Andy Lyons
môžete to urobiť
V prípade chudnutia je váš cieľ, kombinovať schudnúť cvičebného programu, ktorý je súčasťou "You Can Do It! " človeka plán, a naše super-jednoduché strave.
Schudnúť "Vy to urobiť!" Cvičenie
strave
Každý deň jedno jedlo je označená ako "vaša voľba!" V tomto prípade chytiť (hrubo) 300 kalórií mrazených entrée alebo vybičovať jeden z 20 nízkokalorické recepty z nášho on-line zbierky. Postupujte dni v poradí alebo neváhajte a premiešať. Budete konzumovať asi 1800 kalórií denne a stratiť až štyri libier za mesiac - šesť ak preskočiť pre každý deň občerstvenie. Budúci mesiac budeme poskytovať úplne novú ponuku pasu whittling jedál pre celkovú stratu 12 libier!
20+ nízkokalorické recepty
pondelok
Obed jedálenský Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: snack Utorok Raňajky obed jedálenský Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: Desiata stredu Raňajky Obed jedálenský Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: Desiata štvrtok Raňajky Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: Obed jedálenský Desiata piatok Raňajky Obed voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: jedálenský Desiata sobotu Raňajky Obed jedálenský podľa vlastného výberu! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: Desiaty nedeľa Raňajky Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty Plus: Obed jedálenský Snacks Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, september 2006.
vrstva 1 šálka celé lúpané jahody, 2 olúpané, nakrájané kiwi, 6 oz s nízkym obsahom tuku jahoda-kiwi jogurt a 1/3 šálky granolového obilnín.
Cut jedna 6-unca sladké zemiaky na prúžky, potrieme 1 lyžičkou olivového oleja a posypeme soľou a kajenské korenie. Pečieme 15 minút pri 400 stupňoch F.
kombinovať jednu 8-unca vrece zmesi listových šalátov, 1/3 šálky vyčerpaný čiernej fazule, 1/3 šálky kukuričné, 2 lyžice nakrájanej červená cibuľa, 10 cherry paradajky, 1 oz strúhaný nízkotučný syr mozzarella a 3 lyžice nízkotučné ranč dresing.
Cut 2 olúpané mrkvy na kolesách; rez 2 malé zemiaky na štvrťky. Potrieme 2 lyžičky olivového oleja a posypeme soľou, korením a 1 lyžička tymianu. Pečené na 400 stupňov C asi na 25 minút.
Blend 3 lyžice pomarančovej šťavy koncentrát, 1/4 cup celé brusnice, 1 banán, 1 lyžica opekané pšeničné klíčky, a jednu šálku nízkotučné mlieko alebo svetlé sójové mlieko.
vrstva jeden 3-unca kuracích pŕs a 2 konzervovaná zelenej papriky na 1 plátok toastový celozrnný chlieb.
Kombinovať 1 malá hruška, pochádzal, nasadený a sekanú, 1 lyžica hrozienok, 1 lyžica citrónovej šťavy a 1 lyžice mletej čerstvej mäty
kombinácia 1/2 šálky brokolice, mrkva, 1/2 šálky kolesá a 1/2 šálky cauliflowerets, ľahko dusená, a zmiešame s 1 lyžicou ľahkým talianskym dresingom
2 šálky tortilla chipsy (cca 27 žetónoch), 1/4 šálky bez obsahu tuku fazuľou, 2 lyžice salsy a 1 polievková lyžica nasekanej koriander
Blend 2/3 šálky celozrnnej vločky obilnín, 1 /2 šálky odtučneného mlieka, 1/2 šálky nemastný bieleho jogurtu, 1 malý banán, 2 lyžice javorového sirupu a 1/2 lyžičky javorového extrakt do hladka.
Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu čili omáčku a 1 lyžičku chilli v misa. Pridajte 3 unce veľké krevety; kabát s omáčkou. Závit na špízy spolu s kúskami červenej cibule, nakrájané cukety a huby. Miesto vyhrievanie grilu alebo grilovacej panvici, kým prepečené, sústruženie občas, takže nemajú horieť, približne 10 až 12 minút, celkovo
Kombinovať 1 šálka varenej hnedej ryže (od stredy), 1/4 šálky nakrájanej žltej papriky, 2 lyžice nakrájanej cibule zelená a 5 cherry paradajkami, na polovicu. Zmiešajte s 2 lyžičky olivového oleja, 2 lyžice octu balsamico a 2 lyžice mletej čerstvej petržlenovej vňate
V mixéri, pyré 1 šálka odtučneného mlieka, 1 lyžička mandľový extrakt, muškátový oriešok a ľad až do penivý.
Top 1 toastový celozrnný anglický muffin s 2 plátky paradajok, 1 vyprážané vajíčka ( miešaná v nepriľnavé panvici pomocou rastlinných sprej) a 1 unca nízkotučný syr. Miesto pod brojlerov len dosť dlho, aby sa syr roztaví, asi 2 minúty.
Fill 1 celozrnný pita chlieb s 1/4 šálky fazule, 1/4 šálky nakrájanú papriku, 4 plátky uhorky, 1 lyžička semien, a 1 lyžičku dijonskej horčice
Spojte 2 hrnčeky zmesi listových šalátov, 1/4 šálky strúhaná mrkva a 2 lyžice nízkokalorický taliansky dresing
Kombinovať 1 veľkú narezanej paradajka s 1 čajová lyžička olivového oleja, 2 lyžice octu balsamico a nakrájané čerstvé bazalka.
Kombinovať 3 unce plátky, pečené chudé steaky, 1/4 šálky restované cibule, 1/4 šálky restovanou červenou paprikou plátky a 1 polievková lyžica fajita omáčka; zabaliť do 10-palcový tortilla
Zmiešajte 1 šálka zvyšné zelených fazule (od štvrtka) s 2 lyžice nasekanej červenej cibule, 6 polovicu cherry paradajky, 1 lyžičky olivového oleja, 2 lyžice balzamikového octu a 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
Top 1 /8 zo 15-palcový mrazené syrovou pizzu s nakrájanou zelenou cibuľkou, nakrájané šampiňóny, čerstvým špenátom a srdiečkami artičokov (konzervované vo vode a vyčerpaný). Piecť podľa návodu. Najlepšie s plátkami paradajok tesne pred podávaním
Zmiešajte 2 šálky strúhaným kapusta s 1/3 šálky ananás (konzervovaný vo vlastnej šťave a vyčerpaný) a 2 lyžice nízkym kalórie kapustový šalát dresing.
30 pekných stredných účesov, ktoré prichádzajú podľa schválenia gen
Jarný zeleninový šalát s chrumkavým prosciuttom
Ako použiť nechtovú fóliu na metalické vzory na nechty
Táto sexy plážová svadba vás prinúti zarezervovať si stretnutie „Trash the Dress“
10 uvoľnených svadobných šiat od Rebeccy Ingram
