Podľa Harvardskej lekárskej fakulty veľa listových zelení, vrátane všetkého, čo je rukola a kapusta na špenát a greens . Tieto živiny sú dôležitou súčasťou diéty DASH (Diétové prístupy na zastavenie hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku), čo naznačuje rôzne potraviny, ktoré znižujú krvný tlak. Strava bohatá na draselné pomáha telu stať sa účinnejším pri preplachovaní nadbytočného sodíka, ktorý môže zvýšiť krvný tlak, a horčík pomáha podporovať zdravý prietok krvi, podľa výživového pracovníka Joy Bauer .
Ⓘ 2/33
Podľa webovej stránky spoločnosti Bauer ponúka studené poháre mlieka, ktoré ponúka pevné porcie vápniku aj vitamínu D, živiny, ktoré pracujú ako tím, aby pomohli znížiť krvný tlak o 3 až 10 percent. Tieto čísla nemusia znieť pôsobivo, ale mohli by sa premietnuť k 15 -percentnému zníženiu rizika srdcových chorôb, dodáva. Iný výskum naznačuje, že ľudia s nízkymi hladinami vápnika sú vystavení väčšiemu riziku vysokého krvného tlaku.
Naučte sa rizikové faktory pre srdcové choroby —A ako ich ovládať.
Ak ste sa vyhýbali vajciam kvôli obavám o zdravie srdca, mali by ste vedieť, že minulé štúdie ukázali, že žĺtky nezvyšujú riziko srdcových chorôb. Podľa štúdie prezentovanej na stretnutí Americkej chemickej spoločnosti si teraz nedávny výskum potvrdil, že vaječné bielky si tiež zaslúžia miesto na zozname potravín, ktoré znižujú krvný tlak. Ako uvádza MensHealth.com, keď sa potkany s vysokým krvným tlakom kŕmili proteínom nachádzajúcich sa v vaječných bielkach, zažili pokles krvného tlaku, ktorý bol porovnateľný s nízkou dávkou kaptoprilu, liekov na zníženie tlaku v krvi. Aj keď je potrebný viac výskumu, vajcia sú pevným zdrojom bielkovín, vitamínu D a ďalších zdravých živín.
Pozrite sa na viac spôsobov, ako zvýšiť svoje zdravie srdca .
4/33
Táto krížová zelenina je dobrým zdrojom minerálov regulujúcich krvný tlak horčík, vápnik a draslík. (Toto sú 13 esenciálnych vitamínov Vaše telo musí zostať zdravé.) V skutočnosti je vysoké množstvo týchto troch minerálov bežné u potravín, ktoré znižujú krvný tlak. Predchádzajúci výskum na zvieratách zistil, že strava s vysokým obsahom klíčkov brokolice môže pomôcť znížiť krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenie a mozgovú príhodu. Klíčky brokolice majú vysoký obsah zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť poškodenie tepien, ktoré môžu hrať úlohu pri vysokom krvnom tlaku.
5/33
Podľa štúdie uverejnenej v apríli 2013 v časopise American Heart Association Hypertension u ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí pili asi osem uncí džúsu. . Kúzelná zložka? Dusičnan, ktorý sa mení na oxid dusnatého, plyn, ktorý rozširuje krvné cievy a pomáha prietoku krvi. Sklo denne by mohlo pomôcť udržať krvný tlak na nižšej, zdravejšej úrovni.
Vytrhajte viac prekvapivejšie zdravotné prínosy repy .
Podľa výskumu vedeckých relácií krvného tlaku v obchodoch so zdravou výživou zaznamenali ľudia, ktorí varili so zmesou týchto dvoch olejov (dostupných v obchodoch so zdravou výživou) takmer porovnateľné s poklesom, ktorý vyplýva z užívania liekov. Vedci sa domnievajú, že tento účinok je spôsobený mastnými kyselinami olejov a antioxidantmi, ako je sesamin, sesamol sezamolín a oryzanol.
Zistite príznaky infarktu ktoré sú často nesprávne diagnostikované.
7/33
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak, sú opäť s vysokým obsahom draslíka a podobných živín. Jeden banán, slávne bohatý na draslík znižujúci krvný tlak, obsahuje asi 420 miligramov alebo 11 percent zo 4 700 miligramov, ktoré American Heart Association odporúča, aby ľudia konzumovali každý deň. Prekvapivo je však veľa zeleniny v draselnení v skutočnosti vyššie ako tieto populárne ovocie. Šálka švajčiarskeho mangála sa môže pochváliť 960 miligramami, šálka varených bielych fazule má takmer 1200 miligramov a celé avokádo má 975 miligramov.
Ak nejete banán každý deň, to vás presvedčí, aby ste začali .
8/33
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak a Chuť skvele? Dark Chocolate je na vrchole zoznamu. Toto horké jedlo je bohaté na antioxidanty nazývané flavanoly, vďaka ktorým sú krvné cievy elastické, podľa prevencie.com . Držte sa unca alebo menej denne a uistite sa, že obsahuje najmenej 70 % kakao.
Tu je 13 ďalších potravín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obeh .
Posypanie zeme ľanom na vaše jedlo môže mať veľký vplyv na odčítanie krvného tlaku. V štúdii v roku 2013 publikované v časopise Hypertension , Účastníci s vysokým krvným tlakom a ochorením periférnej tepny jedli denne 30 gramov (asi unca) frézovaných ľanových semien. Po šiestich mesiacoch sa ich systolický krvný tlak (horný počet) klesol v priemere o 15 mm Hg a ich diastolický krvný tlak (spodný počet) klesol o 7 mm Hg.
Tu je 30 ďalších bezbolestných spôsobov, ako zvýšiť výživové vlákno .
10/33
Zníženie krvného tlaku si vyžaduje viac ako len zníženie sodíka, prevention.com správy . Musíte tiež jesť potraviny s vysokým obsahom najmenej v dvoch z týchto troch minerálov:vápnik, horčík a draslík. S bielymi fazuľami dostanete jackpot pre všetkých troch. Iba jeden šálka obsahuje 13 percent vápnika, 30 % horčíka a 24 % draslíka potrebného pre vaše denné odporúčané porcie.
Zistite 25 spôsobov Salt vás chorí .
11/33
Štúdia z roku 2012 zistili, že keď zdraví dospelí pili 330 ml (asi 11 uncí) šťavy z granátového jablka každý deň počas štyroch týždňov, ich systolický aj diastolický krvný tlak klesol. Možno budete chcieť začať vymieňať si rannú pomarančovú šťavu za jedno a pol pohárov tejto alternatívy zdravej srdca.
Zistite 50 najlepšie potraviny pre vaše srdce .
Ovsené vločky sú jednou z mála polo spracovaných potravín, ktoré znižujú krvný tlak. Je to preto, že získanie správneho množstva vlákniny a celých zŕn v potrave je nevyhnutné na udržanie zdravého krvného tlaku a ovsené vločky je chutným zdrojom oboch. Klasické štúdie dokázali, že jesť ovsené vločky môže znížiť systolický a diastolický krvný tlak. Vlákanie vám navyše môže pomôcť udržať zdravú telesnú hmotnosť a zabrániť obezite, rizikový faktor vysokého krvného tlaku.
Vytrhajte viac prekvapivejšie zdravotné prínosy ovsených vločiek .
13/33
Stravovanie potravín bohatých na probiotiku má mierny vplyv na vysoký krvný tlak podľa prehľadu deväť štúdií . Účastníci štúdie, ktorí zaznamenali pozitívny vplyv na ich krvný tlak, mali pravidelne viac ako 8 týždňov viac ako 8 týždňov viac ako 8 týždňov. Ak chcete zvýšiť svoj probiotický príjem, skúste do svojej stravy pridať Kimchi, Kombucha, Tempeh a Miso.
Tu je , čo probiotiká dokážu (a nemôžu) urobiť .
14/33
Nielenže sú šošovica veľkým zdrojom bielkovín a vlákniny, ale môžu tiež ovplyvniť krvný tlak. Opäť je to vďaka draslíku - 100 gramov rozdelených červených šošoviek má viac draslíka ako banán, podľa lentils.org .
Objavte deväť prekvapivé veci, ktoré môžu ovplyvniť vaše čítanie krvného tlaku .
Ak nie ste fanúšikom odstredeného mlieka, jogurt by mohol byť skvelou alternatívou k splneniu vašich mliečnych potrieb a pomoci bojovať/znížiť vysoký krvný tlak. Podľa American Heart Association , ženy, ktoré jedli päť alebo viac porcií jogurtu týždenne, zaznamenali o 20 % zníženie rizika vzniku vysokého krvného tlaku. Mlieko tiež obsahuje vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravý krvný tlak, pretože minerál pomáha krvným cievam sprísniť a relaxovať podľa potreby, podľa Harvard Medical School .
Tu je 50 tipy na zdravie srdca kardiológovia chcú, aby ste to vedeli.
16/33
Flavonoidy boli spojené s nižším krvným tlakom a hypertenziou. To je dôvod, prečo sú bobule ako čučoriedky a černice, ktoré sú dobré, aby sa mohli pridať do ovsených vločiek, jogurtu alebo smoothies. Jedna štúdia zistili, že ľudia s hypertenziou, ktorí mali najvyšší príjem antioxidantov cez bobule, znížili riziko vysokého krvného tlaku o 8 %.
Pozrite sa na ďalšie fakty o divokých čučoriedokch Väčšina ľudí nevie.
17/33
Je niečo, čo cesnak nemôže urobiť? Je to základ v prírodnej medicíne a súvisí so znížením cholesterolu a vysoký krvný tlak tiež podľa Healthline . Toto prírodné antibiotikum má aktívnu zložku alicín, aby sa poďakovali za jej zdravotné výhody. Navyše, viac výskum ukazuje Jesť cesnak mení, ako sa rozširujú krvné cievy, čo tiež vedie k zmenám krvného tlaku.
Zistite Ako presne zmerať krvný tlak .
Jedna štúdia zistili, že tí, ktorí vzali extrakt z melónu, vykazovali znížený krvný tlak špecificky v členkoch a artériách. Ostatné štúdie Na myšiach tiež vykazuje Watermelonov pozitívny účinok. Aj keď na určenie špecifík je potrebný viac výskumu, jesť čerstvé ovocie, ako je melón, určite nebude bolieť.
Tu sú niektoré z najzdravších ovocia, ktoré môžete jesť .
19/33
Podľa výsledkov z táto štúdia by mohla znížiť krvný tlak. . Ďalšia štúdia tiež zistilo, že orech môže znížiť krvný tlak v stresových časoch vďaka svojmu účinku na utiahnutie krvných ciev a srdcový rytmus.
je genetický vysoký krvný tlak ? Tu je to, ako môžu mať návyky genetiky a životného štýlu ovplyvniť vaše riziko.
20/33
Kiwis sú ďalšie ovocie, ktoré pozitívne ovplyvňuje krvný tlak. Niektorí vedci študovali Ako sa ovocné cestovné v porovnaní s jablkami:zistili, že jesť tri Kiwis denne počas ôsmich týždňov znížilo krvný tlak u ľudí s mierne vysokým krvným tlakom viac ako jesť jedno jablko za deň v rovnakom čase. (Stále existuje veľa zdravotných prínosov jabĺk Aj keď!) Zistilo sa, že denné porcie Kiwi znižujú krvný tlak u ľudí s iba mierne zvýšenými hladinami. KIWI sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý tiež môže zlepšiť krvný tlak.
Ryby, ako napríklad losos a ďalšie, ktoré majú vysoký obsah omega-3 Mohlo by to prospieť ľuďom s vysokým krvným tlakom. Výskum ukazuje Tieto omegy môžu znížiť krvný tlak. American Heart Association Odporúča jesť mastné ryby najmenej dvakrát týždenne.
22/33
Toto korenie by mohlo v krátkodobom horizonte znížiť krvný tlak, podľa analýzy troch štúdií . Je potrebný viac výskumu o dlhodobom náraze, ale pomlčka škorice na ovsené vločky alebo nad ovocím by mohla urobiť viac dobrého ako poškodenie.
Objavte viac prekvapujúce zdravotné prínosy škorice .
23/33
Pridajte olivový olej do svojho nákupného zoznamu krvného tlaku. Hlavným dôvodom tohto prínosu je polyfenoly. Tieto zlúčeniny sú známe tým, že bojujú zápal a zníženie krvného tlaku podľa ucdavis . To je dôvod, prečo je olivový olej kľúčovou súčasťou diéty Dash a jednej z potravín, ktoré znižujú krvný tlak.
Ďalej si prečítajte na najzdravšie oleje na varenie , podľa odborníkov na výživu.