10 S vysokým obsahom bielkovín Low Carb Diéta Recepty musíte vyskúšať

Mali ste niekedy pocit, že ste mal dosť sacharidov? Jeden pohľad na tej nešťastnej fotografiu s zlou tuku v nesprávnom mieste sa budete chcieť kopať sacharidov z vášho jedálnička navždy

Ale je tu ďalšie jednoduché riešenie - a. S vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym strava, ktorá má spaľovanie tukov účinok a pôsobí zázraky pre mnohých!. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac

S vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov diéta!

pre každého, kto hľadá, ako schudnúť, tam sú dve strany mince. Po prvé, znížite koľko budete konzumovať a potom spálite, čo sa tvrdošijne uložené ako tuk. S vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vám pomôže dosiahnuť presne tieto ciele, bez veľa zmien vášho životného štýlu.

Strava získal veľa popularity v poslednej dobe sa jeho účinnosť pri naštartovanie metabolizmu tela. To sa deje tým, že zníži príjem sacharidov v tele (a kalórií), pri súčasnom zvýšení bielkoviny, zdravé tuky a spotreby vlákien.

Podľa výskumu, taká diéta lepšie výsledky v oblasti zdravia a predchádzať problémom, ako je obezita a diabetes mellitus 2. typu ( 1). S vysokým obsahom bielkovín strava normálne obsahuje veľkorysé porcie hydiny, vajec, mäsa, ryby, krevety, nízkotučný syr, tofu, zelená listová zelenina, fazuľa, orechy, zeler, jogurt a ďalšie. Čo strava neumožňuje je sladené potraviny a nápoje (2).

Tu je desať zaujímavých vysokým obsahom bielkovín nízka carb dieta recepty pre vás. Pozrite sa!

1. Vaječný bielok Fritt:

Vajcia v frittata vám viac ako 20gm bielkovín. Nielen, že je to ľahké, ale vaječný bielok frittata môže byť tiež varené pre veľký počet ľudí

Zloženie :.

8 bielkov

Špenát

pol šálky syra feta

¼ nakrájanú cibuľu

čierne korenie

Salt

1 nasekané zelené korenie

1 nakrájanú červenú papriku

2 lyžice olivového oleja

Príprava:

1. Keď vás predhriať rúru, pridajte olivový olej na strednej panvici na miernom ohni.
   
2. soté papriky a cibule počas 7 minút do mäkka, potom posypeme soľou a korením.
   
3. Teraz nalejte bielky do zmesi a varíme po dobu troch minút. Posypeme špenátom a feta na vrchole.
   
4. Keep nekrytú panvicu do rúry a necháme piecť asi 10 minút.
   
5. Použitie gumovou stierkou uvoľnite Fritt hrany a obráťte na tanier. Podávame.
   

   2. Low-Carb rajnicu:
   

   Ide o variácie na typickú kastróla pretože vám dáva aspoň 35gm bielkovín len za 6gm sacharidov a 500 kalórií v jednej porcii
   

   . zloženie:
   

   1LB raňajky klobása
   

   11 vajcia
   

   2 šálky nasekanej karfiol
   

   1 nakrájané červenej papriky
   < li> ¾ lb slanina
   

   1 lyžica horúcej omáčky
   

   1 šálka syr čedar
   

   Cesnak prášok
   

   soľ a korenie
   

   Príprava:
   

   1. Cook klobásy a slanina do vymastenej panvici, v rúre predhriatej na požadovanú konzistenciu. Rozdrobíme je do 1 palec kúsky.
      
   2. Parné karfiol, kým je to výberové konanie na 5-8 minút. Potom soté papriky, cibuľa a inej zeleniny v panvici.
      
   3. Miešajte zeleninu spolu s klobásou, slaninou a korenia.
      
   4. Po šírenie tejto zmesi v panvici, zalejeme zmlátili vajcia v pálivej omáčke.
      
   5. Top to so syrom. Piecť hrniec, kým sa nerozpustí syr.
      

      3. Jogurt melón Bowl:
      

      Nič nevypovedá o zdravie lepšie ako tento bohaté na bielkoviny, výživný melón misy. Grécky jogurt je výborným zdrojom bielkovín, a to jogurt melónu misa má menej ako 150 kalórií za 20gm bielkovín
      

      Zloženie :.
      

      netučná Greek jogurt
      

      pol melóna
      

      1 lyžica čerstvých čučoriedok
      

      1 lyžica čerstvých malín
      

      1 lyžica surové Pepita semená
      

      < em> Príprava:
      

      1. Vezmite pol melóna a vydlabať všetky semená zo svojho stredu. Vyplňte tento priestor s netučného grécky jogurt.
         
      2. Pridajte jahody a maliny na vrchol jogurtu a posypeme Pepita semená okolo nich.
         
      3. Pick up lyžicu a jednoducho kopček uhryznutie von šupka.
         

         4. Lemon Dill kurča:
         

         Lemon kôpor kura je veľmi chutné, ale veľmi nízky obsah kalórií. Kuracie bude pohodlne postarať sa o vaše potreby bielkovín
         

         Zloženie :.
         

         4 bez kože, vykostené kuracie prsia
         

         ¼ šálky nakrájanú cibuľu
         

         3 lyžice rozdelený extra panenský olivový olej
         

         3 strúčiky drveného cesnaku
         

         čerstvý nasekaný kôpor
         

         Múka
         

         1 šálka kurací vývar (znížená sodný)
         

         soľ, čerstvo mleté ​​čierne korenie
         

         1 lyžička citrónovej šťavy
         

         Príprava:
         

         1. Použitie soľ a korenie, sezóna kuracie prsia na oboch stranách. Cook kurča v 1 ½ lyžičky oleja vo veľkej panvici po dobu 3 minút, kým nezhnedne.
            
         2. Miesto kurča na tanier a uzavrite vo fólii.
            
         3. Pridať zvyšný olej do panva, znížiť tepelné a pohode cesnak a cibuľu za stáleho miešania po dobu 1 minúty. Pridajte 1 polievkovú lyžicu kôpru, citrónovú šťavu, múku a vývar posúvať.
            
         4. Cook po dobu 3 minút, kým zmes nezhustne.
            
         5. Teraz sa vráťte kurča na panvici a nechajte ju mierne povariť po dobu 5 minút, kým kurča je prepečené.
            
         6. Miesto kurča na inom tanieri. Obloha omáčka so soľou, korením a teraz lyžicu ho cez kurča.
            

            5. Tofu vyškriabať:
            

            To je jeden pokrm, ktorý môže byť uložený do jedla, kedykoľvek budete chcieť
            

            Zloženie :.
            

            2 bloky firma tofu
            

            jedna malá nakrájanú cibuľu
            

            2 lyžice olej z hroznových jadier
            

            1 jemne nasekané červenej papriky
            

            1 nadrobno nakrájanú zelenú paprikou
            

            rasca,
            

            Koriander
            

            kurkuma
            

            1 možno opláchnuť čiernej fazule
            

            čerstvo mleté ​​čierne korenie, soľ
            

            1 Možno opláchnuť čiernej fazule
            

            5 zahreje celozrnné tortilly
            

            krájané scallions
            

            strúhaný čedar
            

            nakrájané avokádo
            

            salsa
            
            

            Príprava:
            

            1. linka plech s niekoľkými papierovými uteráky a miesto tofu. Rozbiť tofu pomocou rmutovania zemiakov.
               
            2. na miernom ohni, pridáme papriky a cibuľu do zohriateho oleja vo veľkej panvici.
               
            3. Varte, kým zmäkol. Pridajte rascu a koriander, miešajte, kým voňavé.
               
            4. Teraz pridajte tofu, fazuľa a kurkumu za stáleho miešania často. Cook po dobu 3 minút, kým sa zahrieva až do konca a potom dochutíme soľou a korením.
               
            5. Slúžiť miešaná tortilly s zdobenie.
               

               6. Grilovaný losos:
               

               Losos je dobrým zdrojom zdravých tukov spolu s mnohými proteínov s veľmi málo kalórií
               

               Zloženie :.
               

               4 filé divoký losos
               

               ¼ šálky znížená sodný sójovej omáčky
               

               ¼ sake
               

               ¼ mirrin
               

               Čerstvé nasekané zázvoru
               

               
               

               Cukor
               

               tenké plátky citróna
               

               Príprava:
               

               1. Namočte grilovacej doske po dobu 4 hodín vo vode.
                  
               2. Medzitým vziať panvicu a varíme zázvor, scallions, mirin, saké, cukor a sójovej omáčky. Necháme vychladnúť.
                  
               3. V plytkej misky, zalejeme marinádou cez lososa. S plátky citróna na vrchole, nechajte marinovať v chladničke po dobu 30 minút.
                  
               4. Teraz, položte namočenú doske nad priameho tepla predhriateho grilu.
                  
               5. Miesto losos na horúcej doske, spolu s plátkami citróna na najlepším hráčom. Zavrite veko a varíme, až 15 minút.
                  

                  7. Proteín Palacinky:
                  

                  Ide o skvelý spôsob, ako ušetriť čas a zároveň umožňuje baliť v proteínu
                  

                  Zloženie :.
                  

                  4 vaječné bielky
                  

                  pol šálky nízkotučného tvarohu
                  

                  pol šálky ovsených vločiek
                  

                  Čistý vanilkový extrakt
                  

                  Malá prášok do pečiva
                  < p> Príprava :.
                  

                  1. zmiešajte vaječné bielky, tvaroh, vanilkový extrakt, ovos a prášok do pečiva
                     
                  2. na predhriatej panvici, variť zmes na stredne nízke tepelné žiarenie.
                     
                  3. Let it variť, kým sa zmes bubliny.
                     
                  4. Flip placka a varíme ďalšiu minútu.
                     
                  5. slúžiť palacinky podávané s nakrájaným banánom alebo čerstvé jahody.
                     

                     8. Tuna Panini:
                     

                     Na jej podielom bielkovín, sendvič tuniak je prekvapivo nízky obsah kalórií a sacharidov. Môžete mať bonus omega-3 a vlákniny
                     

                     Zloženie :.
                     

                     2 plechovky vyčerpaný svetlo tuniak
                     

                     1 nakrájané paradajka
                     

                     2 lyžičky mletej červenej cibule
                     

                     2 lyžice marinované, nasekanej srdiečka artičok
                     

                     Malá syra feta
                     

                     1 lyžica nasekanej olivy
                     

                     citrónová šťava
                     

                     sekané kapary
                     

                     Repkový olej
                     

                     plátky chleba
                     

                     Príprava:
                     

                     < li> Flake tuniak do stredne veľkej mise. Pridajte cibuľu, paradajky, syr, olivy, artičoky, citrónovú šťavu, kapary a korenie. Premiešajte.
                     
                     1. Použite zmes tuniaka na rozložené 4 krajce chleba.
                        
                     2. teplo repkový olej v nepriľnavou panvicu. Umiestnite dva Panini v panve a strednej panvici na svojom vrchole. Cook dozlata na jednej strane a potom otočiť Panini.
                        

                        9. Tvaroh Fruit Bowl:
                        

                        tvaroh je bohatým zdrojom bielkovín a je ideálnou voľbou mať na desiatu na cestách
                        

                        Zloženie :.
                        
                        

                        1 šálka nízkotučného tvarohu
                        

                        Slivered mandle
                        

                        sušené brusnice
                        

                        pol šálky konzervované broskyne
                        

                        Príprava:
                        

                        1. V miske zmiešajte syr, orechy, sušené brusnice a broskyne
                           
                        2. Podávajte s lyžicou
                           

                           10 .. , Proteín Milkshake:
                           

                           Čo je to diéty bez proteínu shake? To domáci chvenie je ideálny pre doplnenie s vysokým obsahom bielkovín nízka carb stravy
                           

                           Zloženie :.
                           

                           nízkotučným mliekom
                           

                           Sekaná banánu
                           

                           nízkym obsahom tuku jogurt
                           

                           arašidové maslo
                           

                           mrazené jahody
                           

                           proteínový prášok
                           

                           Príprava:
                           
                           

                           1. nalejeme mlieko do mixéra a pridajte pol šálky jogurtu.
                              
                           2. Pridajte šálku mrazených plodov zmiešaných odrôd, ako sú jahody a čučoriedky.
                              
                           3. Pridajte polovicu nakrájané banány a zmes.
                              
                           4. Pomocou týchto receptov, môžete si iste zbaviť tých kalórií. Poznáte nejaké ďalšie vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom karbohydrátov recepty? Podeľte sa s nami do kolónky nižšie.