Osvetľte svoje rýchle občerstvenie

1/6

rýchle občerstvenie

S trochou úsilia môžete znížiť kalórie (a tuk), ktoré sa skrýva v tom pohodlnom jedle, ktoré túžite.

2/6

hamburgery

Základné hamburgery sú v rozsahu 250 až 350 kalórií s asi 10 až 20 g tuku, zatiaľ čo luxusné, všetky oblečené cheeseburgery vážia asi 500 kalórií s 26 g tuku. Vyberte si základný hamburger, žiadny syr, majonéza, žiadna slanina. Objednajte si oblečenú horčicou, uhorkou, čerstvou cibuľou, paradajkami a šalátom.

Zdravé alternatívy:hamburgery bez hovädzieho mäsa

Grilované morčacie hamburgery

Veggie Cheeseburgers

Ázijské grilované tuniaky hamburgery

Korenené tofu a mrkvové hamburgery

3/6

Fransia

Samozrejme, že s tým všetci chceme hranolky, ale musíme byť pripravení zaplatiť výživovú cenu. Iba jedna stredná podávanie hranoliek poskytuje 360 ​​až 450 kalórií a statný 17 až 22 g tuku. Veľký poradie hranoliek z niekoľkých reťazcov poskytuje takmer 600 kalórií s 27 g tuku, z ktorých časť je trans -tuk. Pokúste sa preskočiť hranolky alebo ich jesť iba občas.

Ak musíte mať hranolky, získajte najmenšiu objednávku a vyhnite sa tým, ktorí sú varení v čohokoľvek iného ako rastlinného oleja (vždy požiadajte osobu, aby to overila). A ak je to možné, objednajte si široké, veľké hranolky. Zvyčajne sú mierne nižšie tuky a soľ ako chudé, pretože v celom poradí hranoliek je na ropu menej povrchovej plochy. Nepridávajte ďalšiu soľ, namiesto toho pridajte trochu kečupu. Kečup nemá tuk a iba 15 kalórií na čajovú lyžičku.

Zdravá alternatíva:

Pečené zemiakové koláče

Nemecký zemiakový šalát

Chrumkavé zemiakové kože

Teplý zemiakový šalát

4/6

párky v rožku

Tradičný severoamerický hot dog obsahuje asi 240 kalórií a 16 g tuku. Typicky 60% kalórií pochádza z tuku, iba malé percento z bielkovín. Jedzte párky v rožku iba občas a sledujte polevy:preskočte syr a chilli, držte sa horčičky, vychutnávania a cibule.

5/6

Tacos

Pravidelné hovädzie taco s tradičnými zálievkami šalátu a syra v tvrdej taco škrupine má približne 180 kalórií s 10 g tuku. Držte sa jedného taco, iba s pravidelnými polevami.

6/6

pizza

Niet pochýb o tom, že pizza je jedným z našich najobľúbenejších rýchleho občerstvenia. Bohužiaľ, je tiež hlavným zdrojom tuku. Jeden 14-in. (35 cm) Komerčná pizza má kdekoľvek od 22 do 36 g tuku.

Zosvetľte tipy:

Prilepte sa na jeden kúsok. Vyplňte na bočnom šaláte alebo zeleninových tyčinkách, aby ste sa cítili plné a rezali tuky a kalórie.

Načítať zeleninové polevy. Majú najmenej kalórie a tuk a najviac živín. Lean Meats ako Chicken a Ham sú lepším výberom ako mastné klobásy a feferoni.

Znížte syr . Požiadajte o viac omáčky a menej syra. Ak sú vaše polevy grilované zelenina, kuracie alebo morské plody a bylinky, skúste vôbec mať syr.

Zdravá alternatíva s:

Gurmánska pizza s Pastrami

Údenú lososovú pizzu

Rýchle tortilla pizze

Syrová zeleninová pizza