zdravší spôsob, ako diétne
Vytvorili sme jednoduchý ponuku rýchlych, energeticky nabitých jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť. Stačí si vybrať z jedál a občerstvenia na týchto stránkach pre celkom 1500 kalórií denne. Kombinovať tento stravovací plán s našou tréningu a budete zhodiť 10 libier tento mesiac a nikdy nebude cítiť hlad.
300 kalórií B
400 kalórií balíky
500 kalórií večera
Zdravá Takeout Nápady na obed
- Starbucks Chicken Santa Fe Panini (400 kalórií)
- Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 kalórií)
- Chick-fil-a chargrilled kuracie sendvič a veľký ovocný pohár (400 kalórií)
- PF Changův Ginger kurča s brokolicou a misku polievky Wonton (365 kalórií), alebo ázijské Losos na grile s hnedou ryžou a malú objednávku cesnaku struky (409 kalórií)
Zdravá Takeout nápady na večeru
- Panera Bread Half Orchard úrody kurací šalát s šálkou nízkotučné vegetariánskej fazuľová polievka a 2-unca francúzskou bagetou (530 kalórií), alebo Half Tomato Mozzarella Hot Panini a pol Classic Cafe šalátom (470 kalórií)
- Moe Southwest Grill Osobný tréner šalát (bez tortilla škrupiny) s Southwest zálievkou (475 kalórií), alebo Homewrecker Junior Steak Burrito (473 kalórií)
- KFC grilovaným kuracím prsia, zemiaková kaša s omáčkou, zelenými fazuľkami a veľkú kukuričný klas (490 kalórií)
- Chili je Margarita grilované kura s domom šalát s netučný medom horčičným dressingom (510 kalórií), alebo bez trestu grill Classic sviečkovej s šálkou kuracie a zelená Čile polievka (460 kalórií)
zdravej desiaty
Každý desiatu je asi 150 kalórií; jesť dve denne.
Gnu Foods Peanut Butter Bar a ochutené minerálka
1 Skinny Cow Vanilla s karamelovou zmrzlinu
1 šálka jablčnej s 2 Graham sušienka polovičky
1 šálka pikantné Hot Low V8 sodného s 4 zelerové tyčinky namočenej v 1 polievková lyžica niva toaletným
1 malý mango, plátky a sypané s kajenské korenie a limetkovou šťavou podľa chuti a 2 gingersnaps
horúca čokoláda, vyrobený s 1 paketov bez tuku hot-čokolády mixu, a jeden stredne hruška
2 lyžice guacamole s 8 celozrnný pita čipy
Smoothie, vyrobený s 2/3 šálky nemastný grécky jogurt zmiešaný s 3/4 šálky mrazených jahôd a 1/3 šálky odstredeného mlieka
3/4 unca syr čedar a malé jablko
1 Kashi TLC Cherry Horká čokoláda Žuvacie cereálne tyčinku a 1/2 šálky odtučnené mlieko
1/2 šálky varené bez škrupiny edamame s 1 lyžičkou olivového oleja a posypeme morskou soľou
1 oz kanvica Značka Pečený Hickory Honey grilovanie čipy a jednu šálku minerálka s 2 oz ovocnou šťavou
1 oz Celozrnné praclíky s 2 lyžicami tzatziki
1 malý nízkotučné cappuccino s cukrom bez vanilkového sirupu a 1/2 Hershey špeciálne Horká čokoláda bar
