V štúdii z Mexika Instituto Mexicano Del Social , Ženy a muži, ktoré jedli jedno avokádo denne za týždeň, mali zníženie celkového cholesterolu o 17 percent. Úžasné detaily:Zatiaľ čo ich úroveň nezdravých LDL a triglyceridov klesla, dobré úrovne HDL skutočne vzrástli - vďaka, možno na vysokú úroveň „dobrého“ mononenasýteného tuku avokádo. Toto mastné ovocie je tiež plné beta-sitosterolu rezania cholesterolu. Vyskúšajte pôsobivejšie zdravotné prínosy avokáda .
Ⓘ 2/8
Či už sú čerstvé, sušené na slnku alebo v omáčke, paradajky sú jednou z najlepších potravín na dolný cholesterol. Jesť sedem alebo viac paradajkových porcií týždenne znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb o 30 percent v štúdii s viac ako 35 000 ženami, ktoré lekári vykonávali v Brigtonovej a ženskej nemocnici v Bostone.
Srdcový faktor? Mohlo by to byť antioxidačný lykopén alebo hviezdne hladiny vitamínu C, draslíka a vlákniny paradajok. Varenie paradajok po dobu 30 minút alebo dlhšie zvyšuje úroveň dostupného lykopénu. A 1/4 šálka paradajok sušených na slnku má viac draslíka znižujúceho krvný tlak ako stredný banán.
Naučte sa rizikové faktory pre srdcové choroby —A ako ich ovládať.
Medzi mastnými rybami bohatými na omega-3 je lososom kráľ :Jedna porcia obsahuje asi 1,8 gramu kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a kyseliny dokosahexaenoovej (DHA), dôležitých omega-3, ktoré pomáhajú znižovať riziko smrtiaceho srdcového rytmu, ktorý znižuje zlý cholesterol, reduku a tvorba krvných zrazenín.
4/8
Ukázalo sa, že dobrá staromódna ovsená vločka je jednou z najlepších potravín na nižší cholesterol. Betaglucan, rozpustná vláknina nájdená v ovosoch, pôsobí ako špongia, zachytáva žlčové kyseliny bohaté na cholesterol v črevách a eliminujú ich. Výsledkom je nižší „zlý“ LDL, pretože do krvného obehu je menej cholesterolu. Veľká misa ovsených vločiek za deň (asi 1-1/2 šálky) by mohla znížiť cholesterol o 2 až 3 %, navrhuje štúdiu publikované v časopise Journal of American Medical Association.
Nenechajte si ujsť tieto ďalšie zdravotné prínosy ovsených vločiek .
5/8
Pečené mandle - s kožami - sú jednou z najlepších potravín na nižší cholesterol. Iba päsť mandlí zabalí neuveriteľných 9 gramov mononenasýteného tuku, pomáha lomiť zlý cholesterol, pričom zvyšuje dobrý druh. Ak sa rozhodnete pre mandle namiesto šišky, hranoliek alebo praclíkov pre dve občerstvenie denne, by mohli znížiť váš „zlý“ cholesterol o takmer 10 percent. Prírodný vitamín E v mandľovom „mäso“ plus flavonoidy v papierovej pokožke tejto orechovej pokožky tiež pomáhajú zastaviť vývoj plaku upchávania tepien.
Objavte 50 najlepších potravín pre zdravie srdca .
„Rôzne štúdie ukázali, že olivový olej alebo strava bohatá na olivový olej znižuje hladiny celkového cholesterolu v krvi,“ hovorí Amy Riolo, autorka Cookbook Stredomoria. V štúdii Z ľudí s vysokým cholesterolom sa vzorky krvi odobrali iba dve hodiny po jedle jedla s olivovým olejom vykazovali menší potenciál na škodlivé zrážanie v porovnaní s subjektmi, ktoré jedli jedlo varené kukuričným olejom. To môže vysvetliť nízky výskyt srdcových problémov v krajinách, v ktorých je olivový olej hlavným tukom varenia.
Zistite 10 najhoršie potraviny pre cholesterol .
7/8
Už sa nepreukázalo žiadne slzy - táto kulinárska svorka znižovala hladinu cholesterolu LDL a je pravdepodobné, že je to kvôli flavonoidu známemu ako kvercetín, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha zabrániť tomu, aby cholesterol upchal tepny. Surová cibuľa však nemusí byť tak účinná:Niektoré výskumy naznačujú, že cibuľa vo varených jedlách mala hlbší vplyv na cholesterol krvi. Kulinárny bratranci cibule, vrátane cesnaku a pór, majú podobný účinok. „Stredomorská tradícia je plná príbehov o póroch, z ktorých väčšina sa nedávno ukázala ako pravda,“ hovorí Riolo. Môžu zredukovať zlý cholesterol, zvýšiť dobrý cholesterol a udržiavať zdravé hladiny krvného tlaku. “
Tu je o 20+ viac potravín, ktoré znižujú krvný tlak .
8/8
Zoznam potravín, ktoré dolný cholesterol obsahuje sladké prekvapenie! Tmavá čokoláda má veľké množstvo flavonoidov, ktoré sú antioxidačnými zlúčeninami, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu a môžu znižovať LDL, hovorí Dr. Vojdani. V jedna štúdia , Účastníci, ktorí konzumovali dennú tmavú čokoládu aj kakao počas štyroch týždňov, sledovali, ako ich cholesterol klesá o zhruba štyri percentá.
Teraz, keď poznáte potraviny, ktoré dolný cholesterol, pozrite sa na 50 Tipy na zdravie srdca, kardiológovia chcú, aby ste vedeli .