5 Foods Môžete jesť pred ranným Run

Chystáte sa ísť na rannom joggingu? Musíte sa pýtať, čo by ste mali jesť (a čo nie) predtým, ako sa pustíte. Jedná sa o milión dolárov otázka zodpovedaná milióny lekárov, trénerov a bežcov. Zoznam 'pre Dos "sa zdá byť nekonečná a dalo by sa nakoniec dostať ešte zmätenejší ako isté, o tom, čo potraviny sú bezpečné na konzumáciu tesne pred behu. No, panická nie; tu je riešenie vášho problému.

Prečo by ste mali jesť pred spustením?

Prečo by
jete, než ísť na jog? Je to preto, že potrava poskytuje vaše telo potrebnú energiu pre všetko, vrátane behu. Musíte sacharidov a veľa tekutín pre stavebné energiu, aj keď to nie je cross country závod vediete. Čím lepšie budete jesť, tým lepšie budete hrať, či už je to závodné stopu alebo jogging trasy.

Odborníci odporúčajú, aby 2-4 hodín medzera je nutné medzi veľkom jedle a behu, a 2 hodiny medzera medzi malým občerstvením a behu. Ak nechcete dať medzeru, potom by ste mali zaznamenať bolesť žalúdka, nevoľnosť a letargia. Nedodrľanie tento malý pokynu môže viesť k zlej dôsledky.

Čo jesť tesne pred Run?

Akonáhle ste sa rozhodli sa rozbehnú, nepozerajte sa späť. Vzhľadom k tomu, tipy, ako sú tieto skutočnosti môže ušetriť veľa času a energie. Niektoré potraviny jesť pred behu sú nasledujúce:

1. Plody:

nazýva chudáka jedlo, banán je tak pomenovaný z nejakého dôvodu. Bohaté na sacharidy a draslíka, toto ovocie vám dáva toľko potrebnú energiu pri behu a draslíka a ďalších minerálov udržiavať rovnováhu elektrolytov v krvnom riečisku. Ostatné ovocie, ako sú slivky, pomaranče, broskyne, atď ukáže byť zdravá voľba pre začiatočníkov. Oni znížiť šance na nadúvanie a zažívacie ťažkosti pri behu.

2. Rafinovaných sacharidov:

cestoviny, biela ryža a bagely sú lepšie možnosti ako celozrnných výrobkov, ako celé zrná spôsobiť nadúvanie, pocit plnosti a GI traktu problémov, pokiaľ sú konzumované tesne pred behu. Tieto rafinované sacharidy sú ľahko stráviteľné, nespôsobujú nadúvanie a cítiť svetlo na žalúdok.

3. Nízkym obsahom vlákniny Zelenina:

Sú ľahko stráviteľné a málo vlákniny. Príklady tejto skupiny patria paradajky, cukety a tekvice. Tieto vegetariáni poskytujú dostatok minerálov a zabrániť "potravinový kóma", kde sa budete cítiť príliš plný a letargické.

4. Mlieko:

Vyhnúť kravské mlieko, pretože obsahuje ťažké zlúčeniny, ktoré sú ťažko stráviteľné. Rozhodnúť sa pre non-laktózy mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú sójové ryža, mandľové mlieko a jogurt. Extra minerály a vitamíny sú veľmi prínosné pre bežiaci relácie.

5. Kurča:

Stavím sa, že ste radi, že prečítať toto slovo tu. Kuracie poskytuje dostatok bielkovín a minerálnych látok vo chvíli, keď budete jesť pred behu. To tiež obsahuje selén (chráni svaly z plytvania) a niacín (ovláda spaľovanie prebytočných tukov). Avšak, tesne predtým, než beh, jeden by mal rozhodnúť iba pre ľahké kuracie pokrmy, ako sú sendviče, šaláty a cestoviny v ktorom bolo správne uvarené.

, čoho sa vyvarovať pred behu?

Teraz, keď viete, čo môžete jesť pred jog ráno, dajte nám rýchlo vás skrz to, čo by ste sa mali vyhnúť, k maximalizácii výhod tých pár minút na trati!

1. Kofeín:

Rovnako ako v pokušení, ako si môže byť, vyhýbať sa z toho veľký hrnček kávy, než si dať na svoje bežecké topánky. Šálka ​​tohto aromatické kávy pred cvičením na trati môže preložiť do problematiky žalúdka a hnačku.

2. S vysokým obsahom tuku Jedlo:

Kto nemá rád vyprážané Patty vnútri vášho hamburger - nebeský správny? Ale ak si žuť na jednom pred behu, je viazaný sedieť priamo vo vašom brušku a máte pocit, ako letargický a ťažká!

3. S vysokým obsahom vlákniny:

Nie, nie sme po vás prestať jesť vysokým obsahom vlákniny. Všetci vieme, že s vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako strukoviny, aby výživné a zdravé jedlo. Ale žuť na ne po behu, nie skôr, pretože môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti a gastrointestinálne stres.

Tesne predtým, než idete von a spustiť, nezabudnite, aby vaše telo hydratované a uvoľnene. Ešte riadnej zahriať cvičenie, aby bola zaistená flexibilita svalov. Jedzte len do tej miery spokojnosti a nie až sa prejedať. Vyhnúť sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny a tukov, ako budú spomaliť svoj postup pri behu.

Udržujte všetky kofeínové výrobky na uzde, pretože kofeín je známy diuretikum. Energia spurt bude iste tam po šálke alebo výstrel kávy, ale v prípade behu, len kúsok energie spurt nič neznamená.

Jesť zdravo a pravidelne cvičiť, pretože to je kľúčom k dobrému zdraviu. Ešte pokles vašej spätnej väzby nižšie.