'Ste to, čo jete "- musíte mať počul toto príslovie niekoľkokrát. Zdravá strava je absolútne nevyhnutné, aby sami zdravé. Je to nielen uspokojuje náš hlad, ale tiež nám pomáha udržiavať naše zdravie tým, že drží na uzde chorôb
10 Zdravú výživu Recepty :.
sme zostavili zoznam 10 zdravých stravovacích recepty v tomto článku z rôznych častí sveta. Pozrite sa:
1. Korenené kukurice a ryže pilaf (indický):
Ingrediencie:
Hnedé basmati (long-zrno) ryža
Kukurica jadra
Extra panenský olivový olej
Onion
rascou
lúpaných tekvicové semienka
škorica
kardamóm
Chicken /zeleninový vývar (znížená sodný) a soli
Príprava:
Cook nakrájanej cibule cez stredné až vysoká teplo, až sa dostanú svetlo hnedú farbu.
Vložiť rasce, kardamóm a škorice a soté.
Pridať hnedá ryža basmati, soľ a kura /zeleninový vývar do zmesi korenia.
< li> Keep miešania.
Akonáhle sa začne variť, znížte teplotu a dusíme pokrytím s vekom.
Dry-pražiť trupom tekvicové semienka. Pridajte ich do ryže spolu s kukuričných zŕn, akonáhle sa zrná stanú platidlo
kvapalinu nechať pohltiť úplne a zlikvidujte škorice
Nutrition Profil: ..
kalórie 129
Sacharidy 22 gramov
Proteínové 4 gramy
Tukové 3 gramy
cholesterolu 2 mg
Vláknová 2 gramy
Sodík 126 miligramov
Draslík 80 miligramov
pridaného cukru 0
2. Kuracie piecke s cestovinami a šampiňóny (taliansky):
Zloženie:
Kuric
anjela vlasy cestoviny (celozrnné)
Huby , múka
Extra panenský olivový olej
Maslo
Cesnak
Pepper
Biele víno
Caper
Citrónová šťava
Kurací vývar (zníženú sodný)
petržlenovú vňať
Salt
Príprava:
Pripravte si celozrnné anjel vlasy cestoviny podľa návodu k dispozícii.
Vytvorte hladkú zmes podľa šľahanie múku v kuracom vývare.
Season kuracie rezne so soľou, korením a zvyšok múky. Variť v extra panenskom olivovom oleji, aby sa to svetlo hnedá.
podusíme huby v oleji a pridajte biele víno a cesnak.
Keď zozlatne a štát viazaný dosť, naliať vývar, zmes múky a citrónovou šťavou.
Posypeme trochu soli.
Miešajte, aby sa omáčka silnejší.
Pridajte maslo, Caper a petržlenovú vňať na neho a varíme . pár minút
a konečne, začiatok varené cestoviny s ostrieľanými Kuric a hubová omáčka
výživa Profil :.
kalórie 397
Sacharidy 45 gramov
Proteín 28 gramov
Fat 9 gramov
Cholesterol 54 miligramov
Vláknová 5 gramov
Sodík 544 miligramov
Draslík 609 miligramov
pridaného cukru 0
3. Jednoduchá Fiesta fazuľa (mexickej):
Ingrediencie:
Pinto fazuľa (no-soľ pridanej)
fazuľou (pikantné a netučného)
syr čedar
jarnou cibuľkou
Pripravené salsa
Príprava:
Pripravte roztok zmiešaním salsu a ostrý čedar syr s fazuľou a fazuľou.
variť po dobu 5 až 7 minút na strednej až vysokej teplote, aby sa syr roztaví dostane úplne.
túto zmes rovnomerne do zapekacej misky.
Dust zvyšok strúhaného syra a nadrobno nasekané scallions nad ním.
Vložte pokrm v predhriatej rúre a varíme kým sa syr polevou stáva svetlohnedej
výživa Profil :.
kalórie 169
Sacharidy 21 gramov
< li> Proteín 10 gramov
Fat 4 gramy
Cholesterol 13 miligramov
Vláknová 7 gramov
Sodík 519 miligramov
Draslík 64 miligramov
4. Sichuan-Style kurča s arašidy (Chinese):
Zloženie:
k Chicken:
Kuracie prsia /stehná (bez kostí, bez kože a nakrájané na kocky)
Repkový olej
Ginger
Cesnak
Arašidy (suché pražené)
struky cukrovej
< li> Kukuričný škrob
Pór
sójová omáčka (znížená sodný)
Suché sherry /víno Shaoxingrice
U-čchuan Sauxtce:
Kurací vývar (znížená sodný)
balsamico /Zhenjiang ryžový ocot
sójová omáčka (sodík-zníženú)
sezamový olej
paprika
Kukuričný škrob
Paradajkový pretlak
Cukor
Príprava:
Pripravte Sichuan omáčku šľahanie všetky ingrediencie do misy.
v inej miske, marináda na kuracie prsia /stehná s Shaoxing ryžového vína /suché sherry, sójovou omáčkou, cesnakom a kukuričný škrob.
opekáme zázvor v repkový olej a osmažíme kuracie zmes v nej, kým sa kúsky otočiť svetlo hnedá.
Daj struky v nej a varte 1-2 minúty.
< li> Pour čerstvo pripravené Sichuan omáčku do neho.
Nechajte ju dostať hustá a lesklá, zatiaľ čo kuracie kúsky dostať dobre uvarené.
Posypeme nasekanú jarnú cibuľku a arašidy nad ním.
výživa Profil:
kalórie 273
Sacharidy 11 gramov
Proteín 28 gramov
tuku 12 gramov
Cholesterol 66 miligramov
Fiber 3 gramy
Sodík 177 miligramov
Draslík 427 miligramov
5. Loaded Dvakrát pečené zemiaky (American):
Ingrediencie:
Russet zemiaky (stredné)
Deväťdesiat percent chudého mletého hovädzieho mäsa
ružičky brokolice
syr čedar (odtučnený)
smotana (odtučnený)
Pepper
jarnou cibuľkou
< li> Salt
Vodné
Príprava :.
prepichnite červenohnedé zemiaky s vidličkou
variť v mikrovlnnej rúre po dobu 20 minút, aby sa stali mäkké.
Odstrániť svojej hornej časti a vydlabať jadra s lyžicou.
Pečieme tieto škrupiny do zapekacej misky.
Cook hovädzie mäso na strednom plameni, kým sa nestane svetlo hnedá.
Pridať ružičky brokolice, ako aj vodu k nemu a varíme ešte pár minút pokrytím.
Vypustite vodu opatrne.
zmiešame kyslú smotanu, syr čedar, korenie, scallions a soľ s jadrami zemiakových dobre.
Pridajte hovädzieho mäsa brokolice zmes k nemu a správne kombinovať.
Teraz naplňte pečené zemiaky škrupiny s touto zmesou a posypeme zvyšok strúhaného syra nad nimi.
pečieme ďalších 2-3 minút, aby sa syr polevy dostať neroztopí.
výživa Profil:
kalórie 274
Sacharidy 24 gramov
Proteín 22 gramov tuku 10 gramov
cholesterol 52 miligramov
Vláknová 2 gramy
Sodík 514 miligramov
Draslík 740 miligramov
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
