4 šálky rukolou. Top s druhým plátkom toastu. Jesť s 6 uncí zeleninová polievka.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Tuna Nicoise
Mix 4 unce konzervovaný tuniak dlhoplutvý, opláchnuť a vyčerpaný, s 1 lyžička kapár, 1 lyžička olivového oleja, 1 lyžička nasekaného čerstvého paušálnu list petržlen, 1 lyžička sekanej scallions a 1 lyžička citrónovej šťavy. Top 1 šálka Boston šalát s tuniakom a 1 vajce uvarené natvrdo, štvrtky; 1/2 šálky varené zemiaky Fingerling; 1/2 šálky zelenej fazuľky; a 2 lyžice na štvrťky Kalamata olivy.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Brokolica čedar polievka s kuracím mäsom
Heat 1 čajovú lyžičku olivového oleja na stredne-vysokej teplo. Speniť 1 strúčik cesnaku, mleté a 1/4 šálky nasekanej cibule žltá asi 2 minúty. Pridajte 4 šálky nízkym obsahom sodíka kurací vývar, priveďte do varu a pridajte 2 šálky nakrájané ružičky brokolice. Prikryte a dusíme, kým nezmäkne brokolica, 5 až 7 minút. Pyré, pridať späť do panvice, a vmiešame 1/4 šálky varené kura, 1/4 šálky s nízkym obsahom tuku ostrý čedar, a štipka mletého muškátového orieška. Jesť s 5 celozrnný sušienok. (Robí 2 porcie.)
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
grécky jogurt kurací šalát
Kombajny 3 lyžice nízkotučné grécky jogurt; 1/2 lyžičky horčice; 1 lyžička nízkotučné majonézy; 2 lyžice nasekanej zeler; 1/2 stredný mrkva, sekané; 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate; a 1 polievková lyžica nasekanej pažítky. Premiešame s 1 šálky nasekanej varené kura. Rozšľaháme spolu 1 šálka nakrájané uhorky, štipka soli, 1/4 lyžičky cukru, 2 lyžice bieleho octu, 1/2 lyžičky repkový olej a 1 lyžičku nasekaného čerstvého kôpru. Podávame uhorkový šalát s kuracím šalátom cez 1 šálky nasekanej rímsky šalát.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Citrus Shrimp Salad
speniť 3 oz krevety s 1 strúčik cesnaku, nasekané a 1 lyžicou citrónovej šťavy v panvici potiahnuté teflónové varenie sprej. Kombinovať 1/3 šálky nasekanej Bibb šalát, 1/2 šálky nasekanej čakanka, 1/2 šálky nasekanej červenej kapusty a 1/2 šálky nasekanej feniklu. Zbierať šťavu z 1/2 pupka pomaranča a 1/2 ružového grepu. Peel a nakrájame zvyšné ovocie do segmentov. Ušľahajte 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja a citrusovej šťavy a premiešame s listových šalátov; 1/3 avokádo, nakrájané; krevety; a citrusové plody. Najlepšie sa 2 čajové lyžičky hoblinami parmezánu a 2 čajové lyžičky slnečnicové semienka.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
recepty pre zvyšok plán
300 kalórií B
500 kalórií večera recepty
Získajte kompletný diétny plán
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
