Beh je výzva. Ľudia, ktorí jazdia každé ráno sú si vedomí skutočnosti, že spotrebuje veľa sily a energie. Nielen, že spáliť veľa kalórií, ale tiež necháva vás bez dychu a vyčerpaný. A aj keď je to skvelá vec pre spustenie každé ráno, ľudia sú často zmätení o tom, čo by mali jesť po behu. Ak to znie ako svojho príbehu, potom sme tu na pomoc.
V tomto príspevku sa budeme vám niekoľko naozaj lahodné a jedinečné nápady, ktoré budú Pridanie život raňajkách a pomôžu zostať aktívny a prečerpaný up pre daný deň.
Kuracie prsia sú kaloricky veľmi nízke a sú považované za jeden najzdravšie voľby mäso pre akékoľvek jedlo počas dňa. Môžu byť varené s ľahkosťou a ochutnať lahodné po uvarení sa všetkými správnymi korenia. Kurča by malo byť varené, než pôjdete pre svoj beh. Takže, akonáhle ste sa vrátili z úteku, môžete jednoducho ju zahriať znova a jesť. Ako bolo naznačené vyššie, raňajky je dôležitá jedlo a mala by byť najťažšie jedno. Odporúčame, aby ste variť kuracie prsia s hnedou ryžou. Bude vás nasýtiť po veľmi dlhú dobu
Výhoda: .. Pokiaľ ide o morské plody, nemôže byť lepšou alternatívou pre lososa. Naplnený omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, bude losos umožní vaše telo rýchlo zotaviť. Môžete variť lososa filety s pečeným zemiakom a niektoré varenej zeleniny. Pridajte trochu olivového oleja niekoľko ďalších zdravotných výhod. Ak by ste chceli vyskúšať niekoľko odborných odporúčaní, variť filety z lososa s hnedou ryžou, špargľa alebo celozrnné cestoviny. To vás udrží účtovaná po dlhú dobu Výhoda: .. Sacharidy majú dosť zlú povesť, ale nie medzi tými, ktorí spustiť. Každý bežec /športovec musí jesť dostatok sacharidov na pohonné hmoty svoju energiu. Jeden z najlepších a zdravých zdrojov sacharidov, v tomto prípade by bolo banány. Vždy sa môžete vytvoriť zdravé banán triasť namiesto jesť ovocie sama. Trvať aj niekoľko non-mlieko, banány a jahody. Zmiešajte všetky ingrediencie vo svojom mixéra a nechajte ho chrliť dve minúty cca. Pridajte trochu citrónovej šťavy za říz. Váš banánu raňajky je dobré ísť Benefit :. Plody sú sladké, šťavnaté a výborným zdrojom vitamínov. Jesť ovocie po spustení v dopoludňajších hodinách môže byť skvelé pre svoje zdravie. Odporúčame vám jesť pomaranče, jablká, černice a grapefruitu. Obsahujú antioxidanty a sú ideálne pre zdravú raňajkami Výhoda: .. jesť zeleninu je tiež zdravé nápad naštartovať svoj deň. Obsahujú antioxidanty, bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše telo, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhlejší svaly a zvýšiť imunitu rovnako. Ak chcete miešať poter, odporúčame vyskúšať špenát, šalát, brokolica a mrkva. Ak chcete sendvič namiesto toho majú uhorku a paradajku sendvič. Môžete tiež obsahovať varené vajcia pre väčší proteín Výhoda :. mandle sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a je známe, že zníženie hladiny cholesterolu, a to najmä v prípade, jedol v pravidelných intervaloch. Mandle sú tiež obľúbené bežci. Ale samozrejme, nemôžete mať len mandle na raňajky po spustení. Odporúčame, aby ste si ho pridať do misy z ovsených vločiek alebo nejaký zdravý kokteil. Ak ste na niečo ťažké, pridať ju do misky s varených cestovín Výhoda :. ovsené vločky je ideálny pokrm pre bežcov. Obsahuje bielkoviny, vlákninu a sacharidy v hojnosti. Vlákno sa budete cítiť plná, takže nebudete cítiť ako binging. Ale ak si nájsť chuť ovsených vločiek príliš nevýrazné, pridať nejaké ovocie podľa vlastného výberu, aby bolo viac chutné a jedlý. Jedným z plusové body z ovsených vločiek je, že znižuje zlý cholesterol Výhoda: .. grécky jogurt je vynikajúci občerstvenie pre všetkých športovcov. Ak sú spustené po dobu 45 minút alebo hodinu, odporúčame vám nejaký grécky jogurt. To je nabitý bielkovín a mali by byť konzumované s ovocím a niektorými mandlí pre väčšiu chuť Výhoda :. Tak ako sa vám tento post? Čo si prajete jesť po cvičení? Znamená to zápas s niektorou z položiek uvedených v tomto článku? Dajte nám vedieť ponechať komentár nižšie.
Chicken obsahuje selén, ktorý potláča riziko vzniku artritídy počas neskorších fázach života (1)
2. Losos:
Salmon zlepšuje funkciu mozgu a znižuje rýchlosť úbytku kognitívnych funkcií u starších ľudí (2)
3 , Banana:
Banán obsahuje unikátnu zmes vitamínov, minerálov a sacharidov, ktorý zosilňuje vytrvalosť medzi športovcami (3)
. 4. Ovocný šalát:
Ovocie, ako hrozno a kiwi obsahujú antioxidanty a vlákninu, ktoré udržujú zdravé krvný tlak a zlepšujú zdravie srdca (4)
5. Zelenina:
Jesť zeleninu ako zeler môže znižovať krvný tlak a náročné ružičkový kel môže odraziť rakovinové bunky (5).
6. Mandle:
Mandle sú dobré pre vašu pokožku. Nie je to len to, že zažehnať všetky život ohrozujúce ochorenie so stálym prísunom vitamínov a minerálnych látok (6).
7. Ovsené vločky:
Ovos obsahuje vlákninu, ktorá pomáha pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu (7)
8. Grécky jogurt:
Grécky jogurt obsahuje proteín, ktorý pomáha pri budovaní štíhle svaly a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií (8).