Beta karotén je pulzujúce červeno-oranžovej pigment nájdený v mnohých rastlín a plodov. Pomaranče, mango, mrkva a tekvica je len niekoľko príkladov z mnohých druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú bohatým zdrojom beta karoténu. Beta karotén je tiež silný antioxidant a výskumy ukazujú, že pomáha chrániť proti rakovine a starnutiu. Takže ak ste dal veľa myslel na farbu potravín, ktoré ste jedli, čítanie prostredníctvom tohto komplexného zozname najlepších desať Beta karotén bohatých potravín, ako je ovocie a zelenina by snáď zmeniť. Čítajte ďalej!
Najviac oranžová všetkých druhov ovocia a zeleniny, sladký zemiak je najviac bohaté na beta-karoténu. Každá porcia 100 g sladkých zemiakov majú 9444μg beta karoténu. Bohatým zdrojom antioxidantov, sladké zemiaky sú tiež známe, že je dobrým zdrojom vitamínov C, D, B6 a minerálnych látok, ako je železo a horčík. Sladké zemiaky sú účinné v boji s príznakmi starnutia pleti, bojuje za studena a chrípkové vírusy a pomáha budovať energetickej hladiny. To tiež zlepšuje náladu a podporuje zdravý rast kože, zubov a kostí.
považované za skorá forma kapusta, kel je najchutnejšie keď varený v pare s vínom. Porcie 100g surového kel by poskytli 9226μg beta karoténu. Vysoko na silné antioxidanty, kale je tiež výborným zdrojom vitamínov A, C a K a minerály ako vápnik, železo a horčík. Zero tuku a bohaté vlákien, kaleráb má značné výhody srdcové a je skvelé pre kosti, kože a imunitného systému, ktoré sú len niektoré z mnohých výhod.
menej slov, tým lepšie, každý vie, mrkvy sú nielen pre králiky, ale v skutočnosti budete mať veľa výhod tohto jasne oranžovej, beta karotén bohatá zeleniny. Porcie 100 g mrkvy je schopný vám doplniť 8285μg beta karoténu. Bohatý na vitamín A, mrkvy sú prospešné pre srdce a zubné zdravie. Mrkva je tiež spotrebováva k zlepšeniu videnia, boj skoré príznaky starnutia a vyživujú pokožku.
Používa sa ako pikantné Okrem polievok a šalátov, zelenina samo o sebe nie je zelenú farbu, ako názov napovedá. Listy kvaka majú obsah beta-karoténu v 6952μg na 100 g porciu. Vysoko na vápnik a glocosinolates, listy kvaka je známe, že sú účinné pre prevenciu rakoviny a ísť dlhú cestu k budovaniu zdravé kosti a zuby.
Tento milovaný zelená listová zelenina obsahuje beta karoténu o 6300μg 100g porcií a je dobre známy pre jeho obrovské zdravotné výhody. Výborným zdrojom vitamínov K, C a E, horčica greeny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojové voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie buniek. Vitamín K prítomný v horčičné listy bráni zrážaniu krvi.
Ak ste často divili, prečo jesť všetky svoje špenát bol dôležitý detstva lekciu? Odpoveď je to zelená zelenina je neoddeliteľnou súčasťou rastu, bohaté na antioxidanty, buduje silnejšie kosti a zuby a je bohatým zdrojom beta karoténu s obsahom 5626μg beta karoténu v 100g porcie.
< h4> 7. Sušené byliny:
A chutí prírastok do polievok a vývarov, akýkoľvek druh suchých bylín sú bohaté na beta karoténu a plný vitamínov. Ak chcete získať výhody sušených bylín hojne, to je najlepšie, aby ich pravidelne používať ako chutná prísada k potrave.
Tento jasný oranžový, sladké zeleniny je dobre miloval obľúbený. Orech squash má bohatý obsah beta-karoténu z 4570μg na 100g porcie. Vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku, orech squash je zdravá voľba pre svoje srdcových zdravotných výhod. Bohaté na antioxidanty, orech squash je technicky ovocie, pretože obsahuje semená.
Tmavo červená šalátové listy majú najviac beta karoténu. Červeno-Leaf šalát obsahuje 4495μg beta-karoténu na 100 g porcie. Šalát je považovaný za dokonalý chudnutie potravín. Okrem toho je bohatý na živiny a mastných kyselín omega3 a je skvelé pre srdcové zdravie. Antioxidanty prítomné v šaláte robí divy pre pokožku. Nízke tuku, bohaté na bielkoviny a energie, hlávkový šalát je dobré občerstvenie pre pred a po vašej posilňovne rutiny.
S tým úzko súvisí kapusta, kel poskytne 3842μg beta karoténu. Bohaté na vápnik, collards ísť dlhú cestu pri budovaní kostnej hmoty a je neoddeliteľnou súčasťou pre silné zuby.
Toto je náš zoznam potravín bohatých na beta karotén! Čas, aby si zdravé jedlo!