Mix-and-match Stravovanie: Plán
Môžete jesť viac a stratiť viac s týmto osobným plánu jesť. Ako to funguje: Kombinovať 21 raňajky, obedy a večere a občerstvenie 14, a už nikdy cítiť zbavený alebo nudiť
Ak každý deň na raňajky vafle.? Ísť na to! Potrebovať rýchle odoberač nápady? Máme 'em
Je to všetko na vás. - Vybrať a užívať bez ohľadu na potraviny sa vám páči. V tejto diéte, ty si šéf
Môžete kombinovať občerstvenia. - Ako 1/2 šálky malinový sorbet na 100 kalórií. Yum
Kombinovať raňajky -! Ako nakrájané hrušky a mandľovým maslom toast na 350 kalórií. Yum
Mix a zápas k obedu -! Ako avokáda a čierne fazuľa obal pre 400 kalórií. Yum
kombinovať a večere -! Ako je cesnak, bazalka garnátov a cukety cestovín pre 450 kalórií. Yum
A pre viac nápadov, pozrite sa na náš vytvoriť diétne menu plánovač!
350 kalórií Raňajky formou voľby
Celozrnné vafle s Berry & Orech Kompót
2 mrazené s nízkym obsahom tuku celozrnnej waffles1 /4 šálky blackberries1 /4cup strawberries1 unce (14) polky vlašských orechov
Make It: Toast vafle. Najlepšie sa šťouchanými čerstvým ovocím a orechmi.
florentskej Egg vyškriabať na anglický muffin
2 eggs1 /2 hrnčeka varené čerstvé spinach1 celozrnná angličtina muffin, toasted1 cup cut melónu
Nech je to: vyprážané vajíčka so špenátom. Podávajte na anglický muffin s melónom na strane
Plátky Hruška &.; Mandľového Butter Toast
2 plátky celozrnného bread1 lyžice mandlí butter1 strednej hruška, priečne
Nech je to: Toast celozrnným chlebom. Šíriť mandľové maslo na toastu a top s čerstvou hruškou plátky.
koláč Cherry Müsli s vanilkovým sójové mlieko
1 šálka svetle vanilka soy mlieka 1/2 šálky staromódny oatmeal1 /4 šálky sušených čerešní
Nech je to: Pour ľahké vanilkovej sójové mlieko na surovej staromódny ovos (pred pripraviť večer a udržiavať v chladničke cez noc na mäkšie ovos). Zmiešajte v sušenej koláče čerešní.
Paradajka-bazalka ricotta Toast
2 plátky celozrnného bread1 /2 šálky s nízkym obsahom tuku ricotta cheese5 čerstvej bazalky leaves4 plátky paradajka
Nech je to : Toast celozrnný chlieb. Potrieme nízkotučným syrom ricotta a top s čerstvými listami bazalky a plátkami paradajok
Banana &.; Med Smoothie
1 šálka svetle vanilkového sójového mlieka 1 malá banana1 lyžica honey2 lyžice ohrané oatmeal1 lyžice ľanové semienko, mleté
Či je to :. Blend všetky ingrediencie do hladka
citrónovo Blueberry cereálne parfait
3/4 šálky blueberries6 cl nízkotučnej citrón yogurt1 uncu chrumkavé cereálne tyčinku
Nech je to: Top čučoriedky s nízkotučným jogurtom a drveného granolového . V bare
Ďalšie recepty
400 kalórií obed voľby
BBQ Black-Bean Burger & Kapustový šalát
1 black-bean burger1 celozrnného hamburger bun1 lyžice nízkym obsahom sodíka barbecue sauce1 1/2 šálky strúhaným kapusta, brokolica, karfiol a mrkvu MIX1 lyžice jablkový mušt-vinegar2 lyžičky olivového oleja
nech je to: Mikrovlnná hamburger podľa balíček smeroch. Podávajte na žemľu s omáčkou. Kombinovať zeleninová zmes s octom a olejom
Tuna, červené hrozno &.; Vlašské orechy na Zelených
2 šálky na jar greens3 unce kus svetlo tuna3 polievkové lyžice nasekanej walnuts3 /4 šálky červené hrozno, nakrájame na half2 lyžice low-fatvinaigrette dresingom
Nech je to: Top greeny s tuniakom , vlašské orechy a hrozno. Pokvapkáme zálievkou.
Takeout! Z Panera Bread
Black-fazuľová polievka a 1/2 Classic Cafe šalátom (šalátov, paradajky, uhorky, cibuľa a červené) s bez tuku makový dresing
Turecku, Hruška & Švajčiarsky Sandwich
1 lyžička Dijon mustard2 plátky Celozrnné bread5 tenké plátky Turecko1 strednej hruška, sliced1 plátok nízkotučného ementál
Make It: Šírenie horčice na chleba. Najlepšie s morčacím mäsom, čerstvú hruškou plátky a syrom
Avocado &.; Black-Bean Wrap
2 celozrnný tortillas3 /4 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a drained1 /5 avokádo, chopped2 lyžice porciovaný salsa1 cup vreciach rímsky šalát
Nech je to: zábal čierne fazuľa, avokádo , salsa, šalát a na tortily.
Takeout! Od McDonalda
Hamburger a šalátom s nízkym obsahom tuku balsamico vinaigretteApple lyžice s nízkym obsahom tuku Caramel Dip
balsamico kurací šalát Pita
1 šálka predvarená a nakrájané chicken2 polievkové lyžice balzamikového vinegar1 /4 šálky nasekanej scallions1 veľký stonku zeleru, chopped1 celozrnný pita1 cup vreciach miešaný šalát greeny
Nech je to: Zmiešajte kura, ocot, scallions a zeler. Naplňte pita s kuracím mäsom zmesí a šalát greeny.
Ďalšie recepty
450 kalórií večera voľby
Takeout! Z Applebee je
Southwest Cobb šalát: grilované Chipotle kuracie mäso, strúhaný syr, brokolica, paradajky na kocky nakrájané, drvené mrkva, kukurica a čierne fazuľa podávané na lôžku z listových šalátov s cilantro ranč dresing
Cesnak-Basil Shrimp & Cuketa cestoviny
1 šálka celozrnné cestoviny noodles3 unca zmrazené jedlá a škrupiny krevety, thawed1 šálky nasekanej zucchini2 lyžice nasekanej čerstvej basil2 strúčiky cesnaku, minced1 lyžice olivového oleja
Nech je to: Cook cestoviny. Zmiešajte horúce rezance so zvyšnými zložkami.
Pikantné arašidové kuracie zábaly
2/3 šálky predvarenej kura strips1 /4 šálky nasekanej scallions2 lyžice peanuts1 lyžice horúcej sauce1 šálka strúhaným kapusta, brokolica, karfiol a mrkvu MIX2 celozrnné tortilly
Nech je to: V panvici postriekaná varenie sprej, opražíme kuracie mäso, jarnou cibuľkou, arašidy, pálivú omáčkou, a drvené zeleniny po dobu 8 minút. Zabaľte do tortily.
odoberač! Sushi
miso polievka (1 šálka) Tuna valec (6 ks) Malé morské riasy šalát
Three-korenie koriander fajitas
1/3 šálky každý plátky červenej, zelenej a žltej zvon peppers1 /2 malá cibuľa, sliced1 lyžice olivového oleja 1/2 šálky konzervy s nízkym obsahom tuku vyprážané beans2 celozrnný tortillas1 /4 šálky lístky koriandra, nasekanej
Nech je to: osmažíme papriky a cibuľu v olivovom oleji po dobu 8 minút, alebo domäkka. Teplé fazuľou; nanesená na tortilly. Najlepšie s dusenou zeleninou a koriandrom
Artičok &.; Paradajkový šalát Panzanella
2 plátky celozrnného bread1 šálky nasekanej konzervované artičoky, opláchnuť a drained1 šálky nasekanej čerstvej tomato1 /2 šálky konzervy bielej fazule, opláchnuť a drained2 lyžice nízkotučné taliansky vinaigrette dressing
nech je to: toustový chlieb a nakrájame na malé štvorčeky. Pridajte artičoky, paradajky, biele fazuľa, opekaný chlieb námestia a talianskej vinaigrettem a spojiť
hoisin grilovaných rýb &.; Letné Zelenina
4 unce rýb, ako je losos alebo tilapia fillets1 lyžice omáčka hoisin (Chinese barbecue omáčkou nájdený v ázijskej časti obchodov s potravinami) 1/2 šálky nasekanej žltá squash1 /2 šálky hrášku pods1 /2 šálky nasekanej carrots2 /3 šálky varenej hnedej ryže
Nech je to: Spray list alobalu s varením spreji a miesto rýb, omáčka hoisin, žlté squash, struky a mrkvu na ňom. Zložiť a zapečatiť. Cook paket na grile po dobu 10 až 12 minút (zelenina by mala byť nežná a ryby by mali ľahko odlupovať s vidličkou). Slúži viac ako hnedá ryža.
Ďalšie recepty
150 kalórií Snack voľby
Konzumácia medzi hlavnými jedlami je dobrá vec! Vyberte si dve z týchto lahôdok každý deň! - Každá z nich je menšia ako 150 kalórií
Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich1 /2 unce hrozienok a 2 lyžice sójovej nuts10-cl bieleho jogurtu smoothie (ako Stonyfield Farm) 14 mandle a malé jablko, peeled1 /2 šálky malina sorbet12-unca Karamel Frappuccino Light (bez šľahačky) 1 oz čokoláde almonds18 soy crispsFAGE Celkom 0% grécky jogurt a 3/4 šálky blueberries100 kalórií mini bag popcorn1 unca reťazec syr a 4 whole- obilie crackersEdy je Krémová Coconut Ovocie bar1 /4 šálky hummus a 1/2 šálky dieťa carrotsRoot pivo float (1/2 šálky vanilkového mrazený jogurt, 12 oz diéta koreňovej pivo)
Viac Inteligentné Snacks
