10 Zdravé Domáce obsahom bielkovín chvenie recepty

Ste unavení z experimentovať s nákladnými proteínové prášky na trhu ako súčasť svojej prísnu diétu režim? Stačí stlačiť tlačidlo pauzy. Existuje mnoho spôsobov, stále môžete žať proteín bez vyprázdňovania vreciek. A hádaj čo! Tieto proteínové riešenia sú peru dopadá. Sú nepochybne, kalórie husté potešenie, ale ideálne pre použitie ako kompletné raňajky alebo obed.

Takže, čo ešte čakáte? Stačí začať lapala nadol recepty, takže môžete experimentovať s tými! Si pripravený? Get ... nastaviť ... a je to!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandle sú veľké zdroje bielkovín. 20 mandle sa získa asi 5 g bielkovín. Získate extra dávku bielkovín z mlieka, ktoré používate v tomto procese. Ľanové semienka vám vaše dennú dávku omega 3.

Ingrediencie:

Mandle - 20 mandle

sušený kokos - ½ šálky nesladené , strúhaný

Vodné - 2 ½ šálky, pre namáčanie

škorica - 1 lyžička

medu - 1 lyžica

Ľanové semienka - 2 lyžice

Milk - 2 šálky

Ako pripraviť:

1. Namočte orechy a sušené kokosové cez noc vo vode. Nádobu prikryte a držať stranou.
   
2. Vypúšťacie matice a vylejte vodu.
   
3. Pridajte mandle, kokos a ľanové semienko do mixéra a hrubo prášku.
   
4. Pridajte mlieko a zmes na hustú, hladkú otrasov.
   
5. Pridať škorice a med a dať rýchly mix.
   
6. Podávajte vo vysokom pohári ozdobené trochou škorice.
   < h2> 2. Arašidové maslo Banana Smoothie:
   

   Toto smoothie je bohatým zdrojom bielkovín. Len uistite sa, že používate to ako post-tréningu jedlom pre využitie všetkých jeho dobrotu
   

   Zloženie :.
   

7. Banány - 4, Malé