„Burritos v Chipotle sú humongous kalórií bomba,“ hovorí Alicia Romano, MS, RD, LDN, klinicky registrovaná dietetitka vo Frances Stern Nutrition Center v Tufts Medical Center. "Nie ste len množstvo kalórií, ale tlačíte sodík, ktorý je väčší ako polovica vášho denného príjmu." V skutočnosti jeden carnitas burrito Má 1 350 kalórií a 2 590 miligramov sodíka. A nie sú to samotné prísady, ktoré sú pre vás príliš hrozné, je to veľké množstvo ryže a mäsa, ako sú Carnitas zaliaty slanými korením, ktoré preťažujú jedlo sacharidmi, kalóriami, tukmi a sodíkmi. Namiesto toho Romano vymení burrito za burrito misu s polovicou porcie hnedej ryže, polovicu porcie fazule, grilovaného kuracieho mäsa a malej porcie paradajkovej salsy, ktorá znižuje vaše kalórie iba na 400! A pokúste sa preskočiť GUAC, ktorý do vášho jedla dodáva ďalších 230 kalórií. Čítajte ďalej a objavte viac výživových potravín, ktoré sa nikdy neobjednávajú v reštauráciách s rýchlym občerstvením.
Ⓘ 2/9
Výživa sa zvyčajne vyhýbajú výberu pečiva a pečiva, ako sú muffiny v kĺboch rýchleho občerstvenia, pretože sú plné zlých tukov, ako sú nasýtené tuky a trans -tuky, čo je hlavným prispievateľom obezity a cukrovky. Keď Ilana Muhlstein, registrovaná dietetička a spolutvorca programu na chudnutie, 2B Mindset, potrebuje rýchle raňajky v Starbucks, nikdy si neobjednáva Apple Bran Muffin . „Bran, Matcha a Chai sú bzučiaky, ktoré ľudia okamžite spájajú ako zdraví,“ hovorí Mulhstein. "Je to tak klamlivé, pretože zvyčajne nie." V skutočnosti má Apple Bran Muffin viac tuku a kalórií ako obyčajný bagel v Starbucks.
Pozrite sa na viac drobné zmeny diéty, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť .
Tieto lieskové orechy frappuccinos v Starbucks môžu byť vašou každodennou opravou kofeínu, ale výživa sa ubezpečujú, že sa držia ďalej od ktoréhokoľvek z sladkých, zmiešaných nápojov predávaných v Starbucks alebo Dunkin Donuts, aby sme vymenovali niekoľko miest. „Ak si kúpite vysoký lieskový orech frappuccino V spoločnosti Starbucks ho môžete piť za menej ako päť minút s nedostatkom uspokojenia a satingu, “hovorí Muhlstein. „Má 45 gramov uhľohydrátov, je to čisto pridaný cukor a umelé prísady.“
Tu je záludný spôsoby, ako vás cukor chorí .
4/9
"Majte na pamäti to, čo si dávate do svojej ponorky," hovorí Romano. „Vyhýbam sa od pikantných talianskych sub v metre kvôli jeho vysoko nasýtené mäso, ako je Pepperoni a Salami a ja nerobím žiadnu z premixových omáčok na báze Mayo alebo Teriyaki, pretože tieto omáčky môžu mať vysoký obsah cukru v tuku. “ Ale ingrediencie nie sú jediné veci, o ktorých by ste si mali byť vedomí; Mali by ste sa oboznámiť aj s veľkosťou porcie. Foot-dlhá ponorka môže byť kaloricky hustá a plná sodíka, ktorá tlačí 1 300 mg alebo viac, takže sa držte jedenia šesť palcov jeden deň a druhú polovicu ušetrite na ďalšiu.
Ďalší tip:Požiadajte ich, aby naberali vnútornosti chleba. „Osobne by som ich rád požiadal, aby naberali chlieb, pretože to vyberie celú porciu sacharidov a umožňuje vám získať viac zeleniny,“ hovorí Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, športový dietológ na Floride. „Tento tip je obzvlášť skvelý pre ľudí, ktorí potrebujú spravovať svoje sacharidy ako diabetici.“
Naučte sa zbadať tiché príznaky cukrovky .
5/9
Nie je nič uspokojivejšie, ako by si z šťavnatého hamburgera vybrať veľké uhryznutie, ale výživa súhlasí s tým, že pri jedle dvoch hamburgerových placká na jednej buchte neexistuje žiadna výživová hodnota. „Je to len veľká výbuch soli a tuku, ktorá chutí dobre, ale neslúži vám dobre pre energiu po celý deň,“ hovorí Braddock. Napríklad dvojitý whopper V Burger King má 58 gramov tuku, ktorý zahŕňa 3 gramy trans -tuku a 20 gramov nasýteného tuku. Konzumácia hojného množstva tukov pre vás neurobí nič, ale za deň zapnite svoje zdroje energie a rozšírite svoj pás! Ak Braddock niekedy objedná hamburger, dostane jednu v reštaurácii, kde sú prísady čerstvé a domáce.
Vyskúšajte tento recept domáceho krémového smotanu schváleného s výživou !
Výživa sa snažia nestrácať kalórie alebo výživu na kokteil a hranolky na večeru. Malý čokoládový kokteil V spoločnosti McDonald's má 74 gramov cukru, čo je ekvivalentné jedlu 18 čajových lyžičiek cukru! A ten vysoký počet cukru je vtedy, keď sa trasenie vyrobí so zníženou vanilkovou zmrzlinou a ľahkou šľahačkou. „Z žuvania dostávame oveľa väčšiu spokojnosť, ako sa dostaneme z popíjania,“ hovorí Muhlstein. "Pre rovnaké množstvo kalórií by ste pravdepodobne mohli mať hamburger."
Nepomacujte čiaru- Vyhnite sa týmto bežným návykom pri jednotke Drive-Thru .
7/9
Braddock hovorí, že by ste mali lepšie pripraviť si vlastné ovocie a jogurt parfait doma ako nákup jedného v Starbucks alebo McDonald's, pretože obyčajné jogurty, ktoré používajú, majú niekedy vysoké v pridaných cukroch, aj keď sú nízkym obsahom tuku. čerstvé čučoriedky a medový grécky jogurt parfait v Starbucks obsahuje presnejšie 29 gramov cukru.
Naučte sa niečo alebo dve z týchto kuchárov , ktorí si nikdy neobjednávajú tieto položky ponuky brunch .
8/9
Môžete si myslieť, že objednanie kuracieho sendviča je zdravšou možnosťou ako objednanie hamburgera v reštaurácii s rýchlym občerstvením, ale akonáhle ho hlboko vyprážate, môžete pobozkať jeho povesť pre rozlúčku „Lean, Mean Protein“. Výživa Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT a hovorca Akadémie výživy a dietetiky odporúča odrezanie chleba na zdravšie prevzatie podpisu Chik-Fil-A Classic.
Spoznajte 10 Najhoršie potraviny pre cholesterol .
„Nikdy nestrácajte čas buchtou, je to jednoduchý spôsob, ako znížiť tuk a kalórie,“ hovorí Muhlstein. "Ak zjem hamburger, zložím hornú buchtu aspoň preto, že otvorená tvár je šťastná tvár!" Väčšina buchty, ktoré nájdete na miestach rýchleho občerstvenia, sa vyrába z múky, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a veľa prísad, ktoré nemôžete vysloviť. Muhlstein hovorí, že chlieb by mal obsahovať iba tri kľúčové prísady:múka, voda, kvasinky, ale zoznam ingrediencií pre buchty rýchleho občerstvenia môže pokračovať navždy.
Ďalej zistite, ktoré výživa potravín sa vyhýbajú neskoro v noci .