Krajina na pobreží Stredozemného mora, ako je Francúzsko, Grécko, Taliansko, Maroku, Španielsku atď sú bohaté na kultúru. Majú tiež veľmi zaujímavú históriu potravín. Ich kuchyne sú chutné a zdravé. Väčšina stredomorských receptov sú bohaté na zdravých olejov a nízky obsah nasýtených tukov - konečný výsledok? Lahodné pokrmy, ktoré sú dobré pre zdravie. ? Čo iné môže človek požiadať o
Tu som vymenoval top 10 stredomorská jedla recepty, ktoré sú zdravé a jednoducho vyskúšať:
Tento nádherný recept sa vykonáva pomocou brokolica Rabe, cesnak, sardely filety, olivový olej, a niekoľko skvelých korenia. Recept vykonané pomocou 2 libry brokolice Rabe slúži 7 až 8 osôb. Jedna porcia tohto receptu bude obsahovať 1 g nasýtených tukov, 3 mg cholesterolu, 5 g bielkovín a bez diétnych vláknin a cukrov.
Je to s nízkym obsahom tuku šalát, ktorý je vyrobený zo zemiakov, čerstvej talianskej bylinky, cherry paradajky a cibule. Recept vykonané pomocou 300g zemiakov bude slúžiť pre 4 osoby. Jedna porcia tohto receptu má 3g bielkovín, 4g tuku, nasýtených mastných kyselín, 1g 0,2 g soli a 3 g cukru
[čítajte: Výhody brokolica].
Je to rýchle a jednoduché Mediterranean recept, ktorý je plný bohatých marockých chuťou. Recept používa 1 libru okra (čerstvé alebo mrazené) a 15 uncí prepláchne cícer a slúži 6 osôb. Jedna porcia tento recept obsahuje 6g tuku, nasýtených tukov 1g, 443mg sodíka, 7G diétnych vláknin so žiadnymi cukrov.
Ide o lahodný šalát, ktorý je obohatený o vitamíny, vlákniny a minerálnych látok. Ak používate 1 ½ šálky celozrnnej kuskus, ktorý je hlavnou zložkou tohto receptu, budete môcť robiť 8 porcií (1 šálka každý). Jedna porcia by obsahovať 110 kalórií, 2 g tuku, 4 g diétne vlákniny, 4 g bielkovín bez cukrov.
Tento recept je najlepšie obľúbený medzi ľuďmi okolo pobrežia Stredozemného mora. To je podobné normálne pizza. Tu baklažán parmezán sa spriada do pizza s pokrm, Parmigiano-Reggiano syr, čerstvou bazalkou a grilovaným baklažánom. Jedna porcia obsahuje toto 7g celkového tuku, 12 mg cholesterolu, 16g bielkovín bez vlákniny a cukry v nej
[čítajte: Zdravé potraviny určené pre dospievajúcich].
Sú chrumkavé a exotické cukrovinky vyrobené s použitím lieskové oriešky a vajcia. Jedna porcia týchto sušienok obsahuje 5 g celkového tuku, ale so žiadnym obsahom nasýtených tukov, 46 mg sodíka, 2 g bielkovín a 88 kalórií. Neobsahujú žiadnu vlákninu a cukry.
Tento recept je veľmi ľahké robiť a vyzerá naozaj pestré. Budete používať papriky (zelená, žltá, červená atď) so sladkými sušenými paradajkami a olivami slaný, aby tento zdravý šalát. Jedna porcia tento lahodný šalát obsahuje 7g celkového tuku, 330 mg sodíka, 1g proteínu s žiadnymi cukrov & amp; . Vláknina v ňom
[čítajte: Negatívny nízkokalorické potraviny]
Toto je naozaj veľmi chutné šalát, ktorý má krémovú nízkotučný dresing, ktorý je vyrobený s použitím fľašové pečené červenej papriky. Tona je tiež hlavnou zložkou tohto šalátu. Jedna porcia tohto šalátu obsahuje 270 kalórií, 5g celkového tuku s 1 g nasýtených tukov, 5530mg sodíka a 18 g bielkovín
. [Čítať Výhody brokolica]
Saganaki je dva-manipulované a plytké panvici, ktorá je tradičným varenie plavidlo použité inGreece. Jumbo krevety je hlavnou zložkou tejto potraviny receptu. Jedna porcia tento recept obsahuje 9g z celkového tuku, 239 kalórií, 26g bielkovín a 227mg cholesterolu. Tento recept neobsahuje žiadne diétne obsah vlákniny a cukru v krvi.
Ide o rýchly soté s dymovými a opečenou chuťou v nej, čo je ideálne zimné jedlo. Jedna porcia tohto receptu poskytuje 100 kalórií, 5 g celkového množstva tuku, 12 g sacharidov, 3 mg cholesterolu a 4 g bielkovín.
Tak na čo ešte čakáte? Skúste niečo exotického. Zblázniť s týmito receptami na jedlá stredomorskej kuchyne!