Prečo je to dôležité konzumovať potraviny bohaté na FOLÁT?

"Mať vyváženú stravu, je tiež veľmi dôležité udržiavať svoje telo v kondícii a zdravý."
Cintia Dicker

To je tá správna myšlienka. Či už ste profesionálny športovec, žena v domácnosti alebo dieťa výživa utvára svoj život a svoju kariéru. Adekvátne výživa obsahuje podieľa vitamíny a minerály v správnom množstve.

Pozrime sa na to, aké dôležité Kyselina listová /Vitamín B9 je pre naše telo.

Čo je Kyselina listová?

Kyselina listová alebo vitamín B9 je vo vode rozpustný vitamín komplex ľahko dostupné v prírode. Lekári sa obávajú o rastúcim počtom svojich nedostatkov v dospelých i detí.

Jeho význam je merať zo skutočnosti, že je to nevyhnutné pre niekoľko telesných funkcií, ako je rast buniek, delenie buniek a dokonca v syntézy a opravy DNA

Nedostatok kyseliny listovej výsledkov v pomalého rozvoja u detí a anémie u dospelých

vitamín je rozpustný vo vode a dobre regulované v tele ..; Preto tam sú veľmi malé šance na predávkovanie z prirodzene sa vyskytujúcich zdrojov

príznaky nedostatku kyseliny listovej :.

Venujme najprv pozrieť na príznaky nedostatku kyseliny listovej. Odhaduje sa, že telo je schopné absorbovať len 50% dostupného kyseliny listovej z potravy, ktorú konzumujú. Kyselina listová alebo vitamín B9 nie je k dispozícii v požadovanej forme, kedy sme konzumovať potraviny bohaté na kyseliny listovej. Niekoľko enzýmov v čreve previesť ho do podoby, ktoré telo potrebuje.

Tieto príznaky sú tak bežné, že sú často prehliadané. Niektoré spoločné príznaky patrí:

Podráždenosť

Duševné alebo dokonca svalová únava

Zábudlivosť

Insomnia

Depresia

Ak vy alebo niekto viete, trpí týmito príznakmi, je na čase konzumovať potraviny bohaté na B12 alebo kyseliny listovej
. [Read: Papaya dobré pre diabetikov]

Ako kyseliny listovej bohatých potravín pomôcť?

Aj keď netrpíte niektorým z vyššie uvedených príznakov, môžete vždy obsahovať potraviny bohaté na kyseliny listovej vo vašej strave, pretože ako sa hovorí "prevencia je lepšia ako liečba!"
< p> Nezabudnite, že telo je schopné regulovať syntézu a bude jednoducho vypustiť prebytočné kyseliny listovej, a preto môžete konzumovať akékoľvek množstvo kyseliny listovej bohaté potraviny bez obáv z vedľajších účinkov.

1. Foláty podporujú tvorbu červených krviniek:

Červené krvinky prenášajú kyslík do celého tela. Nedostatok kyseliny listovej výsledkov v zlej tvorbe červených krviniek, čo vedie anémia.

Kyselina listová tiež podporuje krvný obeh tým, že bráni hromadeniu látky nazývanej homocysteínu v tele. Vysoké hladiny tejto látky, ktoré boli spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

strava sa skladá potraviny bohaté na kyseliny listovej sa odporúča pre mužov najmä pre zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

2. Znižuje riziko kognitívne poruchy:

Homocysteín je tiež spojená s demenciou ako je Alzheimerova choroba

Nízke hladiny kyseliny listovej v krvi boli spojené s miernou kognitívne poruchou a vyššiemu riziku demencie

Táto látka je tiež spojená s Parkinsonovou chorobou, pretože vedie k zhoršeniu mozgových buniek produkujúcich dopamín. Dobrá strava kyseliny listovej bohatých potravín môže zlepšiť celkový neurologické zdravie.

3. Nízke hladiny kyseliny listovej vedie k osteoporóze rizikám:

nízka hladina kyseliny listovej boli tiež spojené s vyšším rizikom osteoporotických zlomenín. To sa dá ľahko napraviť náročné opevnených chlieb a cereálne výrobky.

4. Zabraňuje defekty neurálnej trubice u novorodencov:

Kyselina listová je tiež veľmi dôležitou zložkou stravy pre tehotné ženy. Kyselina listová bohaté potraviny pomáha zabrániť defekty neurálnej trubice u novorodencov
[čítajte: Potraviny pre zdravé Maternica].

Top 8 potravinové zdroje kyseliny listovej:

Teraz, keď vieme, že význam konzumovať potraviny bohaté na B12 a foláty, pozrime sa na potraviny bohaté na kyseliny listovej.

1. Fazuľa:

A cup of Black Eyed varených hrášku vám môže dať toľko ako 200 ug kyseliny listovej. Fazuľa a strukoviny sú bohatým zdrojom kyseliny listovej. Tiež obsahujú draslík, vápnik a ďalšie toľko potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela živiny. Šálka ​​z týchto bôbov poskytujú viac ako polovicu svojej celkovej dennej potreby. Avšak, surové fazuľa sú tvrdé a nepožívateľné; budete musieť tlačiť variť. Môžete urobiť šaláty a dusená mäsa s fazuľou

2. Tmavé listovej zeleniny:

Ešte krčiť sa pri zmienke o listovej zeleniny. Sú bohaté na foláty. Na rozdiel od fazule, nie rozvariť zelená listová zelenina, ako predĺženej tepla môže viesť k zníženiu kyseliny listovej v potravinách! Šálka ​​surového špenátu, ak sa vám podarí sa jej, môže dať dobrú 260 ug kyseliny listovej! Ostatné zelenine, ako je Kay, chlapec Choy, horčica greeny a špargľa sú tiež bohatým zdrojom kyseliny listovej. Môžete sa rozhodnúť pre smoothies a polievok.

3. Obilniny:

obilniny, jadro raňajky v niekoľkých domácností, sú tiež hnacou silou kyseliny listovej. Môžete odvodiť až 100% z vašich každodenných potrieb folátov z misky cereálií. Uistite sa, že budete čítať výživy panelov na krabici obilnín pred vyzdvihnúť v supermarkete!

4. Citrusové plody:

Ak ste si mysleli, že dlhá poháre limetovou šťavou alebo pomarančového džúsu je len osviežujúci, ste na omyle! Stredne veľký oranžový vám môže dať 1 /5th zo svojich denných folátov potrebám. Ak šťavy sú súčasťou vášho jedálnička, čítať etikety na svojom šťavy obale, aby sa uistili, že sú obohatené naviac folátov!

5. Pečeň:

pečeň zvierat je známe, že je mimoriadne živín hustá. Len 100 g dusiť hovädzia pečeň môžu predstavovať až o 70% svojho denného folátov potrebám. Dávajte pozor, aby ste konzumovať viac ako 100 g pečene denne, pretože je bohatý na cholesterol a môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

6. Mango :.

čoraz populárnejšie manga môže poskytnúť toľko ako 50 mikrogramov kyseliny listovej v porcii 100 gramov

7. Basil:

šnurovanie jedlo s sušených bylín a korenia, ako je bazalka. 100 g bazalky obsahuje 310 ug kyseliny listovej na. Stačí pridať bazalky v polievke využívať výhody na zázrak liste!

8. Pečené tovaru:

Áno chleba, koláče a ďalšie pečené dobroty sú bohatým zdrojom kyseliny listovej. Pekárske kvasnice, ktorý sa používa, aby sa tieto yummies, poskytuje monštruózne 2340 ug kyseliny listovej na 100 g prášku! Krajec chleba obsahuje 80 ug folátov
[čítajte: spaľovanie tukov Foods zahrnúť do svojho jedálnička].

Pretože existuje veľmi málo pravdepodobné, predávkovanie z prirodzene sa vyskytujúcich kyseliny listovej, by sme mali zvýšiť príjem folátov bohaté potraviny v našej strave. Tým sa zníži našu závislosť na syntetickej kyseliny listovej. S výhodami kyseliny listovej vyššie, ktorý je odmeňovaný, je najvyšší čas, aby sme prepnúť na bohatú stravou folátov a vyhnúť sa vážne dôsledky vyplývajúce z jej nedostatku.