Na čo nie je cesnak dobrý? Zdá sa, že v prípade sennej horúčky fungujú OH-So-SMELLBY žiarovky podporovaním imunitného systému svojím bohatým skladom antioxidantov. Vedci identifikovali spojenie medzi vyšším príjmom určitých antioxidantov a nižším výskytom sennej horúčky.
zamerajte sa na: Použite čerstvý cesnak liberálne ako korenie. Môžete tiež rozrezať celý klinček na niekoľko kúskov a prehltnúť ich ako pilulky na dennú dávku. Vaše žalúdočné kyseliny ich rozložia a uvoľnia antioxidanty, keď cesnak prechádza cez hrubé črevo.
Táto skromná žiarovka obsahuje statnú dávku kvercetínu, antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť zápal a môže pomôcť zabrániť uvoľňovaniu histamínu z imunitných buniek nazývaných žírne bunky. Quercetin tiež pomáha zlepšovať absorpciu vitamínu C tela, iného antioxidantu s právomocami posilňujúcimi imunitu.
Kvercetín môže dokonca pracovať na stabilizácii bunkových membrán, takže sú menej reaktívne na alergény. Ďalšími dobrými zdrojmi sú jablká s pokožkou, bobuľami, červeným hroznom a čiernym čajom.
zamerajte sa na: Posypte RAW cibule na šalátoch, duseniach, burritách a iných potravinách, kedykoľvek môžete.
2/5
Mastné ryby ako losos, sardinky a Mackerel by mali byť vašou prvou líniou obrannej výživy proti alergiám . Je to preto, že obsahujú veľkorysé množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú minimalizovať zápal, čo je priama príčina väčšiny alergických symptómov. Niekoľko štúdií naznačuje, že deti, ktoré začínajú jesť ryby na začiatku života, môžu mať menej pravdepodobné, že budú mať alergie neskôr. Jesť viac rýb pomáha vyvážiť pomer omega-3 k omega-6 v tele, čo sa zdá, že má niekoľko prospešných účinkov na imunitný systém, ktorý sa premieta do menšieho príznaku alergie.
zamerajte sa na: Jedna až dve porcie tukových rýb, ako je losos, tuniak a makrela za týždeň. Ak chcete získať ešte viac omega-3, pozrite sa na doplnky rýb-olej. Začnite svoje deti na výžive bohatej na ryby.
Živé prospešné baktérie nájdené v jogurte A ďalšie fermentované výrobky, ako je Kefir, pomáhajú udržiavať flóru a faunu vo vašom čreve, kde mnohé imunitné bunky sú umiestnené zdravé. Niektorí odborníci sa domnievajú, že západná strava už nezahŕňa dostatok fermentovaných potravín na udržanie rovnováhy zdravých baktérií v našich gastrointestinálnych traktoch a že prevalencia alergií sa zvýšila v reakcii. Tieto potraviny stimulujú telo, aby produkovali určité biele krvinky a protilátky, ako aj rôzne rastové faktory, ktoré sú dôležité pre zabránenie prehnaniu tela na alergény.
zamerajte sa na: Jeden alebo 2 šálky (250 alebo 500 mililitrov) jogurtu alebo iných fermentovaných mliečnych výrobkov za deň.
4/5
V jednej nemeckej štúdii s 1700 dospelými s a bez sennej horúčky , tí, ktorí jedli potraviny bohaté na vitamín E (ekvivalent 10 až 13 miligramov za deň), mali o 30 percent nižší výskyt sennej horúčky ako tí, ktorí jedli diéty nízko v vitamíne.
zamerajte sa na: Veľa listových zelení, celých zŕn, orechov a avokádov. Tridsať gramov (1 unca) mandlí poskytuje 7 miligramov vitamínu E.
5/5
Všetky tieto bylinky, spolu s oreganom, šalviam a Marjoram, obsahujú v listoch rosmarínový olej. Jedna japonská štúdia ukázala, že táto kyselina, extrakt oleja, má protizápalový účinok, ktorý pomáha znižovať príznaky sezónnych alergií.
zamerajte sa na: Znižujte svoje jedlá liberálne čerstvými bylinkami, aby ste mohli ťažiť z najväčšej výhody. Vytvorte čaj z citrónového balzamu, pridajte nasekané oregano a rozmarín do cestovín a na hydinu a ryby použite šalvia a marjoram.