Je dôležité jesť zdravé a vyváženej stravy pre udržanie dobrého zdravia. Ak chcete sa teší dobrému zdraviu, je dôležité, aby ste vedeli, zdravé stravovacie návyky a konzumovať správne množstvo kalórií. To vám dáva energiu a nevyhnutné živiny
Tu sú top 8 potravinárske tipov pre zdravé stravovanie :.
škrobovej potraviny by mali tvoriť asi jednu tretinu svojho jedálnička. Škrobovej potraviny ako obilniny, cestoviny, ryža, zemiaky, a chleby obsahujú dobré množstvo vlákniny a pomôže cítiť plnšie. Navrhuje sa, aby zahŕňala jednu škrobová potravinu v hlavnom jedle každý deň.
by ste mali konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny za deň. Za týmto účelom naplnenia, môžete tiež zahrnúť nesladené ovocné šťavy a niektoré varenej zeleniny.
Ryby obsahujú dobré množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov. Odporúča sa konzumovať aspoň dve porcie rýb týždenne, vrátane tučných rýb. Tučné ryby je najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu prevencii srdcových chorôb. Tučné ryby, ako je pstruh, sleď, čerstvý tuniak, sardinky, losos, makrela a sardinky sú dobrým zdrojom dobré tuky.
Je dôležité poznať množstvo tuku, ktoré konzumujú vo svojej každodennej strave. Tuky sú 2 typy: nasýtené a nenasýtené. Nasýtené tuky vo veľkom množstve zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, ktorá môže spôsobiť srdcové choroby.
Nasýtené tuky môžu byť získané z mnohých potravinách, vrátane syrov, koláčov, sušienok, smotany, masla a koláčov. Je dôležité, aby zníženie ich spotreby a obsahujú nenasýtené tuky, ako oleje, oleje z rýb a avokáda.
Máte sklon jesť a piť veľa cukru. Sú zahrnuté do vašich potravín a nápojov, ktoré vedú k priberaniu na váhe, zubný kaz. Odporúča sa znížiť spotrebu alkoholických nápojov, koláčov, sušienok, šumivé nápoje a pečivo, ktoré má vysoké množstvo cukru. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre prírodné sladidlá s ovocím a mliekom.
Soľ nie je práve to, čo pridať do potravín, ktoré sú tiež zahrnuté v obilninách, polievky, čipy, chleba a omáčok. Cez spotreba soli môže zvyšovať krvný tlak a spôsobiť srdcové ochorenia alebo mŕtvice.
Jedzte zdravej a vyváženej stravy pre udržanie zdravej hmotnosti. Nadváhou alebo obezitou môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov, vrátane cukrovky typu 2, rakoviny, srdcových chorôb, hypertenzie a mŕtvice. Podváha tiež ovplyvňuje vaše zdravie. Preto, ako schudnúť alebo žiť zdravý život, je dôležité mať viac aktívny životný štýl.
Znížiť na svojich zlých kalórií z tukov a cukru, a zahŕňajú veľa ovocia a zeleniny. Alkohol je tiež veľmi vysoký obsah kalórií; preto môžete ovládať to pre vašu telesnú hmotnosť. Doprajte si fyzickej aktivity každý deň, ako posilňovňa, beh, plávanie udržiavať konštantnú hmotnosti.
Je dôležité piť viac ako 1,2 litrov vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii. Toto môže tiež byť napravené tým, že pije mlieko a ovocné šťavy, ale nie šumivé nápoje. Vyhnúť sa konzumácii perlivý nápoj znížiť svoju smäd. Tie obsahujú veľké množstvo cukrov a kalórií, ktoré sú zlé pre zuby.
Mnoho z nás vynechať raňajky, ako schudnúť v krátkom čase. Ale je preukázané, že raňajkuje pomáha kontrolovať svoju váhu. Z toho dôvodu konzumovať zdravú raňajkách je kľúčovou súčasťou vyváženej stravy, ktoré vám môžu poskytnúť potrebné vitamíny a minerály.
Dúfam, že sa vám bude určite obsahovať tieto tipy zdravie na jedlo! V skutočnosti sú správne spôsoby, ako zostať zdravý a aktívny! Ešte nechajte nám svoj drahocenný komentár nižšie a dajte nám vedieť váš názor!