Get Your Best Beach telo 2009: Diet Plan

a Day Ukážka z nášho plánu

(Nájsť recepty na týchto jedál a viac na nasledujúcich stranách.)

RAŇAJKY : Palacinky s banánom (300 kalórií) Snack: Zeler potrieme 1 1/2 lyžice robustný arašidové maslo (150 kalórií) Raňajky: Špenátový šalát (400 kalórií) Večera: tilapia s ananásovou salsou (500 kalórií) Olovrant: 1 šálka jahôd pokvapkané 2 lyžice čokoládový sirup (150 kalórií)

raňajkách voľby

Každý z týchto zdravých receptov raňajky je asi 300 kalórií.

Palacinky s banánom

Ingrediencie
2 celozrnný pancakes1 strednej banán, sliced1 1/2 lyžice svetlý javor syrup1 6-unca pohár odstredeného mlieka (voliteľne)

Top palacinky s banánom plátky a sirup. Podávame s mliekom, ak je to žiaduce.

vafle Bacon-syr rozpustíme

Ingrediencie
2 celozrnné mrazené waffles4 plátky pripravované Turecko bacon1 /4 hrnčeka ľahké drvené ľahké čedar syr

Toast vafle. Najlepšie sa slaninou a syrom a miesto v hriankovač rúre po dobu 2-3 minút, kým syr roztaví

Vanilla jogurt s ovocím &.; Mandle

Zloženie
8 uncí ľahký vanilkový yogurt1 lyžička honeySplash z citróna juice2 lyžice slivered almonds1 šálka zmiešané melóna a ananásu kúsky

Mix jogurt s medom, citrónovou šťavou a mandľami. Preložte melón a ananás kúsky.

Strawberry obilnín s vajíčko natvrdo

Zloženie
3/4 šálky Multi-Bran Chex1 /2 šálky jahôd, sliced4 uncí odstredené mlieka 1 vajíčko natvrdo

Top obilnín s ovocím a pridajte mlieko. Podávame s vajcom na strane

Orange Smoothie &.; Arašidové maslo chleba

Ingrediencie
4 uncí odstredené milk4 oz svetlý vanilka yogurt4 cl pomarančovej juice1 plátok celozrnného bread1 /2 lyžice arašidového masla

Blend mlieko, jogurt a pomaranč šťavy do hladka. Nátierka arašidové maslo na chleba

praženicu s zeleninou, Cheese &.; Salsa

Ingrediencie
jeden celok egg1 vajcia white1 lyžice odtučneného mlieka 1 lyžica nasekanej zelenej pepper1 lyžice salsa1 /4 šálky strúhaný čedar svetlo cheeseWhole pšenica anglický muffin, opekané

ušľahajte vajcia, vaječný bielok, mlieko, zelené korenie a salsa. Scramble v nepriľnavé panvici. Pridajte syr a varíme, kým neroztopí. Podávajte vajcia s anglickou muffin

Melon, Muffin &.; Tvaroh

Zloženie
1/2 cantaloupe1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku (1%) chata cheese1 malý nízkotučný otruby muffinScoop tvaroh do melónu polovicu. Podávame s vdolek.

na obed voľby

Každý z týchto zdravý obed receptov je asi 400 kalórií.

Špenát Šalátová

Ingrediencie
3 šálky dieťa spinach1 /2 mango, olúpané a sliced2 lyžice pikantnej cashews1 cup varené dieťa shrimp2 lyžice svetlo vinaigrette2 lyžičky citrónovej juice1 malé celozrnný rožok

Toss špenát s mango, kešu a krevety. Vymackat citrón alebo pomaranč do zálievkou a miešajte. Pour obliekanie cez šalát a premiešame. Podávame s valcom

Tomato, Basil &.; Mozzarella Sandwich

Ingrediencie
2 cl čerstvej mozzarella1 paradajka, bazalka sliced4 leaves1 malý ciabaty hadicové toastedBalsamic vinegar1 strednej applePlace syr, paradajka, bazalkou a na cievke; pokvapkáme trochou octu balsamico. Podávame s jablkom na boku.

nachos Supreme

Ingrediencie
4 unce pozemné Turecko1 lyžice taco seasoning12 zapečené tortilly chips1 /2 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a drained1 /4 šálka strúhaný čedar svetla cheese2 lyžice salsa1 /2 šálky strúhaný šalát

V panvici, variť pozemné morčacie s taco korenia. Umiestnite tortilla chipsy na tanieri; Hore varené morčacie zmesí, čiernou fazuľou a syrom. Mikrovlnná rúra dobu približne 1 minúty až syr nerozpustí; Najlepším hráčom sa salsou a šalát.

Tuna Nicoise

Zloženie Sims 3-unca môže alebo paket vody balenej tuna1 lyžička capers6 nakrájaný zelený olives2 lyžice ľahké vinaigrette3 poháre zmiešané greens1 /2 šálky varenej hnedej ryže, potom sa ochladí

Mix z tuniaka s kaparami, olivami a zálievkou; uvádzať na greeny. Najlepšie s hnedou ryžou.

Údený morčacie sendvič

Zloženie
2 plátky celozrnný bread1 lyžice mustard2 plátky údené morčacie breast1 malé paradajka, slicedLettuce1 pohár melón kusy

Šírenie chleba s horčicou. Top s údeným morčacím mäsom, paradajkami a šalátom. Podávame s melón na strane

tabouli, fazuľa &.; Feta

Ingrediencie
1/2 šálky pripravenej tabouli1 /2 šálky konzervy bielej fazule, opláchnuť a drained2 lyžice feta cheese1 paradajka, chopped1 /2 malých uhoriek, choppedFresh lístky mäty, voliteľne

Kombajny tabouli s fazuľou, feta, paradajky a uhorky. Top s mätou, ak je to žiaduce

Turecko Burger s kukuricou &.; Bean Relish

1, 4-unca mrazené morčacie hamburger (vyrobené s 95% chudého mletého mäsa) 1 celozrnné bunRed korenie slicesGreen korenie slices2 lyžice salsa3 lyžice konzervovanej kukurice, drained1 /4 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný

Pripravte morčacie hamburger podľa návodu na obale. Miesto na žemľu a top s korením plátky. Kombinovať salsa, kukurica, fazuľa a čiernej a podávame s hamburger

Vaša Takeout voľby

Panera Bread :.
Polčas Údený Morčacie sendvič na Country chleba s malou ovocnou pohár ( 380 kalórií)

Metro:
6-palcový cibule sladká kurča Teriyaki (370 kalórií) 6-palcový Double mäso morčacie prsia (330 kalórií)

McDonald:
Hamburger a ovocie 'n jogurt parfait bez granolového (380 kalórií) Premium Caesar šalát s grilovaným kuracím mäsom a nízkym obsahom tuku-balsamico zálievkou a so zníženým obsahom tuku vanilková zmrzlina kužeľ (410 kalórií)

večeru výbery

Každý z týchto zdravých jedálnych receptov je asi 500 kalórií.

Tilapia s ananásovou salsou

Ingrediencie
1 stredne potato1 lyžička olivový oilItalian korenie alebo sušené bazalky alebo oregano1 8-unca kus tilapia1 lyžice skúsený breadcrumbs1 /2 lyžičky zčernalá seasoning1 /4 šálky paradajkovej salsa1 /4 šálky nasekanej pineapple1 pohár duseným struky cukrovej

Strih zemiakov na štvrtiny, kefa ľahko olivovým oleja a posypeme talianskeho korenia, bazalka, oregano alebo; piecť pri 350 stupňoch C počas 30 minút. Posypte rybu strúhankou a očernetý korenia a grilovať po dobu 10 minút. Zmiešajte salsa s ananásom a lyžičkou cez ryby. Podávame so zemiakmi a zapínaním cukrovým hráškom na strane

Steak &.; Restovaná zelenina

Zloženie
4 unce bok steakLight vinaigrette1 cup plátky potatoes1 cup plátky zucchini1 /4 šálky nasekanej onion3 /4 šálky nakrájaný mushroomsOlive oilSalt a korenie podľa chuti

marinovať steak zálievka po dobu niekoľkých hodín (alebo celý deň). Teplo rúru na 450 stupňov F. Place zo zemiakov, cukety, cibule a huby v jednej vrstve na cookie list; pokvapkáme olivovým olejom a posypeme soľou a korením. Pečieme 15 minút. Grill steak na požadovanú doneness

Chicken &.; Veggie Stir-Fry

Ingrediencie
4 oz kuracie prsia, koža odstránené, nakrájame na stripsTeriyaki sauce2 lyžičky olivový olej 1/2 lyžičky strúhaného ginger1 /2 lyžičky nasekaného garlic3 šálky mrazených Oriental Zelenina1 /2 šálky varenej hnedej ryže

marinovať kurča v teriyaki omáčke po dobu niekoľkých hodín (alebo celý deň). Nalejte 1 lyžičku olivového oleja na panvici a pridajte kura; miešajte smažiť do práce, asi 10 minút. Preneste kurča na tanier. Nalejte zvyšný olivový olej v panvici; pridajte zázvor a cesnak a speniť. Pridajte zeleninu a za stáleho miešania opekáme, kým sa zahrieva cez. Dať kurča späť v panvici zohriať. Podávajte opekáme viac ako ryža.

Špargľa Fritt

Ingrediencie
2 lyžičky olivového olej1 menšia cibuľa, chopped1 /2 šálky nasekanej mushrooms1 šálky špargle, nakrájame na malé pieces3 eggs1 lyžice waterSalt a korenie podľa tasteSprinkle talianskeho korenia alebo bazalkou a oregano1 malé zemiaky, pečené

Pour olivový olej na panvici. Pridajte cibuľu, huby a špargľu a speniť do mäkka, 6 až 8 minút. Ušľahajte vajcia, vodu, soľ, korenie a korenie alebo bylinky a nalejte do vane. Varíme, kým sa zmes vaječného nastavený. Otočte frittata na tanier a podávame so zemiakmi.

arašidové rezance s kuracím mäsom

Ingrediencie
1 šálka varenej celozrnné rezance, cooled1 polievková lyžica nasekanej scallions4 uncí varené sekané kuracie prsia, koža removed1 lyžice robustný arašidové butter1 lyžice sójovej sauce1 šálka hráškom

Mix rezance s jarnou cibuľkou, kuracie mäso, arašidové maslo, sójovou omáčkou a hráškom

Shrimp &.; Zeleninové rizoto

Ingrediencie
1 polievková lyžica nasekanej onion1 /4 šálky Arborio rice1 cup zelenina broth1 pohár zmrazené varené krevety dieťa, thawed2 poháre zmiešané mrazená zelenina, thawed1 lyžice strúhaného parmezánu cheese1 pohár hroznového tomatoes1 /2 malého uhorka, sliced1 lyžice svetlo zálievkou

speniť cibuľu až priesvitné. Vmiešajte Arborio ryžou a zeleninový vývar a miešajte, kým sa vstrebáva vývar. Pridajte krevety, zeleninu a syr a miešajte, kým teplo. Zmiešajte uhorky a paradajky sa zálievkou a podávame s rizotom.

Rosemary grilované kurča

Zloženie
2 kuracie stehná, koža removed1 lyžičky olivového oilSqueeze z lemon2 vetvičky čerstvej rosemary1 šálky nakrájané na plátky zucchini1 červená pepper1 /4 šálky cibule wedges1 šálky nasekanej broccoli2 lyžice ľahké vinaigrette1 /2 hrnčeka varené pasta1 /4 pohár paradajková omáčka

kefa kura s olivovým olejom a pridajte k sebe citróna a rozmarínu vetvičky , Zabaľte kura v balení fólie a gril po dobu 30 minút. Prehadzovať cuketa, červená paprika, cibuľa a brokolica sa zálievkou, zabaliť do obalu fólie a gril po dobu 10 minút. Podávame s cestovinami a paradajkovou omáčkou na boku

Vaša Takeout voľby

Panera Bread :.
Asian Sesame kurací šalát (410 kalórií) Polčas Asiago hovädzie sendvič a pol Classic cafe šalát (450 kalórií)

Domino je Pizza:
2 plátky 14 palcov veľkým grilovaným kuracím a vegetarián pizzu (430 kalórií)

Olive Garden:
Pasta e Fagioli a Benátska Apricot Chicken (510 kalórií)

PF Chang je:
Lemon Pepper krevety, malé pikantné fazuľkami a 1/2 šálky dusená hnedá ryža (432 kalórií)

Vaša suché voľby

jesť dve z týchto chutných pochúťok denne (asi každých 150 kalórií):

1 šálka jahôd pokvapkané 2 lyžice čokoládový sirup

zeler nátierka s 1 1/2 lyžice robustný arašidové maslo

1 jahodovú špeciálnych K baru a na malé jablko

1 čokoládová torta ryža nátierka s 1 polievková lyžica Nutella

1 šálka Luigi Real Lemon /Strawberry taliansky ľad

1 Skinny Cow čokoláde Fudge zmrzlinu

2 Minute Maid Soft Frozen Lemonade zaobchádza

6-unca Yoplait Light jahodový jogurt s 1/2 šálky čučoriedok

1/2 lyžice robustný arašidové maslo na 1/2 škoricovo hrozienkové anglicky muffin

1 šálka mrkvu, zeler a reďkovky s dipom vyrobené z 6 uncí hladkých, non-tuku jogurt zmiešaný s 1 lyžicou cibulačka mix

100 kalórií vrece popcornu zmieša s 1 lyžice arašidy

mrazeného ovocia nápoj: v mixéri mix 1 šálka mrazené broskyne a maliny, 2 lyžice nízkotučné šľahačkou polevou a 8 uncí nula kalórií ovocný punč

1 kus svetla String syr a slivka

10 pečenými tortilla chipsy s 1/4 šálky čiernej fazule dip