Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

Svadobný Workout Plan Boot Camp

1

  • Candace Meyer
    Ako to funguje

    Zabudnite na sendvičovač: Zaregistrujte sa tu pre svoje vlastné svadobné tvar-up. Tento Šesťtýždňová Svadobné Boot Camp plán bol navrhnutý tréner Tommy Európy, fitness tréner na FLN je vypuklé Brides
    ktorý pomohol desiatky žien zoslabiť na cestu uličkou.

    Urobte Svadobné Boot Camp tónovanie cvičenia dvakrát týždenne - všetko, čo potrebujete, je sada 5 až 15 libier činky - plus tri (alebo viac) týždenne kardio zasadnutí z Európy chudnutia Sessions. Navyše získate ďalšie zjesť osvetlením tipy od vypuklé Brides
    výživa tréner Nadeen Boman, ktorý naviguje koktejlové večierky a ďalšie diétne pasce na ceste k "ja."

    Získať kompletné Svadobné Boot Camp cvičenie video!
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Bent-Over Row a spätného rázu

    Ciele: chrbte, triceps, ABS, a nohy

  • Holding činku do pravej ruka, výpad vpred s ľavú nohu tak, že ľavé koleno je ohnuté o 90 stupňov a pravá noha je rovno za vami.
  • Záves mierne dopredu na bokoch a položte ľavú ruku na ľavé stehno o podporu, držať chrbát rovno a rozširuje právo rameno smerom k podlahe.
  • Majte abs pevne, ako si priniesť činky až k hrudníku, ohýbanie pravý lakeť priamo za vami.
  • Vedenie lakeť stabilný, rozšíriť pravú ruku za sebou, takže je rovnobežná s podlahou .
  • znova Bend pravé koleno a nižšie činka smerom k podlahe dokončiť 1 rep.
  • do 15 opakovaní. Vymenia strany; zopakovať.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    činka Chop

    Ciele: ramenách, ABS, šikmé, zadnice, a nohy


  • Stand s nohami na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, drží jeden činku oboma rukami (päsťami naskladaných na rukoväti).
  • Ak chcete získať do štartovacej pozície, pivot na ľavej päte otočiť trup vpravo a priniesť činky diagonálne réžia, držať ruky rovno.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    činka Chop: Po

  • Preniesť činka šikmo dole na vonkajšej strane ľavého boku, ako si otáčať trup smerom doľava, otočením vpravo prstov a ohýbanie kolien .
  • Do 15 opakovaní. Vymenia strany; zopakovať.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Vážený Side Tap

    cieľu: Shoulders, ABS, a obliques

  • Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami, drží jeden činku oboma rukami (päste stohovať) v prednej časti hrudníka, lakte ohnuté stranách.
  • utiahnite abs, ako si nakloniť a zase 45 stupňov a zdvihnite pokrčené nohy z podlahy.
  • Udržiavanie zdvihnutej polohe nôh a udržať spodnej časti tela stále, otočiť trup pomaly doprava a dotykovým činka podlahy. Potom otočiť trup doľava a dotykové činka poschodia na dokončenie 1 rep.
  • Do 10 opakovaniach.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Balance Arm Curl

    Ciele: dvojhlavý, abs, zadok a nohy

  • Držanie činka v každej ruke, paže po stranách a dlane smerujú dopredu, postaviť na pravú nohu s ľavou nohou zdvihnutým koleno ohnuté o 90 stupňov tak, aby stehná rovnobežná s podlahou.
  • Ak sa chcete dostať do východiskovej polohy, ktorá ohnúť ľavé koleno 90 stupňov tak, aby predlaktia rovnobežná s podlahou, dlaňou otočenou nahor.
  • Udržiavanie ľavé koleno zdvihne a ľavá ruka stále oblúčik pravú ruku na plece. Dolná pravá ruka dokončiť rep.
  • Do 15 opakovaní. Vymenia strany; zopakovať.


    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Hip Zvýšiť

    Ciele: boky a zadok

  • Spustite na podlahe na všetkých štyroch, ruky pod ramená, kolená pod boky .
  • Rozšíriť pravú nohu priamo von na pravú stranu (ako stojan), noha ohnutá.
  • Zdvihnite pravú nohu z podlahy na úrovni bokov, alebo čo najbližšie k úrovni bokov ako je to možné.
  • Dolné pravá noha k podlahe, bez toho by to dotyk a opakuje výťah.
  • Do 15 opakovaní. Prepínať nohy, opakovanie.


    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Single-Leg Deadlift

    Ciele: chrbte, zadok a hamstringy

  • Stojan na ľavej nohe, koleno mierne ohnuté, s prstoch pravej nohy na podlahe mierne za sebou, drží činka v každej ruke, dlane smerujú priečelie stehien.
  • Udržiavanie späť byt, predkláňať na bokoch, kým zadnej strane je rovnobežná s podlahou a činky visieť priamo pod ramená , rozšírenie pravú nohu za sebou na úrovni bokov.
  • do 15 opakovaní. Prepínať nohy, opakovanie.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    výpadom Shoulder Press

    Ciele: Ramená, zadok a nohy

  • Postavte sa s nohami hip-šírka od seba a držanie činka v každej ruke, ohýbať kolená, aby činky priamo v prednej časti a vznášajúce sa o niečo vyššie ako ramená, dlane smerujú proti sebe.
  • Výpad vpred s ľavou nohou, ohýbanie obe kolená o 90 stupňov (držať ľavé koleno za práva prsty), pri stlačení činky nad hlavou, kým ramená sú plne rozšírená.
  • Dolné činky na ramenách, ako si krok späť pravú nohu do východiskovej polohy k návratu do stoja.
  • do 15 opakovaní za nohu, striedanie strán.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    drepu vrazil

    Ciele: ramená, hrudník, abs, zadok a nohy


  • Stand s nohami hip-šírka oddelený, potom prikrčiť umiestniť dlaňami naplocho na podlahe pred vami, ruky šírka ramien.
    Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Candace Meyer
    Squat ťah: Po

  • Udržiavanie dlane zasadil, skok nohy späť tak, že nohy sú rozšírené priamo za sebou, balansuje na špičkách: Toto je plná pushup pozíciu.
  • Vykonajte pushup, ohýbanie lakte do strán do dolnej časti hrudníka smerom k podlahe, potom skok nohy vpred k návratu do prikrčenia pozície.
  • V podrepe, stlačte cez päty vstať vysoký .
  • Do 15 opakovaní.
    vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Shutterstock
    Chudnutie Cardio Sessions: 22-Minute Fat-Melting Mini

    Tri sedenie týždeň kalórií tryskanie kardio robí perfektnú ku svojim celého tela tonizačné cvičenia , Vyberte si svoj obľúbený aeróbne cvičenie - chôdza, beh, bicyklovanie, eliptický, steper - a vybrať si zo začiatočníkov príjemný tréner Tommy európskych intervale relácií nižšie. "Rýchlosť praskne pomôže spáliť viac kalórií a zvýšiť kardio fitness úroveň rýchlejšie, než keby ste prilepené k stálym tempom," hovorí Európa, kto používa tieto rutiny pomôcť desiatky vypuklé Brides, aby to na oltári veľkosť (alebo dva) menšie. Intenzita pre každý interval je založené na stupnici od 1 do 10, kde 1 je, ležiace na pohovku a 10 je totálna šprint. Môžete si vybrať, či chudnutie zasadnutie spolu so svojím Svadobné Boot Camp tónovanie rutiny alebo na samostatnom deň.
    22-minútový Fat-Melting MiniTimeIntensity (stupnica 1-10) 5 minutesWarm sa na ľahkú tempo, intenzita 3 alebo 4,5 minutesIncrease tempo na úroveň 5, asi polovicu svojej hornej úsilie, a zostať tam po dobu piatich minút. (Ak je pracovať na bežiacom páse, nastavte stúpanie na 1 percento.) 1 minúta push svoju rýchlosť až na úroveň 7, kde sa vaše vety stanú trhané a je to pocit, ako by ste sa pracuje dosť ťažké. (Na bežiacom páse, môžete zvýšiť sklon k zvýšeniu úrovne intenzity alebo zvýšiť odpor na iných kardio stroji.) 5 minutesDecrease rýchlosť (alebo stúpania, odpor) na vašu úroveň 5 pace.1 minútu push svoju rýchlosť až ďalší zárez na úrovni 8. Tie by mali byť ísť na náročnom tempe, len schopný hovoriť v trhaný sentences.5 minutesCool sa na vašu ľahkú 3- alebo 4-level tempom. Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Shutterstock
    Chudnutie Cardio Sessions: 25-minútový kalórií Blast


    25-minútový kalórií Blast TimeIntensity (stupnica 1-10) 5 minutesWarm sa na jednoduchý tempo, intenzita 3 alebo 4,5 minutesIncrease tempom na úrovni 5, asi polovicu svojej hornej úsilie, a zostať tam po dobu piatich minút. (Ak je pracovať na bežiacom páse, nastavte stúpanie na 1 percento.) 5 minút push svoju rýchlosť až do úrovne 6 alebo 7, kde sa vaše vety dostať trhaný a je to pocit, ako by ste sa pracuje na tvrdý, ale zvládnuteľné rýchlosti. (Na bežiacom páse, môžete zvýšiť sklon k zvýšeniu úrovne intenzity alebo zvýšiť odpor na iných kardio stroji.) 5 minutesDecrease rýchlosť (alebo stúpania, odpor) do úrovne 5 pace.5 minút vychladnúť si ľahko 3- alebo 4-level tempo. Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

  • Shutterstock
    Chudnutie Cardio Sessions: 29 minút Mix-It-Up Session
    29-minútový Mix-It-Up SessionTimeIntensity (stupnica 1-10) 5 minutesWarm up pri jednoduchá tempo, intenzita 3 alebo 4,5 minutesIncrease tempom na úrovni 5, asi polovicu svojho vrcholu úsilia, a zostať tam po dobu piatich minút. (Ak je pracovať na bežiacom páse, nastavte stúpanie na 1 percento.) 2 minúty Vezmite svoju rýchlosť do zárezu na úrovni 6, kde sa vaše vety práve začínajú sa dostať trhané. (Na bežiacom páse, môžete zvýšiť sklon k zvýšeniu úrovne intenzity alebo zvýšiť odpor na iných kardio stroji.) 5 minutesDecrease rýchlosť (alebo stúpania, odpor) do úrovne 5 minút pace.2 Zvýšenie rýchlosti vášho (a stúpanie, odpor ), aby ju ďalší zárez na úrovni 7, kde je to pocit, ako by ste sa pracuje celkom hard.5 rýchlosť minutesDecrease (a stúpanie, odpor) vašej úrovni 5 pace.5 minutesCool dole na ľahkú level 3 tempom. Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!



  • 1
    Späť

    • Tipy

    Tipy

    Strata váhy

  • Tipy
    •   
  • diéta

    • Tipy

    Copyright © láska krása -- Love Beauty