Strih 100 kalórií denne - Stratiť 10 libier ročne
Posledná vec, ktorú chcete robiť práve teraz, je ísť na diétu. (Dobre, to je skoro posledné, čo chcete robiť vôbec.) Našťastie môžete prepínať hrče, bez toho aby sa uchýlil k králičie potravy. Trik: Jedzte len o niečo menej. Vedci z Harvardu a Louisiana State University v Baton Rouge zistili, že ľudia, ktorí znížili svoje príjem kalórií znížila v priemere o 13 libier za šesť mesiacov, bez ohľadu na to, aký druh diéty boli na. "To je najlepšie chudnutie novinky v dlhú dobu," hovorí Frank Vrecia, MD, výžive profesor na Harvard School of Public Health a vedúci autor štúdie. "Ak sa vám nepáči to, čo budete jesť, vy nebudete držať s ním. Tieto nálezy poskytujú flexibilitu k orezaniu trochu sem a tam a stále si svoje obľúbené."
V skutočnosti tým, že nixing len 100 kalórií denne, budete prísť o viac ako 10 libier za rok. Až vaše rezy až 250 a si dole 26 libier. Nechcem stratiť rýchlejšie? Priekopa 500 kalórií denne a budete zhodiť tie libier za polovicu času. Zistili sme 50 tak jednoduché spôsoby, ako pre vás orezať málo, ale ušetrí veľa.
Strih 100 kalórií pri raňajkách
Použiť odstredené mlieko miesto ochutené kávy-mate vo vašich dve ráno hrnčeky.
Jesť misu s vysokým obsahom vlákniny z obilnín a budete konzumovať menej kalórií po celý deň.
Objednať slanina, párky, nie so svojimi vajcami.
vyberte si kvasinkovú šišku namiesto hustejšie tortu jedna.
Strih 100 kalórií pri obede
Použiť 1 lyžica majonézy, 1 lyžica nízkotučného tvarohu, aby sa tuniaka šalát.
Put barbecue omáčkou, nie je med horčica, na kuracie sendvič na Wendy.
Top svoj hamburger s cibuľou, šalátom a paradajkami a preskočiť syr.
Otázka na 12-unca dieťa veľkosti sódou namiesto 21-unca médium na prejazdné.
Slim nadol sendviče pomocou Arnold Select 100% celozrnný sendvič tenšie miesto celozrnný chlieb.
Premiešame svoj šalát s 1 lyžicou obliekania, kým je pokrytý každý šalát list. Budete dostať preč s použitím polovičnú veľkosť porcie. Skúste tento trik na večeru taky.
Skip sušienky a strúhaným syrom na chili.
Strih 100 kalórií pri večeri
Obchodné maslo pre chuťovo nátierka s cesnakom, čerstvý rozmarín, a svetlo, trans-tukov bez margarín.
Making karbonátky? Zmiešajte polovičné množstvo mletého hovädzieho mäsa recept požaduje u polovice toľko varenej hnedej ryže.
Miesto dvoch plátkov strednej pepperoni pizza panvice, vyberte tenké kôru.
Keď žuval kurča krídla, nemajú hádzať kosti v polovici. Vidieť dôkaz svojho sviatku vám môže pomôcť jesť menej, štúdie ukazujú.
Strih 100 kalórií z snack
Obchodné 1/2 šálky prémie vanilkovou zmrzlinou pre 1/2 šálky Breyers Chocolate Chip Cookie cestá zmrzliny.
Objednávka kužeľ? Nech je to cukor, nie vafle, láskavý.
Munch na pirátske koristi. V štúdii, prepnutie do vzduchu nafúkol syrový desiatu dvakrát denne ušetrila asi 70 kalórií pop
Chyť Dannon Light &.; Fit jogurt, nie ovocné zmesi s nízkym obsahom tuku.
Nahradiť polovicu maslo koláče, muffin, a recepty na koláče s rovnakým množstvom jablkovej alebo kašou banány. Ušetríte asi 100 kalórií za každú lyžicu zamieňať.
Doprajte plátkom piškótový tortu pokvapkané skôr než čokoládový sirup tri cukrovinky.
Strih 250 kalórií
Strih 250 kalórií pri raňajkách
obchodovať so zníženým obsahom tuku čučoriedkový muffin pre instantné ovsené vločky preliate 1/4 šálky čerstvých čučoriedok. Bonus: Zostaneš spokojný celé dopoludnie
Zmerajte si svoje raňajkové cereálie;. preceňovať iba o 1/3 šálky môže pridať 100 kalórií.
Užite si ho s 16-unca chai latte s odstredeného mlieka, skôr než zelený čaj latte s 2 percentá.
Cut 250 kalórií pri obede
Pick Turecku tuniakov 6-palcový ponorky.
na šalátového baru, siahnite po strúhaným parmezánom miesto čedaru a preskočiť chleba.
Nuke chudý kuchyne kurča Parme namiesto toho, aby jeden doručená.
Strih 250 kalórií pri večeri
Vytvorte si vlastné zálievka pomocou nízkym obsahom sodíka, tukoch bez vývar miesto 2 lyžice oleja.
s fajitas? Naplňte jeden tortilla skôr ako tri, potom jesť zvyšok svojich upevňovacích s vidličkou.
Sub čiernej fazule pre vyprážané a držať na stranu mexickú ryžou.
Objednávka filet mignon namiesto New York strip steak.
Opt pre brokolicou kurča cez sladko-a-kyslá, a dusenou hnedá ryža, nie vyprážané.
Strih 250 kalórií z snack
zahryznúť sa do jahody v čokoláde skôr než čokoláda čip cookies.
Skip malý film, divadlo popcorn a priniesť vlastnú 1-unca vrece Lay je.
spínač zo šťavy Crystal Light dvakrát denne.
v obchodaku, obmedziť chuť na mäkkú praclík s praclík balenie 100 kalórií.
Cut 500 kalórií
Jedzte ovocie pred každým jedlom. V štúdii Pennsylvania State University, ľudia, ktorí žuval jablká 15 minút pred obedom zjedol asi 187 menej kalórií.
Objednávka jedna olovrant entrée zdieľať. Kto môže skončiť, že obrie omeletu, vlastne je?
Pri mac a syr odolať pokušeniu a prep len pol krabice. Zvyšok šetrím na zips-top tašky pre nabudúce.
Použitie babičky Joy of Cooking stroje a ušetríte v priemere o 506 kalórií viac než troch jedál, podľa nedávneho Cornell univerzitné štúdium. Tajomstvo: Menšia časť a nižšiu kalorickej prísady boli vyzvané k vtedy
Miesto Peppermint bielej čokolády Mocha pre popoludňajšie pick-me-up, objednať káva s trochou mlieka a popraškom čokolády. .
v happy hour, piť dva rum a diétne kolu a späť preč od misy vydýchaného občerstvením mixu.
Turn Up vypaľovanie
Čím aktívnejší ste, tým menej kalórií budete musieť znížiť. Skúste tieto potraviny rodina kombá dosiahnuť svoj cieľový počet
Cieľ :. 100 kalórií
Vypaľovanie 50:
vstať zo svojho stola a trvať 20 minút chôdze na . obed Vystrihnúť 50:
Prejsť hlivy sušienky v polievke
cieľ :. 250 kalórií
Vypáliť 125:
lopata príjazdovú cestu dobu 20 minút Vystrihnúť 125 :.
Držte škoricovú buchtu. Jesť dva plátky škorice toast
Cieľ :. 500 kalórií
Napáliť 250 :.
Stráviť dve hodiny varila večeru pre celý týždeň Vystrihnúť 250 :
Mist panvicu s varením spray namiesto nalievanie oleja
Ďalšie kalórií počítanie Guides
17 spôsobov, ako znížiť 100s kalórií
<. p> Koľko kalórií Myslíte si naozaj potrebujete
Zdroje: Sari Greaves, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie; Jayne Hurley, RD, senior výživu pre Centra pre vedu vo verejnom záujme; Barbara Rolls, PhD, autor
Volumetrics stravovací plán ; Brian Wansink, PhD, FITNESS poradný člen predstavenstva a autor
Mindless Jedlo ; a nádeje Warshaw, RD, autor
jesť, jesť správne , tretie vydanie, a
Čo k jedlu, keď budete jesť von
