preskočiť: Studené strihy
Spracované mäso ako deli cast cuts má tendenciu byť nabitý sodíkmi a konzervačnými látkami. To však neznamená, že si už nemôžete užiť svoj obľúbený morčací sendvič. Príprava vlastného mäsa doma a krájanie na sendviče je skvelá alternatíva. Čítajte ďalej pre viac potravín s nízkym obsahom sodíka, aby ste pomohli znížiť príjem soli.
Ⓘ 2/5
preskočiť: Konzervovaná polievka
Konzervy, najmä polievky, sú plné sodíka, aby pomohli pri zachovaní a chuti. Výroba polievky doma je nielen zábavná, ale aj skvelý spôsob, ako ovládať, koľko soli ide do vašej misky.
Ak chcete získať viac energie počas dňa, vyskúšajte ich 15 najlepších potravín, aby ste zvýšili váš metabolizmus .
preskočiť: Cheddar
Syr je bežným vinníkom pre zvyšovanie denného príjmu sodíka, ale nie všetky syry sú z hľadiska obsahu soli rovnaké. Švajčiarsky syr je v skutočnosti najnižším syrom sodíka a často sa dá nahradiť za iné syry v miskách. Obyčajný grécky jogurt, avokádo a zemiaky môžu byť tiež skvelými krémovými náhradami v jedlách, ktoré požadujú syr.
Môžete zmraziť syr? Áno - tu je , čo potrebujete vedieť !
4/5
preskočiť: Koreniny kúpené v obchode
Všetky korenia sú zvyčajne naložené soľou ako konzervačné a ochucovacie činidlo. Pri konzumácii vo veľkých množstvách môžu skutočne zvýšiť váš celkový príjem sodíka, ako je často kečup.
Vyhýbajte sa týmto ďalším nezdravým koreniam .
5/15
preskočiť: Čipy
Nie je žiadnym prekvapením, že čipy sú obrovské bomby sodíka. Tieto chrumkavé občerstvenie môže byť návykové a rýchlo sčítajú zaťaženie soli! Existuje veľa možností občerstvenia oveľa nižší v sodíku, aby ste uspokojili túto chrumkavú túžbu, ako napríklad vegetariánske palice s ponorením.
Porazte medzi jedlom Blahs s týmito kreatívnymi Zdravé občerstvenie .
preskočiť: Jarred cestovina omáčka
Zatiaľ čo paradajková omáčka Jarred môže byť záchrancom, keď potrebujete pripraviť rýchle jedlo, môže byť tiež naložená sodíkmi. Našťastie, domáca paradajková omáčka nemusí byť v kachle celý deň, aby bola vynikajúca.
Paradajky sú tiež jedným z potravín , ktoré kazí, vložením do chladničky .
7/15
preskočiť: Francúzske hranolky
Tieto slané pochúťky môžu skutočne sabotovať vašu stravu s nízkym obsahom sodíka! Existuje však veľa nižších alternatív sodíka k hranolkám - od výroby hranoliek doma s pridanou minimálnou soľou, do vegetariánskych hranoliek, k chutným bytovým zemiakom.
Nenechajte si ujsť jednoduchý trik , ktorý zabraňuje hnedému zemiakom !
8/15
preskočiť: Šalátové dresingy
Šalátový dresing, hoci je pohodlný, je možné naložiť soľou. Našťastie, domáci šalátový dresing je neuveriteľne ľahký a zvyčajne chutí oveľa lepšie ako veci z obchodu s potravinami.
Tu je šalát, ktorým by ste sa mali vždy vyhnúť objednávke v reštauráciách.
preskočiť: Chlieb
Prekvapivo je chlieb jednou z najbežnejších potravín, ktoré ľudí stavia na okraj sodíkom. Chlieb kúpené v obchode je možné naložiť soľou, ktorá sa zvyšuje obzvlášť rýchlo, pretože zvyčajne jeme viac ako jeden plátok naraz. Jedným zo spôsobov, ako to okolo toho, je vyrobiť si vlastný chlieb s nízkym obsahom sodíka doma alebo začať vymieňať chlieb za alternatívy vegetariánov.
Od nových superfoodov po jednu stravu, ktorá skutočne funguje, tieto zdravé tipy na stravovanie Nie je to len pre vy , sú tiež dobré pre planétu!
10/15
preskočiť: Vývar kúpený v obchode
Hovädzie a kurací vývar, ktorý zvyčajne kupujete v obchode s potravinami, je plný sodíka na zlepšenie chuti. Vývary a zásoby sa doma veľmi ľahko vyrábajú. Ak urobíte veľkú dávku, vývar sa dobre ukladá v mrazničke.
Naučte sa rozdiel medzi zásobami a vývarom .
11/15
preskočiť: Konzervovaná zelenina
Konzervované vegetariány, hoci sú pohodlné, sú plné soli, aby pomohli pri uchovávaní. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť znížiť zaťaženie sodíka, je opláchnutie zeleniny z plechovky alebo nákup čerstvých produktov.
Tu je ako dlho bude vaša čerstvá produkcia skutočne vydržať .
preskočiť: Pravidelné praclíky
Vzhľadom na to, že praclíky sú pokryté veľkými soľnými granulami, sú to určite potraviny s vysokým obsahom sodíka. Existujú však spôsoby, ako si tieto chutné občerstvenie vychutnať vyváženejším spôsobom. Či už to žiada o mäkký precelík bez soli pri loptovej hre alebo ich robí doma a veľmi šetrí s tým, koľko soli posypete na vrchu.
Prekvapenie - Tieto potraviny nie sú takmer také výživné, ako si väčšina ľudí myslí .
13/15
preskočiť: Výkopové uhorky
Pickles sú bežným vinníkom, keď sa snažia určiť, odkiaľ pochádza soľ vo vašej strave. Nie všetky uhorky však musia byť z rozmanitosti kôpru - čím sladšia je uhorka, tým menej soli obsahuje. Takže urobte nejaký chlieb a maslové uhorky alebo si doma urobte dolnú sodíkovú nálev.
Zistite, čo sa stane s vaším telom, keď prestanete jesť červené mäso .
14/15
preskočiť: Mrazená pizza
Od kôry po omáčku po syr na vrchu existuje veľa dôvodov, prečo je pizza naložená sodíkmi. Ale s určitou kreativitou si môžete toto klasické jedlo vychutnať, najmä ak ho urobíte od nuly.
Tieto zdravé zálievky na pizzu sú istým spôsobom, ako zvýšiť svoju pizzu.
preskočiť: Pečené, solené orechy
Orechy sú neuveriteľným zdrojom zdravého tuku a bielkovín. Ale pražené, solené odrody môžu byť naložené sodíkmi! Odporúčame kúpiť surové alebo nesolené pražené odrody zo supermarketu a užiť si ich takto alebo ich zahrnúť do receptov s nízkym obsahom sodíka.
Ďalej, objavte viac spôsoby, ako vás soľ chorí .