10 Rýchly High Fibre Raňajky Nápady

Pri niektorých naozaj dobrých vlákien naplnené raňajkových nápadov, pozeral? Sme vám priniesli niektoré z najobľúbenejších receptov zo všetkých kútov sveta. Sú to nielen lákavé, ale sú super-zdravá rovnako! Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Prečo by ste mali raňajkovať?

Áno! Vaši rodičia mali pravdu, keď hovorili, Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. V skutočnosti, keď ste prísť o raňajkách, môžete prísť o zdravie. Tu je niekoľko dôvodov, ktoré vám povedať, prečo s raňajkami je životne dôležitá pre vaše telo a prečo by ste nikdy nemali nechať ujsť na to.

1. raňajkovali pravidelne vám pomôže spravovať telesnej hmotnosti. Podľa niekoľkých štúdií, ľudia, ktorí jedia raňajky majú tendenciu vážiť menej ako tí, ktorí nemajú (1).
   
2. Po druhé, raňajky vám pomôže zlepšiť kognitívne schopnosti. To tiež znižuje pravdepodobnosť vzniku zmeny nálad a zlepšuje svoj výkon v škole alebo v práci (2).
   
3. Po tretie, raňajky vám dáva energiu trvať po celý deň. To prebudí vaše telo i myseľ a posilňuje svoje fyzické a duševné aktivity (3).
   

   1. Banana Apple Kaša:
   

   Skvelá kombinácia ovocia a celozrnných výrobkov sú perfektný spôsob, ako začať svoj deň. Plná vápnika, bielkovín a vlákniny, tento pokrm poteší vaše chuťové poháriky, zvýšiť energiu a dá vám dosť sily, aby trvať až do ďalšieho jedla. Ingrediencie:
   

   Jeden šálka nakrájaných banánov
   

   pol šálky jablčných kociek
   

   jedna štvrtina šálku Dalia
   

   One-štvrtej šálka ovsených vločiek
   

   2 šálky dvojaký tónovaný mlieka
   

   Jedna lyžička nízkotučného masla
   

   One-štvrtej lyžičku škorice
   

   Udalosti:
   

   1. rozohrejte maslo na svojom tlakovom hrnci prvý. Pridajte zlomené pšenice na ňu a nechať ju osmažíme po dobu jednej minúty.
      
   2. Pridať ovos vedľa a nechať ju osmažíme ďalšiu minútu.
      
   3. Jeden šálka mlieka príde nabudúce s trochou vody. Dobre premiešajte a varíme, kým nebudete počuť dve píšťaly.
      
   4. Teraz pridajte prášok škorice a trochu premiešame.
      
   5. Umiestnite ju v chladničke po dobu jednej hodiny.
      
   6. Predtým, než budete asi slúžiť, pridáme jablká a banány a riadne premiešajte
      
   7. Podávajte ihneď
      

      zaujímavý fakt: ..
      banány obsahujú draslík a vlákninu, ktoré chráni vaše srdca a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie (4).
      

      2. Vajcia a Avocado Toast:
      

      Tento recept vám ponúka zdravie i chuť. Je to jednoduché, neodolateľný, a je niečo, čo je potrebné začleniť do svojho jedálnička. To je niečo, čo môžete uvariť prvá vec bez akýchkoľvek ťažkostí v dopoludňajších hodinách. Ingrediencie:
      

      Jedno vajce, bití
      

      Jedna štvrtina z avokáda
      

      Jeden krajec celozrnného chleba
      

      Udalosti: ..
      

      1. vykurovanie vášho panvicu s jednou čajovou lyžičkou olivového oleja
         
      2. Vytvorte si omeletu s použitím jedného rozšľahaným vajcom
         
      3. Mash avokádo vidličkou na druhú stranu, až sa stane pasta.
         
      4. Teraz rozprestrel ju na krajci celozrnného chleba.
         
      5. Umiestnite omeletu na vrchole.
         < li> vaša raňajky je pripravený slúžiť
         

         zaujímavý fakt :.
         Avokádo udržuje vaše srdce zdravé a zabraňuje cukrovky a ďalších kardiovaskulárnych chorôb (5)
         <. h2> 3. Banán arašidové maslo Chladnička Ovsené vločky:
         

         Tento recept je ideálny pre horúcich letných mesiacoch. Je plná výživy a určite skvelý spôsob, ako začať dobrý deň. Balíčky s bielkovín, vápnika a vlákniny, môžete zdieľať tento recept raňajky so všetkými priateľmi vaše zdravie pri vedomí. Ingrediencie:
         

      6. One-štvrtej šálka ovsených vločiek
         
      7. Jedna tretina šálka odstredeného mlieka
         
      8. One-štvrtej šálka nízko- tučný grécky jogurt
         
      9. Jednu polievkovú lyžicu arašidového masla
         
      10. Jednu čajovú lyžičku medu
          
      11. One-štvrtej šálka nakrájané banány
          

          Steps :
          

          1. zohnať misy alebo poháre. Prvý umyte si ju, aby zabezpečili, že je to čisté.
             
          2. Teraz pridajte ovsa, mlieko, arašidové maslo, Chia semená a med.
             
          3. Položte veko na hornej časti nádoby.
             
          4. dobre sa pretrepe, až to bolo dobre kombinovať.
             
          5. Zložte veko teraz a pridajte banány do pohára.
             
          6. dobre premiešajte.
             
          7. veko návrat do nádoby a nechajte ju zostať . v chladničke na noc
             
          8. Podávajte chladené v dopoludňajších hodinách
             

             zaujímavý fakt :.
             Ovos neobsahuje cholesterol, obsahujú malé množstvo tuku a sú plná bohatej rozpustnej vlákniny (6).
             

             4. Kuracie Omeleta s tmavým chlebom:
             

             Ak hľadáte pre jednoduché a zdravých receptov, ktoré si, tento bude ideálny pre vás. To vám pomôže schudnúť, zásobuje svoje telo s potrebným množstvom bielkovín a vitamínov a chutí úplne vynikajúce. Ingrediencie:
             

             Jedna celé vajcia
             

             3-4 bielky
             

             30 g nasekaných kurčaťa
             

             Jeden šálka nasekaných papriky
             

             pol šálky nasekanej cibule
             

             pol šálky nasekanej huby
             

             listy koriandra
             

             Udalosti:
             

             1. rozšľaháme bielka spoločne.
                
             2. Pridajte kura, cibuľu, papriky a huby na neho.
                
             3. Pridajte trochu olivového oleja do svojho panvici .
                
             4. Pridajte zmes do panvice a variť na miernom ohni.
                
             5. Uistite sa, cibule, papriky a huby sú dobre uvarené pred podávaním.
                
             6. Podávame s lístkami koriandra na krajci celozrnného chleba alebo hnedého
                

                zaujímavý fakt :.
                Chicken obsahuje bielkoviny v hojnej miere, ktorá posilní rast svalovej hmoty a udržuje telo štíhle (7)
                <. br> PREV príspevok Strana 1 2NEXT