Top 10 Zdravé recepty šalátu a ich Benefits

Šaláty nie sú jedlá! Takže, je foodie by sa povedať. Avšak faktom je, že šaláty sú zdravé inklúzie v našom jedle, ale nemusí byť nutne obmedzené na tie surové uhorky, reďkovky a paradajky, ktoré by mohli urobiť im nuda. Môžete transformovať ich do chutných, ale zdravých všetkým milovníkom meals.For týchto mäsa vonku: šaláty nemusí byť vždy vyrobené z zeleniny sám. Ovocie, celé zrná, proteíny a niektoré morské plody môžu byť zahrnuté do zdravším spôsobom, ktorý bude žuval počas obeda a večere, a navyše ako váš obedňajšiu desiatu. Tu je 10 takých zaujímavých zdravé šalát recepty.

Top 10 Zdravý šalát recepty

1. Uhorky, reďkovky a šalát melón:

A jednoduchý, chutný a zdravý šalát, to vám ponúka nádherný zmes zeleniny a ovocia zabalených s chrumkavosť mandlí. Ochutený s vlašských orechov a medu, tento šalát ľahko mieša s údených mas, údenín, a dokonca aj hydinové pochúťky

Ingrediencie :.

1. Melón - 2 šálky, kocky
   < li> uhorky - ¼ šálky, kocky
   
2. mandľovými lupienkami - 1 polievková lyžica
   
3. fazuľové klíčky - 1/8 šálky
   
4. reďkev - ¼ šálky nasekanej
   
5. jarné cibule - 2 lyžice nasekanej
   
6. Soľ - podľa chuti
   
7. Olivový olej - dosť na vyprážanie
   
8. žerucha - dosť pre servírovanie
   

   Dressing:
   

   1. Honey - 1 lyžička
      
   2. olej z vlašských orechov - 1 polievková lyžica
      
   3. Ocot - ½ lyžice
      
   4. čierne korenie prášok - podľa chuti
      
   5. soľ - podľa chuti
      

      Metóda:
      

      1. premiešame uhorky a melón kocky s trochou soli, premiešame dobre, a transfer do sitka odkvapkať prebytočný vode.
         
      2. Pridajte trochu olivového oleja na panvici a smažiť mandľovými lupienkami dozlatista.
         
      3. opláchnite klíčky, nechajte odkvapkať a držať stranou.
         
      4. opláchnite reďkovky kocky, mozgov a držať stranou.
         
      5. opláchnite jarnej cibuľky, vytrite dosucha, jemne nasekáme a držať stranou.
         
      6. Miesto reďkovky, kel, cibuľa a do misy a premiešame, aby dobre premiešajte.
         
      7. V menšej mise, pridajte prísady na zálievku. Použitie šľahacia metla, miešajte, kým ingrediencie zmes dobre.
         
      8. Pour obväz cez reďkovky zmesi.
         
      9. V servírovací tanier, usporiadať, vyčistené a zdobené žerucha.
         
      10. Pridať uhorky a melón na mise dať rýchly, jemný los, a usporiadať ju na žeruchy.
          
      11. Zdobíme mandľovými lupienkami.
          
      12. ihneď podávajte.
          

          2. Apple a listový šalát s melónom dresingom:
          

          Dať vaše telo poriadnu dávku energie a plniť svoje elektrolytických potrieb s touto zelenou a zdravý ovocný šalát
          

          Ingrediencie :.
          < ol>

          kapusta - ½ šálky, strúhaný
          

          Mrkva - ¼ šálky, jemne nastrúhaného
          

          červená paprika - ¼ šálky, kocky
          

          šalát - 1 šálku, roztrhané
          

          Jablká - ½ šálky, deseeded, olúpané, na kocky
          

          Zmiešané klíčky - ½ šálky
          

          Vínna réva - 2 lyžice nasekanej
          

          Citrónová šťava - ½ lyžičky
          

          jarná cibuľka zelenina - 1 polievková lyžica nasekanej,
          

          Soľ - podľa chuti
          

          Dressing:
          

          1. tekvice - ½ šálky, pureed
             
          2. rascou - ½ lyžičky, pražené, drvené
             
          3. Cilantro lístia - 3 polievkové lyžice nasekanej
             
          4. čierne korenie prášok - podľa chuti
             
          5. Soľ - na ochutnať
             

             Metóda:
             

             1. Vo veľkej mise naplnené ľadovej vody, pridať prísady 1 až 4. Namočte a držať stranou pol hodiny, aby sa zase ostrý .
                
             2. Vypúšťací dobre, zabaliť do čistej mušelínu handričkou a chladom až do použitia.
                
             3. v malej miske, pridáme kocky jablká. Vmiešame citrónovou šťavou, premiešame dobre, a chladom až do použitia.
                
             4. Prenos chladená položky spolu s klíčkami, jarnou cibuľkou a hrozno do veľkej misy.
                
             5. posypeme soľou a opatrne premiešame aby bolo zabezpečené rovnomerné mixovanie.
                
             6. v miske, pridajte zložky obväzu. Použitie šľahacia metla, zmiešať ingrediencie pre zmes dobre. Upravte korenie.
                
             7. Pour obväz nad šalátových ingrediencií a jemne premiešame, ale dôkladne.
                
             8. Prevod na servírovací misu a ihneď podávame.
                

                3. Jednoduchá Grilované kuracie šalát:
                

                Tento šalát ľahko robí zdravú hlavný chod. Podávame ju cez baby špenátom pre zdravšie a chutnejšie šalát
                

                Ingrediencie :.
                

                1. Kuracie prsia - 4 [6 oz každý], bez kostí, bez kože, polovičný
                   
                2. olivový olej - 1 polievková lyžica
                   
                3. Soľ - podľa chuti
                   
                4. čierne korenie - 5, pražené, čerstvo mleté ​​
                   
                5. Zeler - 1/3 šálky nasekanej
                   
                6. Sladké sušené brusnice - 1/3 šálky
                   
                7. pekanové orechy - ¼ šálky, sekané, opekané
                   
                8. zelenej cibuľky - 3, tenké plátky
                   

                   Dressing:
                   

                   1. Light kyslá smotana - 3 lyžice
                      
                   2. Olivový olej majonéza - 3 lyžice
                      
                   3. Citrónová šťava - 2 lyžičky
                      

                      Metóda:
                      < ol>

                      Predhrejte gril na strednej až vysokej teplote. [375 až 450 ° F]
                      

                      Pomocou podlievanie kefka, olej kuracie prsia.
                      

                      Ochutíme soľou a čiernym korením prášku.
                      

                      Usporiadať na predhriatu grile a gril pre 12 až 14 minút, sústruženie v polke.
                      

                      Nechá sa stáť po dobu 10 minút.
                      

                      skartovať grilované kuracie prsia a prevod na veľkej mise.
                      

                      Pridať zeler, brusnice a opekané pekanové polky. Zmiešajte v zelenej cibuľky. Hoďte dobre a držať stranou.
                      

                      V malej mise, pridajte všetky prísady na zálievku. Pomocou plochého lyžice, zamiešať ingrediencie dôkladne miešať.
                      

                      Pour obliekanie cez kuracie zmesí.
                      

                      Toss jemne, ale dôkladne s cieľom zabezpečiť rovnomerný povlak.
                      

                      Na servírovacej misy , usporiadať očistené, orezané špenátové listy.
                      

                      Lyžička na šalát na špenátových listov a ihneď podávame.
                      PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT