V posledných niekoľkých rokoch sa zdôraznili súvislosti medzi črevnými mikrobiómami a lepším zdravím v mnohých štúdiách - napríklad prospešné baktérie v tráviacom systéme boli vyčlenené na zlepšenie nálady, nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb a silnejšiu funkciu imunitného systému.
Pokiaľ ide o to, ako zvýšiť vaše zdravie čriev, ovocie a zelenina sa často ponúkajú pre ich účinky na rozhorčenie čriev a nová štúdia v časopise Journal of Nutrition naznačuje, že avokádo môžu byť obzvlášť efektívne.
Vedci sa pozreli na 163 dospelých vo veku od 25 do 45 rokov, ktorí mali buď nadváhu alebo mali obezitu, ale inak boli zdraví. Polovica účastníkov mala každý deň avokádo s jedným jedlom, zatiaľ čo druhá polovica mala podobné jedlo bez avokáda.
Po 12 týždňoch mali tí v skupine, ktorí jedli avokádo denne, v porovnaní so skupinou, ktorá to neurobila, podstatne väčšiu mikrobiálnu diverzitu. Skupina avokádo konzumujúca tiež mala podstatne nižšie koncentrácie určitých žlčových kyselín, ktoré majú tendenciu mať negatívny vplyv na zdravie čriev.
Súvisiace príbehy
Sacharidové potraviny na jesť viac Prečo rozdiel s iba jedným avokádom za deň? Ovocie je bohaté na vlákninu a nenasýtené mastné kyseliny, uviedla senior autorka Hannah Holscher, Ph.D., odborná asistentka výživy na Katedre potravinárskej vedy a výživy ľudí na University of Illinois.
Povedala bicykling To je silná kombinácia pre vaše črevné baktérie, pretože vyvoláva väčšiu mikrobiálnu diverzitu a produkuje metabolity, ktoré podporujú zdravie čriev.
To znamená, že ak nie ste fanúšikom avokáda, jesť iné potraviny s touto kombináciou by vám mohlo poskytnúť podobné výsledky.
"Už sme predtým ukázali, že vlašské orechy a mandle, ďalší dobrý zdroj vlákniny a nenasýtených mastných kyselín, pomáha podporovať zdravie čriev," uviedla. „Menej ako päť percent Američanov jedí dosť vlákniny, ale pre váš mikrobióm je to veľmi dôležité. Jesť potraviny, ako je avokádo, vám môže pomôcť priblížiť
Získanie tony vlákniny bez správneho zdravia čriev však nie je veľká stratégia. Telo sa nerobí dobre pri rozbíjaní vlákniny v potrave, ale určité črevné mikróby sú v tomto procese veľmi zrejmé, povedal Holscher a toto vlákno používajú pre svoje zdravie.
"Rovnako ako premýšľame o jedlách zdravých srdca, musíme tiež premýšľať o jedlách zdravých čriev a o tom, ako nakŕmiť mikrobiotu," povedala.
Aj keď štúdia nezahŕňala konkrétne športovcov, Holscher uviedol, že vzhľadom na vlastnosti avokáda by sa pravdepodobne rozhodli pre pravidelnú spotrebu.
„Avokádo sú výživné potraviny s hustou látkou, ktorá poskytuje živiny, ako sú vitamíny B, ktoré pomáhajú podporovať metabolizmus energie,“ uviedla. „Poskytujú tiež draslík, ktorý pomáha podporovať zdravie a hydratáciu svalov.“
Od:Bicycling Us