Cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ktoré môžu stimulovať prirodzenú obranu imunitného systému proti rakovine a môžu mať potenciál na zníženie rastu nádorov, vysvetľuje Evelyn Tribole, MS, RD, výživový pracovník v Newport Beach v Kalifornii v Stealth Health:Ako sa prepašovať Výživa bezbolestne do vašej stravy . Nie je to len cesnak. Cesnak, cibuľa, pór, pažítka, pólky a šalotky sú zelenina Allium a najnovší výskum ukazuje, že táto rodina môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka . Konkrétne, dospelí, ktorí konzumovali najviac zeleniny Allium, mali 79 % nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka ako u tých, ktorí konzumovali najmenej.
Zamyslite sa dvakrát o páde na tieto bežné mýty rakoviny .
Ⓘ 2/29
Brokolica je jedna, ktorú by ste mali jesť často. Výskum už dlho naznačuje, že sulforafán - zlúčenina prítomná v brokolici a inej krížovej zelenine - môže pomáhať predchádzať rakovine alebo spomaliť jej progresiu a výskum z Oregonskej štátnej univerzity naznačuje, že sulforafán chráni pred rakovinou Znížením expresie dlhých nekódujúcich RNA (lncRNA) v bunkách rakoviny prostaty, ktoré zase narušili schopnosť buniek tvoriť kolónie a šíriť sa.
Vyskúšajte viac z najzdravšej zeleniny, ktorú môžete jesť .
Sú bohatým zdrojom selénu, stopových minerálov, ktoré presvedčia rakovinové bunky, aby spáchali samovraždu a pomáhali bunkám opravovať ich DNA, píše Tribole. Štúdia Harvard s viac ako 1 000 mužmi s rakovinou prostaty zistila, že tí, ktorí majú najvyššiu hladinu krvi selénu bolo o 48 percent menej pravdepodobné, že sa vyvinú pokročilé ochorenie počas 13 rokov ako muži s najnižšou úrovňou. A dramatická päťročná štúdia uskutočnená na Cornell University a na Arizonskej univerzite ukázala, že 200 mikrogramov selénu denne-množstvo v dvoch nehlásených brazílsky Cent menej pľúcnych malignít a 39 % celkovo zníženie úmrtí na rakovinu. Moderovanie praktiky:Príliš veľa orechov brazílie môže viesť k toxicite selénu.
Zvýšite príjem železa pridaním týchto potravín bohatých na železo do vášho zoznamu potravín.
4/29
Jesť citrusové ovocie môže podľa štúdie 2018 recenzujúca štúdia znížiť riziko skvamózneho karcinómu pažeráka, jedného z najbežnejších typov rakoviny pažeráka v časopise Medicine .
Tu je Ako zistiť, ktoré skríningy rakoviny skutočne potrebujete .
5/29
Čučoriedky majú antioxidant a inú silu bojujúcej proti rakovine. Antioxidanty neutralizujú voľné radikály, ktoré sú nestabilnými zlúčeninami, ktoré môžu poškodiť bunky a viesť k chorobám vrátane rakoviny. Nový výskum teraz naznačuje, že môžu zvýšiť účinnosť liečby rakoviny. Vedci z University of Missouri-Columbia našli Pridanie extraktu z čučoriedok do radiačnej terapie môže významne zlepšiť účinnosť liečby (ich zistenia sa objavujú v patológii a onkologickom výskume ).
Pozrite sa na tieto potraviny , ktoré zlepšujú váš zrak .
Artičoky sú skvelým zdrojom silymarínu, antioxidantu, ktorý môže pomôcť zabrániť rakovine kože , vysvetľuje Tribole. Ak chcete jesť tieto vynikajúce zeleniny, odlupujte z tvrdých vonkajších listov na dne, nakrájajte na dno a odrežte špičatú hornú časť. Potom varte alebo naparujte do jemného, asi 30-45 minút. Vypustiť. Každý list ponorte do vinaigrette alebo cesnakovej majonézy a potom jemne roztrhnite vlákno zakrývajúcu prednými zubami a pracujte si dovnútra k jemnému srdcu. Akonáhle je tam, jemne naberte štetiny zo stredu srdca, ponorte sa do malého masla alebo citrónovej šťavy a vychutnajte si.
Uistite sa, že ste si vedomí týchto mýtov rakoviny kože .
7/29
Austrálski vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli štyri alebo viac porcií rýb týždenne, boli takmer o jednu tretinu menej pravdepodobné, že vyvinú rakovinu krvi Tribole vysvetľuje leukémia, myelóm a lymfóm Non-Hodgkin. Iné štúdie ukazujú súvislosť medzi jedením mastných rýb (losos, makrela, halibut, sardinky a tuniaka, ako aj krevety a hrebenatky) so zníženým rizikom rakoviny endometria U žien s normálnou hmotnosťou. Ah, tie úžasné omega-3 v tom znova.
Naučte sa, ako si všimnúť tieto tiché príznaky rakoviny krvi .
8/29
Kiwi je malý ručný granát antioxidantov bojujúcich proti rakovine, vrátane vitamínu C, vitamínu E, luteínu a meďnatiny. Môžete tiež trieť niekoľko ovocia kivi na nízkotučnom strihu mäsa, ako navrhuje Tribole.
Pozrite sa na viac z najzdravších plodov, ktoré môžete jesť .
Strava s vysokým obsahom cibule môže znížiť riziko rakoviny prostaty o 50 %. Ale účinky sú najsilnejšie, keď sa konzumujú surové alebo ľahko varené. Vyskúšajte teda pény, cibule Vidalia, šalotky alebo pažítka pre miernejšiu chuť.
Predtým, ako sa budete variť, naučte sa odpoveď na vašu horiacu otázku: Čo má iná domácnosť, ktorú má cibuľa, cibuľa ?
10/29
Fínska štúdia zistila, že fermentačný proces zapojený do výroby kapusta produkuje niekoľko ďalších zlúčenín bojujúcich proti rakovine , vrátane ITCS, Indols a Sulforaphan, Tribole poznámky. Na zníženie obsahu sodíka pred jedlom opláchnite konzervované alebo Jarred Sauerkraut.
Udržujte svoj tráviaci trakt zdravý u jednej z týchto potravín, ktoré sú prírodnými preháňadlami .
11/29
Viac ako 4 000 žien sledovalo stredomorskú stravu doplnenú olivovým olejom, stravou s orechmi alebo diétou s nízkym obsahom tuku v JAMA:Internal Medicine štúdium. Za päť rokov mali ženy na stredomorskej strave s olivovým olejom o 68 % nižšie riziko rakoviny prsníka ako tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom tuku. Skupina orechov mala nižšie riziko, ktoré nebolo štatisticky významné. Ženy s najnižším rizikom jedli asi štyri polievkové lyžice olivového oleja za deň.
Objavte tajné prísady, ktoré potrebujete pre stredomorskú stravu .
Ženy, ktoré pijú najmenej dve šálky čierneho čaju denne, majú o 32 % nižšie riziko rakoviny vaječníkov V porovnaní s tými, ktorí pijú jeden šálku alebo menej za deň, podľa veľkej štúdie uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition . To je len jedna z niekoľkých štúdií, ktoré poukazujú na protirakovinové vlastnosti čaju. Môže to byť spôsobené určitými flavonoidmi (antioxidačné zlúčeniny syntetizované rastlinami) v čiernom čaji. Štúdia nezahŕňala iné druhy čaju, hoci štúdie preukázali prínosy v iných odrodách.
Viac informácií o zdravotných výhodách zeleného čaju .
13/29
Keď prírodné vlákno v jablkách fermenty v hrubom čreve, produkuje chemikálie, ktoré pomáhajú bojovať proti tvorbe rakovinových buniek , Podľa nemeckého výskumu hovorí Tribole. Iné štúdie ukázali, že jeden typ antioxidantu, ktorý sa nachádza v jablkách, nazývaný procyanidíny, vyvolal sériu bunkových signálov, ktoré viedli k smrti rakovinových buniek.
Pozrite sa na tieto triky , aby vaše ovocie a zelenina vydržali dlhšie .
14/29
Zdravé mononenasýtené tuky (ako napríklad tuky v avokádosoch a jeho olej) pomôžu vášmu telu lepšie absorbovať antioxidanty proti náramku, ako je lykopén (od, povedzme paradajky) a beta-karotén (napríklad z mrkvy), píše Tribole.
.Nenechajte si ujsť tieto zdravé obedové nápady z celého sveta .
Klíčky fazule sú bohatým zdrojom sulforafánu, jednej z najúčinnejších protirakovinových zlúčenín izolovaných z prírodného zdroja. Klíčky môžu obsahovať 50 -krát viac sulforafánu ako zrelé fazule, píše Tribole. Ozdobte kuracie alebo hovädzie rezancovú polievku s klíčkami, posypte vrstvou klíčkov na celom šalátovom šaláte z zrna alebo pridajte klíčky do vegetariánskej omelety. Vždy umyte klíčky opatrne a prijmite ďalšie preventívne opatrenia v dôsledku vysokého rizika otravovania potravín.
Toto sú najlepšie jedlo s srdcom na zníženie cholesterolu .
16/29
Otrom, jedným z najbohatších zdrojov vlákniny v potrave, je nestráviteľná vonkajšia šupka pšenice, ryže, ovsa a iných obilnín. Vysoký obsah vlákien Bran môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a iných rakovín súvisiacich s obezitou, poznamenáva Tribole. Okrem toho, že ráno budete stravovať, premiešajte niekoľko lyžičiek ovsených otrúb do duseného dusenia alebo použite pšeničné otruby namiesto chlebových drobkov do horných kastrólov.
Tieto znaky rakoviny hrubého čreva sa dajú ľahko chýbať.
17/29
Ľudia, ktorí jedia veľké množstvo kapusty, majú nízku mieru rakoviny hrubého čreva, ako aj iné druhy rakoviny. Kapusta obsahuje bioflavonoidy a iné rastlinné chemikálie, ktoré inhibujú rast nádoru a chránia bunky pred voľnými radikálmi. Výskum bol zmiešaný, ale má určitú hodnovernosť. Iné chemikálie v kapuste tiež urýchľujú metabolizmus estrogénu tela, hormón, ktorý je vo vysokých množstvách spojený s rakovinou prsníka. Tieto chemikálie môžu tiež pomôcť chrániť pred rakovinou maternice a vaječníkov.
Prečítajte si to a zistite, čo chyby varenia možno vyrábaš.
Nech je mrkva vašim riadom. Okrem toho, že je náš najhojnejší zdroj beta-karoténu, mrkva obsahuje aj ďalšie karotenoidy, vrátane alfa-karoténu a bioflavonoidov, ktoré sa spájajú so znížením rizika rakoviny, najmä s rakovinou pľúc. Štúdie však ukázali, že doplnky beta-karoténu (na rozdiel od skutočných potravín) môžu byť pre fajčiarov zvlášť škodlivé.
Nenechajte si ujsť najzdravšie potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré by ste mali jesť častejšie.
19/29
Kyslá čerešne sú hojným zdrojom kvercetínu, flavonoidu s anticarcinogénnymi a antioxidačnými aktivitami, hovorí Tribole. Pridajte do palaciniek závratné čerešne alebo si pripravte omáčku s čerešňami a šťavou z granátového jablka zhustená šípkou.
Toto sú ovocie a vegetariány bohaté na antioxidanty, ktoré by ste mali jesť .
20/29
Java Fan? Váš každodenný nápoj môže pomôcť odraziť rakovinu. Ľudia s rakovinou hrubého čreva a konečníka, ktorí pili najmenej štyri šálky kávy za deň po diagnóze, mali výrazne nižšie riziko skorej smrti - od rakoviny a ďalších príčin —Val tí, ktorí nepil kávu, nájde novú štúdiu od Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o schopnostiach bojujúcich proti rakovine Coffee .
Tento leto BBQ spona obsahuje fenolovú zlúčeninu nazývanú kyselina ferulová, ktorá môže inhibovať látky spôsobujúce rakovinu, píše Tribole. Zamyslite sa mimo klasu:Kukuričné jadrá môžete zmiešať s nasekanou paprikou a mletým bravčovým mäsom pre chutný hamburger alebo dokonca pridať nejaké uvarené jadrá do smoothie.
PSST-Mali by ste jesť viac z nich potraviny bojujúce proti rakovine .
22/29
Dátumy sú vyššie v celkových polyfenoloch ako ktorékoľvek z najbežnejšie konzumovaných ovocia alebo zeleniny, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA . Dôvod? Rastú v púštiach a drsné prostredie spôsobuje, že polyfenoly poskytujú ochranu pred oxidačným stresom pred ovocím dlane. Polyfenoly spolu s vitamínom B6 a vlákninou môžu pomôcť zabrániť určitým typom rakoviny.
Tu sú príznaky rakoviny pankreasu Možno ignorujete.
23/29
Niekoľko štúdií poukazuje na vlastnosti zázvoru bojujúcej proti rakovine. V jednej z University of Michigan sa zistilo, že Ginger spôsobí, že bunky rakoviny vaječníkov umierajú . Nádory vyvolané laboratórnymi zvieratami rastú oveľa pomalšie, ak sú zvieratá vopred ošetrené beta-ionónom, zlúčeninou nachádzajúcou sa v zázvori. Pridajte plátok zázvoru do čaju, keď sa varí, posypte nasekaný kandizovaný zázvor cez ranné ovsené vločky alebo zamiešajte hromadu lyžice strúhaného zázvoru do štrbaných sladkých zemiakov.
Toto sú najhoršie potraviny pre váš mozog .
Ružové a červené grapefruity majú vysoký obsah lykopénu, antioxidant, ktorý podľa všetkého znižuje riziko rakoviny prostaty. Šesťročná štúdia Harvardov zapojená do 48 000 lekárov a ďalších zdravotníckych odborníkov spojila 10 porcií potravín bohatých na lykopén týždenne s 50 % znížením rakoviny prostaty . Medzi ďalšie chemikálie ochranných rastlín nachádzajúce sa v grapefruitoch patrí fenolová kyselina, ktorá inhibuje tvorbu nitrozamínov spôsobujúcich rakovinu; Limonoidy, terpény a monoterpény, ktoré indukujú produkciu enzýmov, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine; a bioflavonoidy, ktoré inhibujú pôsobenie hormónov, ktoré podporujú rast nádoru.
Zistite Ako jesť ananás správnym spôsobom .
25/29
Koža červených hrozna obsahuje resveratrol, účinný fytochemický, ktorý súvisí so znížením rakoviny, ako aj so srdcovými chorobami a mozgovou príhodou, hovorí Tribole. Hrozno tiež obsahuje kyselinu ellagovú, o ktorej sa predpokladá, že chráni pľúca pred environmentálnymi toxínmi. Okrem objavenia hrozna ako občerstvenia by ste mohli premieňať na polovicu hrozna do gazpacho alebo hodiť niektoré plátky do cestovinového šalátu.
Toto sú najzdravšie oleje na varenie, podľa odborníkov na jedlo .
26/29
Bioflavonoidy, karotenoidy a ďalšie zlúčeniny bojujúce proti rakovine sú hojné pri varení zelených. Obsahujú tiež indoly, zlúčeniny, ktoré môžu znížiť potenciál estrogénu spôsobujúceho rakovinu a vyvolať produkciu enzýmov, ktoré chránia pred chorobami, píše Tribole. Pridajte do šalátov surový kapusta, dusené nasekané horčicové greeny s množstvom nakrájaného cesnaku alebo nasekaného uvareného mandla v lasagne.
Toto sú Superfoods Nutritioniss, ktoré jedia každý jeseň .
Portobello a biele huby sú dobrými zdrojmi selénu, čo je silný minerál bojujúci proti rakovine, najmä pri rakovine prostaty. Huby sú navyše bohaté na fytochemikálie bojujúce proti chorobám a ich pravidelne jesť, s nižším rizikom rakoviny prsníka u čínskych a kórejských žien, zdôrazňuje Tribole. Na dokončenie obrázka:Huby majú tiež vitamín D s vysokým obsahom rakoviny.
Udržujte svoje srdce zdravé tým, že sa vyhnete týmto najhoršie potraviny pre srdce .
28/29
Štúdia v Mexico City uverejnená v Medzinárodnom denníku Cancer ukázali, že denná konzumácia zeleného hrášku spolu s ďalšími strukovinami znižuje riziko rakoviny žalúdka , najmä ak denný príjem coumesttrolu (fytochemický, ktorý pôsobí podobne ako estrogén v tele) z týchto strukovín, je 2 mg alebo vyšší. Jedna šálka zeleného hrášku obsahuje najmenej 10 mg coumesttrolu.
Možno ste ich odstránili zo svojej stravy, ale toto sú „zlé“ jedlá, ktoré môžete prestať démonizovať .
29/29
Nedávna štúdia identifikovala výživové elektrárne - a Watercress bola na vrchole zoznamu . „Je to plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Má korenistú chuť a je úžasná ako sendvič alebo Taco topper alebo zmiešaná do šalátu, “hovorí Dena Champion, MS, RD, LD, ambulantná klinická onkologická dietológ na Ohio State University Complexpensive Cancer Center - Arthur G. James G. James G. James G. James G. James G. Cancer Hospital a Richard J. Solove Research Institute (OSUCCC - James) v Columbus, OH.
Hovorí sa tiež, že skóre vysoké sú švajčiarsky mangold a špenát. “Švajčiarsky mangold a špenát sú úžasné opečené iba trochou olivového oleja, cesnaku a pomlčkou soli a korenia a ak máte radi korenie, pridajte nejaké vločky z červenej papriky. " Šampión rýchlo upozorňuje, že neexistuje žiadne jedlo, ktoré zabraňuje rakovine. „Najdôležitejšie sú stravovacie vzorce v priebehu času, čo znamená, čo robíte (väčšina Čas, nie to, čo robíte pri jednom jedle alebo na týždeň alebo mesiac, “hovorí. „Zamyslite sa nad tým, že budete mať tanier väčšinou rastliny. V skutočnosti by ½ váš tanier mal byť neorktorová zelenina, ¼ celé zrná a ¼ rastlinné alebo chudé živočíšne bielkoviny. “
Ďalej sa dozviete viac o neuveriteľné zdravotné prínosy jabĺk .