Top 8 Výživný nápoje a ľahké jedlá recepty, ktoré musíte Try

Snažíte sa schudnúť? Myslíte si, že vaša strava plán nie je príliš zdravé? Ak ste kývol spoločne na tieto otázky, pravdepodobne budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky hneď.

tento post hovorí o desiatich výživné a ľahké jedlo receptov, ktoré si musí snažiť. Chceli by ste vedieť, aké sú? Čítajte ďalej!

1. Quinoa Losos Burger

Zdravé kombinácie quinoa a losos je určite nasýtiť svoje chuťové poháriky v letnej sezóne. Obsahuje niektoré úžasné zdravotné látky, ktoré by nutrify svoje telo a udržať si zdravý a fit. Vždy dokončiť svoje jedlo s niektorými zo zeleného čaju alebo bez cukru ľadového čaju zostať plné dlho

Zloženie :.

3 cibule s koncoch zdobené

Jedna veľká hrsť koriandru

Dve čajové lyžičky citrónovej kôry

Jedna lyžička Herbamare

Niektoré čerstvo uzemnený paprika

11 a pol libier divoký losos

Jeden šálka varenej quinoa

krokov ::

1. pridajte cibuľu, koriander, citrón říz, čierne korenie a Herbamare v kuchynskom robote. Počkajte, až to jemne mletého.
   
2. Pridajte lososa a quinoa rovnako. Ďalej budete musieť tvoriť Patty a udržať ju na tanier.
   
3. zohnať veľkej panvici a zohrejte ju. Pridajte lyžicu olivového oleja a umiestnite Patty na panvici.
   
4. Let it variť za pár minút. V prípade, že panva nebol správne zahriať, bude váš placky nie je dobre variť.
   
5. Akonáhle sa Patty je pripravený, môžete ho pridať medzi dvoma plátkami multi-obilia chleba. Pridajte svoje obľúbené vegetariáni viac chuti.
   

   2. Zdravá rybie Tacos
   

   lahodné ryby tacos sú populárno jesť v krajinách, ako je Thajsko. Chutia úplne vynikajúce. Skúste niektoré hneď a neexistuje žiadny spôsob, ako budete ľutovať
   

   Zloženie :.
   

   Jeden a pol libry vykosteného rýb, jemne nasekané
   

   Lime šťava
   

   3 strúčiky cesnaku, olúpané dobre
   

   2 Havajské chilli papričky
   

   1 až 2 čajové lyžičky rasce
   

   1 2 čajové lyžičky Herbamare
   

   Kokosový olej
   

   Udalosti:
   

   1. chovať ryby kocky do zapekacej misky. Malo by ísť o 8 od 8 palcov pekáč.
      
   2. Teraz umiestnite zvyšok prísad v mixéri a nechajte miešať počas 30 sekúnd.
      
   3. Nechajte zmes sa marinovať po dobu jednej hodiny .
      
   4. Teraz môžete pokračovať variť ryby.
      
   5. Pomocou ťažký dnom z nerezovej ocele panvicu a nechajte ho tepla.
      
   6. Akonáhle panva je všetko zahreje, pridajte dve lyžice oleja.
      
   7. Pridajte rybu a nechať ju osmažíme po dobu troch minút.
      
   8. Teraz opatrne vyberte z panvice a pridať trochu viac oleja variť zvyšok rybích kusov.
      
   9. slúžiť svoj rybí tortilla s nejakým klíčky, guacamole a kapusta.
      

      3. Masala kuracie mäso a dusená zeleninová zmes
      

      Varenie nejaké lahodné kura a zeleninový guláš doma je teraz super ľahké. Neznamená to však trvať veľa času a vždy chutí skvele! Tu je, ako by ste mali ísť o tom
      

      Zloženie :.
      

      2 lyžice extra panenského olivového oleja
      

      1 stredná cibuľa, ktorá je jemne nasekané
      

      1 lyžička rasce
      

      2 lyžičky garam masala
      

      pol lyžičky kurkumy
      

      1 lyžička morskej soli
      < li> 2 libry organického kuracích pŕs
      

      jedna plechovka kokosového mlieka
      

      1 až 2 šálky domáce kuracieho vývaru
      

      4 veľké mrkvy
      

      jedna libra zelených fazúľ
      

      Niektoré jemne nasekané lístky koriandra
      

      Udalosti:
      

      1. Tepelná hrniec s vodou. Pridajte kokosový olej, niektoré cibuľu a nechajte ju osmažíme po dobu 5 až 10 minút.
         
      2. Pridať niektoré rascou a nechať ju osmažíme trochu viac.
         
      3. Pridajte garam masala, kurkuma, morskej soli a niektoré kurča.
         
      4. Let it osmažíme po dobu ďalších dvoch minút.
         
      5. Teraz pridať nejaké kokosové mlieko do guláša.
         
      6. Obal a necháme variť po dobu 20 minút cca.
         
      7. Pridajte zelené fazuľky, ako dobre a nechajte ju variť až do svojej ponuke.
         
      8. ozdobte a zdobí každú misku s niektorými koriandrom.
         

         4. Fazuľa mungo a ryža s karamelizovanou cibuľou
         

         mungo fazuľa a ryža sa zdajú byť perfektné obed nápad pre všetkých, ktorí milujú ryžu. Či už ste Ind, alebo nie, táto misa je bude, aby ste sa zamilovať s ním. Je to chutné a menej časovo náročné
         

         Zloženie :.
         

         Jeden a pol libry krátky zrná hnedej ryže
         

         1 šálka suché mungo
         

         1 lyžička mletej rasce
         

         1 lyžička strúhaného zázvoru
         

         6 šálok filtrovanej vody
         

         1 plechovka ekologické kokosového mlieka
         

         Morská soľ
         

         Kokosový olej
         

         sekané cibule
         

         rascou
         

         horčičné semená
         

         Sekaná koriander
         
         

         Udalosti:
         

         1. Prvá budete musieť umiestniť hnedá ryža, fazuľa mungo, pozemné rascu, zázvor a kurkumu do hlineného hrnca
            Teraz sa varí počas 3 hodín cca.
            
         2. Akonáhle sú varené obaja fazuľa a ryža, pridá sa v niektorých kokosovým mliekom a soľou.
            
         3. pridať niektoré z ďalších zložiek po dobu 30 minút. Vypnite zdroj tepla.
            
         4. Tepelná ďalších 11 palcový panvicu a pridať trochu cibule, olej a soľ na ňu.
            
         5. Let it osmažíme dobu 10 minút cca.
            
         6. Po 10 minútach , pridať nejaké rascu a horčičné semienka.
            
         7. cibule by mali byť karamelizovanou teraz.
            
         8. Ozdobte a podávame s nasekanou koriandrom.
            

            5. S nízkym obsahom tuku Estragón kurací šalát
            

            Tuk estragón kurací šalát nízka je jedným z najrýchlejších ľahký obed nápady pre letné mesiace. Môžete pridať na svoju jedálnička a nechať ju najmenej dvakrát týždenne. Len si dajte pozor, pokiaľ ide o porciovanie
            

            Zloženie :.
            

            pol šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
            

            Štyri lyžice nízkotučné majonézy
            

            1 lyžička čerstvého estragónu
            

            One-štvrtej lyžičku soli kóšer
            

            One-štvrtej lyžičku uzemnené korenia
            

            2 šálky kurča
            

            Plátky červenej cibule
            

            3 unce celých zŕn crackermi
            

            Udalosti:
            

            1. Doneste prvých päť ingrediencie do misy a rozšľaháme dohromady.
               
            2. hodiť kurča a cibuľu a nechajte ju kombinovať.
               
            3. Podávame s krekry.
               
            4. miska nebude viac ako 300 kalórií.
               

               6. Lemon kurací šalát
               

               citrón kurací šalát recept je jedným z najobľúbenejších ľahké jedlo myšlienok všetkých čias. Je výživný, super zdravé a sľubuje, že pomôže spravovať váhu
               

               Zloženie :.
               

               Pol šálky pekanových orechov nasekaných
               

               3 /4 ^{th nízkym obsahom tuku majonézy}
               

               1 lyžička čerstvého estragónu
               

               1 lyžička nastrúhanej citrónovej
               

               1 lyžička limetovej šťavy
               

               1 lyžička soli
               

               pol lyžice strúhaného korenia
               

               3 šálky nasekané kurča
               

               2 zelerové stonky
               

               malé sladké cibuľu, ktorá sa nadrobno nakrájanú
               

               2 šálky červeného hrozna znížiť na polovicu
               

               Zdobíme citrónom
               

               Kroky kraju

               1. Usporiadať všetko pekanové orechy v jednej vrstve na plech.
                  
               2. Teraz necháme piecť na 350 stupňov F na najbližších 5 až 7 minút.
                  
               3. Nechajte vychladnúť. pekanové orechy
                  
               4. rozšľaháme majonéza a pridať ďalších 5 prísady do misy.
                  
               5. premiešajte kurča, zeler a pekanové orechy. Nechajte ich zmes.
                  
               6. premiešajte polovice hrozna a obloha ak sa vám páči.
                  

                  7. Kurací šalát sendvič s jablkami
                  

                  Tento recept nepochybne vedie rebríček svetla a jednoduchých jedál. Sendvič kurací šalát chutí s parmezánom. Ukončenie si jedlo s jablkom udrží si plnú moc dlho
                  

                  Zloženie :.
                  

                  Jednu polievkovú lyžicu šalotka, jemne nasekané
                  

                  1 lyžica octu
                  

                  pol šálky s nízkym obsahom tuku majonézy
                  

                  pol lyžičky dijonskej horčice
                  

                  2 šálky varené kuracie prsia
                  

                  Jedna lyžička čerstvo nasekanej estragón
                  

                  4 červený list listov hlávkového šalátu
                  

                  Jedným z červené jablko nakrájané
                  

                  plátky celozrnného chleba
                  

                  12 kusov syra
                  
                  

                  Udalosti:
                  

                  1. Úplne šalotku a trochu octu v malej miske. Teraz to stáť ďalších 10 minút.
                     
                  2. Pridajte majonézu a horčicu a estragón a necháme miešať.
                     
                  3. Pridať kura k zvyšnej zmesi.
                     
                  4. šíriť majonéza na jednom z krajce chleba.
                     
                  5. Top ho so šalátom.
                     
                  6. Rozdeľte jablká a syr rovnomerne medzi sendvičov.
                     
                  7. Top všetky sendviče s kuracím zmesi stačí pripraviť.
                     

                     8. Klobása zelenina a vajcia Scramble
                     

                     vajíčko ťahanice s párkami a zeleniny je skvelý nápad na obed aj večeru. Opäť platí, že to je menej časovo náročné a úplne ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť
                     

                     Zloženie :.
                     

                     2 stredné Yukon zlaté zemiaky, ktorá bola olúpané a cut
                     

                     soľ a korenie na chuť
                     

                     2 lyžice čerstvého masla
                     

                     6 uncí údených klobás
                     

                     pol stredné cibule
                     

                     pol stredne zelenej papriky
                     

                     11 a nakrájané huby pol
                     

                     6 veľkých vajec
                     

                     pol šálky plnotučného mlieka
                     

                     Udalosti:
                     

                     1. Umiestnite všetky zemiaky v hlbokej panvici a pokryť ju vo vode palca. Pridajte dve polievkové lyžice soli a necháme variť vo vysokom žiaru. Nechajte ho variť raz varený. To by nemalo trvať dlhšie ako 8 minút.
                        
                     2. Rozpustíme maslo na rovnakej panvici. Pridajte párky a nechať ich uvarené. Miešajte, kým sa stala hnedé na oboch stranách. Použite lyžicu pridať niektoré druhy zeleniny na panvici a sezónu s použitím soľ a korenie.
                        
                     3. uvariť v miernom ohni. Teraz pridajte trochu mlieka v stredne veľkej mise a dochutíme soľou a korením. Pridajte klobásy a zemiaky teraz. Nezabudnite zeleninu jeden. vaječnú zmes zalejeme a necháme variť po dobu jednej minúty.
                        
                     4. Podávame s celozrnný chlieb.
                        

                        Ako sa vám tento post? Už ste vyskúšali niektorý z týchto svetelných receptov? Dajte nám vedieť o svoje skúsenosti v poznámkach nižšie.