Čo keby sme vám povedali iba jednu zmenu denne, by vám mohlo pomôcť znížiť cukor vo vašej strave a pomôcť znížiť chuť na chuť cukru? Nie je to príliš dobré na to, aby to bola pravda, a táto sedemdňová cukrová výzva z domácej knihy Hearst Sugar Shock Carol Prager a Samantha Cassetty, M. S., R. D., vás naučia ako. Za siedmimi dňami sa naučíte využiť to, čo za vašim cukrom chutí, spôsoby, ako zredukovať chuť na cukor kreatívnymi hackami a ako vystrihnúť sladkosti, ktoré nerobia vaše telo nič dobré.
Šok cukru:Skrytý cukor vo vašom jedle a 100+ inteligentné swapy na zníženie Hearst Home Amazon.com 19,99 dolárov Zbavte sa ľahko uchopiteľných sladkostí vo svojej špajzi alebo zásuvke-Cookies, Energy Bars, Muffins, Candy-a už ste strihali veľa zbytočných kalórií. Dobrým pravidlom je držať sa 25 gramov (alebo šesť čajových lyžičiek cukru), ak ste žena; 36 gramov (alebo deväť čajových lyžičiek), ak ste muž, podľa American Heart Association (AHA). Keď si všimnete túžbu na cukor, zastavte sa a urobte si chvíľku, aby ste zistili, čo sa skutočne deje. Riešenie toho, čo skutočne vedie k nutkaniu jesť cukor, vás pripravuje na úspech. Tu sú najlepší uchádzači:
To znamená, že ste pravdepodobne príliš rozmiestnili jedlá, alebo nejete dostatok bielkovín na usadzovanie cukru v krvi. Takže spárujte sladké občerstvenie s bielkovinami-napríklad zmiešané orechy a sušené ovocie bez cukru. Zdravé tuky v orechoch pomaly absorpcia prírodných cukrov ovocia, takže sa dostanete späť do rovnováhy a túžby sa zastaví. Keď máte jedlo, do tohto cestovinového šalátu pridajte grilované kurča alebo cícer.
Rovnako ako v, máte nedostatok spánku. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku za noc, podľa Nadácie Sleep Nadácie . Pre dnešok sa skúste kofeinátovať s kávou alebo čajom namiesto sódy, choďte na krátku prechádzku alebo si zdriemnite.
Nedostatočné hladiny progesterónu alebo estrogénu spúšťajú chute na sladkosti pre zníženie pocitových mozgových chemikálií serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, čo vedie k nespavosti, bolesti hlavy, únavy alebo miernej depresie. Skúste jesť edamame, pretože sója obsahuje zlúčeniny nazývané izoflavóny, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Ak to neobmedzuje chuť na cukor, choďte na sladké pochúťky prírody - nezasiahnutú tmavú čokoládu, pomaranč, hrsť bobúľ, mrkvových tyčiniek alebo malých pečených sladkých zemiakov.
Kedykoľvek by ste normálne používali cukor alebo umelé sladidlo, všimnite si svoj impulz a potom sa opýtajte, či je potrebné si vychutnať jedlo alebo pitie. Nezabúdajte na vaše používanie takzvaných „prírodných“ sladidiel, ako je agáve alebo med-vaše telo zvláda rovnaké ako iné cukry. Zvážte výmenu v 1/4 rozpadnutého banánu za obvyklé posypanie hnedého cukru v ovsených vločkách a zoberte si kávu potrasením škorice namiesto ochuteného sirupu. Eliminácia pridaného cukru môže nechať vaše chuťové poháriky túžby po sladkosť. Namiesto toho sa s týmito kreatívnymi hackami opraďte:
Zázračné obrázky
Viete, že soda pridal cukor, rovnako ako kávový nápoj s príchuťou vanilky. Cukor v iných nápojoch však nemusí byť taký zrejmý, ako napríklad kokosová voda (niektoré značky pridávajú cukor), fľaškové ľadové čaje, ochutené vody a dokonca umelo sladené nápoje. Je pravdepodobné, že máte z prvej ruky skúsenosti s tým, aké ťažké je zanechať za kofeínom vysoký, sladký náraz a upokojujúci rituál praskania otvorenia plechovky.
Väčšina ľudí nemôže len vyhodiť zvyk ako sóda; Potrebujú ho nahradiť. Aby ste vám pomohli držať sa vášho záväzku vykopať sladké nápoje, urobte z neho miesto, aby ste predišli spúšťačom cukru v prvom rade. Zamyslite sa nad tým týmto spôsobom:Ak je vaša sóda Jones kofeínou, prepnite na nesladenú kávu, čaj, šumivú vodu alebo horkú čokoládu. Ak vystúpi na popoludňajšie Latte, je o nude, urobte veci menej zúfalými. Namiesto toho zavolajte priateľovi na rozhovor.
Začnite čítať štítky ingrediencií, ako je to vaša práca. Niektoré ochutené ovocné jogurty, obilniny a pripravené ovsené vločky takmer šesť čajových lyžičiek s pridaným cukrom na porciu, čo je maximálne množstvo pridaného cukru, ktoré AHA odporúča ženám za celý deň. Namiesto toho osladte svoje obľúbené jedlá celkovým ovocím. Buďte na výhľade:obväzy, cestovinové omáčky, sušienky, kečup a polievky sú tiež bežnými zdrojmi skrytého cukru. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré treba poznamenať pri kontrole panela:
Anna Blazhukgetty obrázky Zvážte rafinované zrná (t. J. Bielu múku, bielu ryžu a biely chlieb) v podstate iba cukor vo forme jednoduchých uhľohydrátov. V skutočnosti si možno nemyslíte, že máte sladký zub, ale ak pravidelne jete bagely a cestoviny, pravdepodobne sa oklamujete, podľa Brooke Alberta, M. S., R. D., C.D.N., zakladateľa spoločnosti B Biretious. Potraviny ako pizza môžu mať z omáčky a kôry veľa skrytých cukrov, hovorí
Oprava : Jedzte sacharidy, ale urobte z nich celozrnné. Hnedá ryža, chlieb s klíčeným zŕn a quinoa sú všetci vaši priatelia. Skúste jesť až tri porcie denne 100% celých zŕn. Ľudia, ktorí tak robia, majú 76 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú najviac vlákniny - ktoré bolo spojené s chudnutím.
Červené víno môže mať fytochemikálie, ale pravdou je, že keď pijeme alkohol, v našich telách sa zmení na cukor. Ak sa rozhodnete mať drink, prilepte sa na 12-uncové ľahké pivo, malú pohárik vína alebo jeden výstrel destilovaných liehovín (vodka, gin, rum, škótsky, bourbon) bez miešačiek. Väčšina mixérov - dokonca aj tonické vody - má pridaný cukor alebo sú založené na ovocnej šťavy, takže sa ich vyhnite. Namiesto toho sa rozhodnite pre zábavnú macktail, ako je šumivá voda a postriekanie ovocnej šťavy a bylín.
twomeowsgetty obrázky Do dnešného dňa resetujete svoje chuťové poháriky pre menšiu sladkosť. Nájdite si chvíľku, aby ste si všimli, ako váš obvyklý plátky banánov s obilninami alebo jablkom v obede s hnedým valcom teraz chutí sladšie. Pokračujte v ovocia na občerstvenie alebo ho pridajte do hlavných jedál a šalátov, kedykoľvek je to možné. Celé ovocie tiež balí vlákninu, vitamíny a vodu, ktoré vás udržiavajú spokojné.