brušný tuk, bežný problém, keď stredná časť prichádza vypuklé von. My všetci nenávidia, pretože nás to prestane nosiť sukne alebo šaty, pretože brušné časť je príliš zrejmá. Začnite tým, že pozná dôvody pre hromadenie tuku v bruchu, takže môžete podniknúť potrebné kroky
Sacharidy , bielkovín a tukov potraviny bohaté slúžiť ako katalyzátor na výrobu energie plniť rôzne funkcie. Prebytok je uložený ako tuku v tukových bunkách nášho tela.
S tukových potravín, tukové bunky dôjdu priestoru a potom sa ukladajú do svalových obloženie.
Sú obsiahnuté najmä v pás, boky a hornej časti tela a keď nie je viac miesta v bunkách, začne hromadiť vo svalových obloženia, čo vedie k mäkká tukové tkanivo.
stráca tento dodatočný tuk z problémových oblastí sú jedným z najväčšie obavy pre mnohých z nás. Nadviazali sme to už. Čo teraz budeme robiť?
Okrem cvičenia, je tiež nutné mať správnej diéty, ktorá zahŕňa potravín s cieľom znížiť brušný tuk. Vaša strava a cvičenie combo by mala byť taká, že budete spaľovať viac kalórií, než spotrebujú. Teenageri sú milenci pre rýchle a tučných jedál. Ale ak ste naozaj vážne znížiť trápnu pas, potom sa budete musieť vzdať tých vysoko kalorické chutné foods.It je čas sa pozrieť do niektorej z potravín, ktoré horia brušný tuk.
spaľovanie tukov Foods
Tu sú niektoré základné potraviny, ktoré spaľuje tuk, že tuk okolo brucha.
1. Plody: Plody sú veľmi nízky obsah kalórií, bohaté na vitamíny a minerály. Zaviesť to ako základné potraviny spáliť brušný tuk do svojho jedálnička!
Citrusové plody, ako sú pomaranče, citrónu, kiwi, mandarínky, čerstvé citrusy sú vynikajúce spaľovače tukov, ktoré zvyšuje metabolizmus a kyselina prítomná v ňom spaľuje tuk rýchlejšie v porovnaní do iných druhov ovocia.
iné ovocie spaľovanie tukov zahŕňajú jablko, melón, hrozno a jahody.
2. Zelenina: sú bohaté na minerály a obsahu vody, ich kalorický obsah je nižší ako ovocie. A to robí to ďalší zásadný prírastok do nášho jedálnička ako potraviny, ktoré znižujú brušný tuk
kapusta, brokolica, paradajky, špenát, fazuľa .; hrášok sú veľmi bohaté na minerály a majú nulový obsah tuku v nich.
Zahrnúť ich do svojho jedla pre dosiahnutie najlepších výhod.
3. Impulzy: pulzy alebo dal 4. Ovos: Ovos obsahuje nerozpustnú vlákninu a niektoré sacharidy, ktoré obmedzí svoj hlad, dá vám silu pre lepšie cvičenie a zníženie obsahu tuku v tele. Ovos príde štvrté miesto v zozname. Mať misku ovsa s odstredeného mlieka na raňajky je najlepšie, čo môžete zvoliť v dopoludňajších hodinách. Keď kupujete ovsené vločky, uistite sa, že si vyberiete ten, ktorý je bez príchuti. Ochutené ovos obsahujú cukor a chemikálie. Ovos je vysoký obsah vlákniny a pomáhajú pri trávení správne. 5. Mandle a vlašské orechy: udržať váš žalúdok plný dlhšiu dobu a sú dobré tuky, ktoré nie sú pridať do svojich kalórií. Orechy všeobecne sú dobrým zdrojom živín, ktoré majú spaľovať tuk pre dievčatá, ktoré sú vegetariáni. Orechy sú plné omega-3 tukov, ktorý zvyšuje energiu a látkovú výmenu. 6. Vajcia: Vajcia sú bohaté na bielkoviny jedlo, ktoré má nízky obsah kalórií a tuku. Majúci jeden varené vajce denne vám pomôže spáliť brušný tuk. Okrem toho, že bohatým zdrojom bielkovín, minerálnych látok a antioxidantov, vajcia tiež obsahovať aminokyselinu s názvom leucín. To pôsobí ako katalyzátor pri spaľovaní tukov navyše. Takže majú vajcia počas raňajok je nutnosťou pre teenagerov. 7. Ryby: losos, makrela, tuniak sú bohaté na bielkoviny, obsahujú dobré mastné kyseliny (omega 3 kyselina) a mono nasýtené mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a sú dobré brucho spaľovanie tukov potraviny 8 .. Voda :. Majú veľa a veľa vody, aby zvýšiť svoj metabolizmus a spaľovanie tukov 9. Bez sladkostí: Všetky sladké potraviny by mali vziať zadnom sedadle v zozname diétu. Sa im vyhnúť úplne výnimkou príležitostiach. 10. Srvátkové bielkoviny: Tieto proteíny môžu byť konzumované ako doplnky pre zníženie hmotnosti. Oni spáliť tuky a pomáhajú budovať svaly. Strata brušný tuk je naozaj nie je veľký problém, ak nie genetické. Niektoré praktiky, niektoré bezpečnostné opatrenia, a budete pripravení chváliť sa valcha žalúdok Ešte hladovať .; jesť zdravo získať ploché brucho! Nezabudnite si prosím našu video na Top 5 Foods k zníženiu brušný tuk @ http://www.youtube.com/watch?v=b6E0hb70Z-w
je bohatá na aminokyseliny, málo kalórií a tuku. Jednoduché varený dal je zdravšie ako vyprážané alebo okorenené Dal. Jesť právo využívať zdravotné výhody.